Agbegbe Nordic Walking ati Trekking Pole Iwadi Iwadi Ilera
Ti n rin pẹlu awọn ọpa ti wa ni gbogbo gẹgẹbi nini ọpọlọpọ awọn anfani fun ilera ati amọdaju. Awọn olutọju ilera ati awọn olutọju-ilera le ṣe iṣeduro awọn igi gigun fun awọn eniyan pẹlu awọn ipo ti o ni ipa lori idiwọn wọn tabi agbara ipa. O tun le ni awọn ọrẹ ti o sọ fun ọ bi o ti ṣe lo awọn polu ti ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣetọju igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, boya Nordic n rin lori papa ti a lo tabi lilo awọn igi irin-ajo lori awọn itọpa ti ara .
Kini iwadi ṣe n sọ nipa boya awọn anfani wọnyi ni atilẹyin nipasẹ awọn esi ti a fihan? O dara lati jẹ alakikanju diẹ, bi awọn ti o ṣe agbejade ati iṣowo awọn ọpa ati awọn ọpa-ije ni igi ni idahun. O tun dara fun awọn onisegun ati awọn olutọju lati ṣawari nipa lilo wọn fun awọn ipo oriṣiriṣi, niwọn igba ti wọn jẹ ohun to bi boya a ti rii awọn anfani.
Ni wiwo awọn iwadi, o tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi boya awọn ẹrọ ṣe afiwe pẹlu awọn ọpa lati rin irin ajo, awọn ọna miiran ti idaraya, tabi lati jẹ aiṣiṣẹ. Bawo ni o ṣe lo awọn ọpá naa jẹ pataki. Ti iwadi kan ba sọrọ nipa lilọ kiri ti Nordic tabi ti ṣiṣẹ, a nlo awọn ọpá lati lo awọn isan diẹ sii ati ki o ṣe igbiyanju lati ṣe idaraya. Eyi ko šẹlẹ ti a ba lo awọn polii lohun lati ṣe afihan iṣeduro iṣinipopada.
Agbara Idagbasoke ati Nrin pẹlu Awọn Igi
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ni a ti ṣe lori awọn anfani amọdaju ti nrin pẹlu awọn ọpa bi o ti jẹ ọdun.
Ni afiwe awọn Nordic ti o nrìn pẹlu awọn ọpa pẹlu igbasẹ deede, ikẹkọ resistance, ati pẹlu sedentary, iṣeduro atunyẹwo ti ẹrọ kan ti ri awọn ipa wọnyi fun awọn alabaṣepọ ti ọdun 60 si 92:
- Iwontunwosi : Agbegbe Nordic ti nmu iṣeduro ti o lagbara (agbara lati ṣetọju iwontunwonsi nigba ti o wa ninu iṣipopada) dara julọ ju igbasilẹ lọ ati ikẹkọ resistance. Awọn deede deede ati Nordic ti nrin iṣeduro iṣẹ ṣiṣe dara si (iwontunwonsi ti a lo ninu awọn iṣẹ rẹ ti igbesi aye) ni akawe si sedentary. O yanilenu pe, rin irin-ajo Nordic ni ipa ti o ni ipa lori idiwọn ti o duro (ti o lagbara lati ṣetọju ipo lakoko ti o ṣe alaini).
- Ni irọrun : Agbegbe Nordic nmu igbelaruge irọrun ti ara ti o dara ju igbadun deede ati irọrun ti ara oke ju didara ikẹkọ lọ.
- Agbara agbara Aerobic : Nordic rin irin-ajo agbara afẹfẹ ti o ni ibamu si ikẹkọ idaniloju tabi jije sedentary, ṣugbọn sisẹ deede n fihan ilọsiwaju daradara.
- Agbara Irun : Agbegbe Nordic nmu igbelaruge agbara isan ti ara kekere ju didara ikẹkọ lọ ati jije sedentary. O dara si agbara isan ti ara oke ju ti jẹ sedentary.
- Didara iye : Nordic rin irin-ajo didara ti o dara ju igbasilẹ lọ tabi ikẹkọ resistance.
- Awọn Ifarahan Ilera : Agbegbe Nordic ti n rin irin-ajo ti ara dara, akọsilẹ lipid, ati awọn esi inu ọkan inu ẹjẹ ti a ṣe afiwe bi sedentary.
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn anfani ni a le rii pẹlu awọn idaraya miiran, diẹ ninu awọn ipa ti o tobi julọ ni didara didara, ti o fihan pe awọn eniyan gbadun igbadun pẹlu awọn ọpá. Iyẹn jẹ ifosiwewe nla kan lati wa ni ibamu pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Nitosi Nordic tun dara si gbogbo awọn ẹya ara ẹrọ ti ara ẹni fun awọn agbalagba-arun inu ọkan, agbara, irọrun, ati iwontunwonsi.
A oga le lo awọn ọkọ igi dipo ju awọn iranlọwọ miiran irin-ajo gẹgẹbi ọpa tabi alarin kan.
Oniwosan ọran kan le dabaa eyi gẹgẹbi ipinnu, nibiti o yẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun u lati ṣe itara ara ẹni ati lati rin pẹlu igboya.
Alekun Imudara Idaraya
CDC, American Heart Association, ati awọn alakoso ilera miiran niyanju ni o kere ju 150 iṣẹju ti iṣẹ-ṣiṣe dede-intensity ni ọsẹ kan lati dinku awọn ewu ilera. Ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan ko le rin ni yara to lati gbe awọn oṣuwọn okan wọn sinu agbegbe ti o ni agbara ti o lagbara ati pe wọn le ma le fi aaye gba idaduro. Walẹ Nordiki n mu ki awọn idaraya ṣe pataki ni kiakia.
Awọn eniyan ti o ni ailera ailera, iṣọn-ẹjẹ iṣọn-ẹjẹ, osteoarthritis ti orokun, tabi isanraju le lo awọn ọpá atẹgun ati ki o gba awọn anfani ti idaraya-dede-intensity ni iyara irin-ajo ti wọn le ṣe.
Ririn rin ti Nordic le ṣee lo fun atunṣe bii iṣetọju iye ilera ti idaraya. Ririn rin ti Nordic le mu ki o mu awọn kalori diẹ sii nigba igbadun idaraya ju ti nrìn laisi ọpá, ati imọran kekere kan ni anfani fun ipadanu pipadanu.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti han ti Nordic n rin lati jẹ deede tabi ti o gaju si brisk nrin gẹgẹbi idaraya inu ọkan ninu awọn eniyan ilera.
Ilọ-ije ati awọn Arun Ounjẹ-Arun
Idaraya iṣe iṣe pataki lati ṣe itọju lati ṣetọju iṣesi ati didara aye fun awọn eniyan ti o ni arun aisan. Awọn irin-ajo Nordic ti wa ninu awọn ẹkọ-mejila mejila, pẹlu awọn idanwo ti o ni iṣakoso diẹ. Ọpọlọpọ awọn iroyin yii ni awọn esi ti o dara julọ. Ṣugbọn nigbati a ba ṣayẹwo data gangan, iṣipopada Nordic nikan ni ẹri kekere ti o jẹ anfani ti iwulo fun awọn eniyan ti o ni arun Arun-Parkinson. Awọn itọju ailera miiran ti o ni atilẹyin pẹlu awọn ẹri ti o dara ju, pẹlu ijidin, ikẹkọ robotic gait, ati hydrotherapy.
Lilọ kiri pẹlu awọn ọpá ni o le jẹ ẹya daradara ti ṣiṣe ti ara ati pe o le ni igbẹkẹle diẹ si nrin. Ṣugbọn iṣayẹwo atunyẹwo ti awọn ẹrọ n sọ pe a nilo iwadi ti o dara julọ lati ṣe atilẹyin fun iṣeduro rẹ ju awọn iwa miiran ti idaraya fun awọn anfani ilera ni arun Parkinson.
Niwon igbasilẹ yii, awọn iwadi ti wa ni awọn anfani ti Nordic ti nrin fun imudarasi iduroṣinṣin ti ile-iṣẹ ati ipilẹṣẹ fun awọn eniyan ti o ni arun aisan. Awọn ilọsiwaju iwadi yoo fihan boya eleyi jẹ ẹri lagbara.
Nrin pẹlu Awọn Igi ati Igbẹhin Arun Ti agbegbe
Ti o ba ni arun arun aifọwọyi (PAD), o le ni irora nigba ti nrin (claudication) ati ki o ri ara rẹ ni opin si rin nikan ni ijinna diẹ. Sibẹ o wa ni igbasilẹ fun atunṣe nigbati o ni PAD. Eto ti o wa ni 24-ọsẹ ti rin irin ajo Nordic ni o jẹ nipasẹ awọn ẹgbẹ meji ti awọn oluwadi. O fihan pe o ni doko ninu imudarasi ṣiṣe amojuto ti afẹfẹ ati gigun akoko. Wọn tun ni iye ti o dinku ti irora claudication ati pe o ti woye claudication lakoko idaraya ni akawe pẹlu ẹgbẹ iṣakoso ti ko lo.
Sibẹsibẹ, nigbati ọkan ninu awọn ẹgbẹ awọn oluwadi ṣe apejuwe iṣan irin-ajo deede pẹlu Waliki Nord (nlo ọna ti o fi agbara ṣe ), wọn ri awọn esi to dara julọ fun rin lai awọn ọpá. Awọn ti ko rin pẹlu awọn ọpá ni o ni iṣeduro ti nlọ ni ilọsiwaju pẹlu idanwo igbesẹ ti o ṣiṣẹ nigbagbogbo. Pẹlu awọn oriṣiriṣi mejeeji ti nrin ni iṣeduro iṣeduro ti o dara julọ ati idaduro ti ibẹrẹ ti irora claudication. Awọn ẹgbẹ mejeeji ro pe wọn ti dara si iṣẹ ti ara ati ijinna rin. Ọpọlọpọ awọn akẹkọ igbeyewo ni awọn agbalagba, nitorina awọn esi wọnyi le yatọ fun awọn obirin. Iwadi naa ṣe atilẹyin fun lilọ ni itọju ailera fun arun inu ile, ṣugbọn fihan pe gbigbe pẹlu awọn ọpa ko dara.
Jejere omu
Awọn itọju akàn aarun nipa ṣiṣe abẹ, isọmọlẹ, ati imọnipẹgbẹ le fa awọn iṣoro pẹlu iṣoro ni ara oke. Idaraya ti ara oke jẹ ẹya pataki ti atunṣe, ati idaraya inu ọkan ninu ẹjẹ tun jẹ anfani nigba ati lẹhin itọju ọgbẹ igbaya. Awọn tọkọtaya kekere kan ti ri pe rin pẹlu awọn igi ti nrìn ni iṣelọpọ iṣaro ejika ati iṣeduro iṣan ti ara fun awọn alaisan ọgbẹ igbaya. O tun ko buru sii tẹlẹ lymphedema.
A Ọrọ Lati
Lilo awọn polu ti o nrìn le jẹ anfani fun idaraya fun awọn eniyan ilera, awọn agbalagba, ati awọn ti o ni ipo pupọ. Ti dokita tabi oniwosanwosan rẹ ba ni imọran gbigbe awọn igi, sọ pẹlu rẹ bi o ṣe yẹ ki wọn lo. Ilana ti o lo lati gba igbelaruge ni ifarahan ni idaraya (Nipasẹrin rin tabi ipa) yatọ si ti a lo fun iduroṣinṣin to dara julọ. Mọ bi o ṣe le lo wọn ni ọna ti o tọ le rii daju pe o gba gbogbo awọn anfani.
> Awọn orisun:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Walking Nordic ni a le dapọ ninu igbasilẹ idaraya lati mu agbara agbara afẹfẹ, agbara ati didara ti igbesi aye fun awọn agbalagba: igbasilẹ atunyẹwo ati awọn apẹẹrẹ-iṣiro. Iwadi atunṣe . 2017. ni: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C, et al. Ifiwewe ti Nrin pẹlu Awọn Igi ati Ilana Ibile fun Agbegbe Ibiti Agbegbe Arun. Iwe akosile ti Imudaniloju Idaabobo ati Idena Idaabobo . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Agbegbe Nordic fun Itọju Awọn Eniyan pẹlu Arun Ounjẹ Arun: Atunwo Ayẹwo. Pm & r . 2017. ni: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Awọn anfani ilera ti Nordic Walking. Akọọlẹ Amẹrika ti Isegun Idena . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Ṣe Nordic Walking mu imularada ti isọdọtun ti iṣan ti o ni iyipada ninu arun aisan Parkinson? Iwe akosile ti NeuroEngineering ati atunṣe . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.