Awọn iṣan ẹhin rẹ jẹ diẹ ninu awọn iṣan ti o ṣe pataki jùlọ, paapaa ti awọn ti oke, eyi ti o jẹ ohun ti o ṣe iranlọwọ fun wa ni ipo ti o dara . Tabi o kere a fẹ pe a ni ipo ti o dara, ọtun?
Lati ṣiṣẹ ni oke, iwọ maa n ṣe ọpọlọpọ awọn fifa ati awọn ọkọ ayọkẹlẹ - Irisi irufẹ ti o ṣe nigbati o ba ṣiṣẹ awọn laabu rẹ, yatọ si iyipada ati iyipada ipo lati jẹ ki oke rẹ ṣe gbogbo iṣẹ naa.
Yiyan awọn adaṣe rẹ
- Awọn oludasile : Yan awọn adaṣe 2 ati ṣe awọn ipilẹ 2 ti 12-16 atunṣe
- Inter / Adv : Yan 2-4 awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe - Fun apẹẹrẹ, igbesoke ila ti o tẹle ti o tẹle T-fa pẹlu idasẹyin pada. Gbiyanju oriṣiriṣi awọn okun pẹlu oriṣiriṣi awọn eroja lati ṣiṣẹ awọn isan rẹ ni ọna ti o yatọ. Gbiyanju fun 2-3 awọn ipilẹ ti 8-12 atunṣe, simi laarin awọn apẹrẹ
- Lo àdánù to gaju tabi resistance ti o le NÌṢẸ pari nọmba ti o fẹ julọ ti awọn atunṣe
1 - Awọn ori ila atọnwo
Awọn ori ila ti o wa ni pipe jẹ pipe fun ṣiṣe awọn isan ti o sẹhin, paapa laarin awọn abẹ shoulder. Bọtini nihin ni lati, akọkọ, pa awọn ẹkun naa die-die lati dabobo isalẹ isalẹ ki o si ṣe ifọrọhan.
O fẹ lati mu igbasilẹ naa wa si àyà rẹ ju ti bọtini bọtini rẹ lọ, bi o ti ṣe pẹlu awọn igbasilẹ igbasilẹ deede.
2 - Yiyipada Fly
Yiyọ awọn fo ni ọkan ninu awọn ọna ayanfẹ mi lati ṣiṣẹ mejeji ni oke ati awọn ẹhin ti o tẹle. Bọtini gidi si ibi yi jẹ, akọkọ, lọ diẹ diẹ fẹẹrẹfẹ nibi lati gba fọọmu rẹ si isalẹ. Keji, ma ṣe jẹ ki awọn iwọn naa to oke. O fẹ lati ṣamọna pẹlu awọn agbasọ rẹ, ṣugbọn dawọ nigbati o ba de ipele ti torso.
Ọpọ igba eniyan n gbiyanju lati fa awọn iwọnwọn kọja kọja awọn ara wọn, eyiti kii ṣe doko gidi.
3 - T-Awọn lẹta
Mo nifẹ awọn ẹgbẹ resistance fun sise oke nihin, paapaa awọn t-fa. Pẹlu awọn wọnyi, o ṣakoso okun kan ni ayika ẹsẹ (Mo ni ẹgbẹ alapin, ṣugbọn o le lo tube bi daradara) ati pe o tọju awọn apá ọtun bi o ti fa awọn ọwọ jade si ẹgbẹ, bii T. Nibi orukọ naa.
4 - Y-Pulls
Orukọ idaraya yii tun ṣe apejuwe itọkasi ti o yẹ ki o ṣe. Gẹgẹbi awọn T-Pulls, o ṣakoso okun ni ayika ẹsẹ rẹ ati bayi gbe ọwọ rẹ soke sinu ipo y. Gbiyanju pupọ awọn ẹja ẹgbẹ nibi lati lero awọn isan ti oke rẹ.
Fun ifarakanra diẹ sii, yiyan T-Gbe pẹlu Y-Pull.
5 - Oke Back Band Fun pọ
Eyi jẹ ọna ti o rọrun lati ṣiṣẹ oke nihin nigbati o ko ni ẹrọ tabi aaye pupọ. O kan mu ẹgbẹ naa duro ni iwaju rẹ ki o si ṣii awọn apá naa, ti o ṣawọn awọn ejika.
Iwọ yoo fẹ pupọ fun ẹdọfu ninu okun ati pe iwọ yoo tun fẹ lati tọju awọn apá naa ni gígùn, o kan diẹ tẹẹrẹ ni awọn egungun.
6 - Ti o ga ju pẹlu Awọn ẹgbẹ
Ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati ṣe afojusun awọn isan iṣan duro pẹlu awọn ori ila giga. Pẹlu ẹgbẹ ti o ṣaju ni iwaju rẹ, o fẹ fa awọn igun-apa pada ki wọn ba ipele pẹlu awọn ejika ati ni afiwe si ilẹ-ilẹ, ti o fi awọn eegun ẹgbẹ naa pa pọ.
7 - Awọn ẹri ipari
Mo fẹran idaraya yii! O wa ni ipo kanna gẹgẹbi ọna kan ti o jẹ deede, ṣugbọn ọpẹ rẹ nkọju si ẹhin yara naa. Nitorina, bi o ba fa idiwo rẹ soke, igbasẹ rẹ ni igbadun jade, ti o ṣe deede si ara. O dabi iru pe iwọ n fa idiwọn soke si ọna armpit.
Nitorina idojukọ jẹ lori oke nihin ju awọn laabu.