Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 215
Ọra - 9g
Carbs - 29g
Amuaradagba - 7g
Akoko Iwọn 115 min
Prep 70 min , Cook 45 min
Iṣẹ 6 (1 crepe stuffed kọọkan)
O wa ni idi ti o dara lati ni awọn irugbin inu gbogbo ninu ounjẹ ti ilera rẹ. Wọn ti ni okun sii ni okun ati amuaradagba ti a ṣe ayẹwo wọn ju awọn oniṣan ti a ti mọ ati awọn ijinlẹ ti fihan pe wọn ni ewu ti ọpọlọ, iru-ara 2 adari, aisan okan, idaabobo awọ-giga, awọn arun aiṣan, ati paapaa le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo rẹ.
Bẹrẹ ṣiṣe ni kikun lori awọn iṣeduro mẹta si marun akọkọ ni owurọ. Awọn ohun elo yiyo crepe buckwheat, ọkà kan pẹlu orukọ ẹtan. Buckwheat "groats" ni o wa awọn irugbin tutu ti o ni awọn irugbin ti o kún fun oye ti irin, magnẹsia, ati potasiomu, laarin awọn ounjẹ miiran.
Agbọn oyin wọn jẹ ki o ṣe igbadun ti o dara julọ ti a fi n ṣe itọnisọna jade pẹlu bulu ti o fẹlẹfẹlẹ kan, ọna ti o rọrun lati foju Nutella ati fi awọn antioxidants, fiber, ati diẹ potasiomu dipo. Pẹlu diẹ awọn ege eso didun kan ati awọn almondi crunchy o yoo ni ipele ti o dara fun tọkọtaya, ju.
Eroja
- 3/4 iyẹfun buckwheat
- 1/4 ago gbogbo iyẹfun alikama
- 1/4 teaspoon iyọ
- 2 eyin nla
- 2 epo-ounjẹ tabili tablespoons
- 1/2 teaspoon fanila jade
- 1/2 ago wara ọra-kekere
- 1 ago omi
- 2 oyin tablespoons (iyan)
- 2 alabọde bananas, mashed
- 1/2 teaspoon unsweetened koko lulú
- 1 kekere piha oyinbo, mashed (aṣayan)
- 8 awọn strawberries nla, ti ge wẹwẹ
- 4 tablespoons ti ge wẹwẹ almond
Igbaradi
1. Gbiyanju pọ ni iyẹfun buckwheat, iyẹfun alikama gbogbo, iyọ, eyin, epo-eroja, ohun ti vanilla, wara, omi, ati oyin, rii daju pe ko si awọn chunks. O le ṣe eyi ni iṣelọpọ ti o ba fẹ.
2. Tii batiri ni firiji fun wakati kan. Ti o ko ba ni akoko ti o le foo igbesẹ yii, ṣugbọn o ṣe fun ọja to gaju ti o dara julọ.
3. Nigbati batter rẹ ba ti šetan, jẹ ki o fi oju oṣuwọn ti o tobi, pan ti aijinlẹ pẹlu fifọ ati fifun ni sisun lori ina kekere kan.
Binu ati lehin naa ki o si ni fifọ nipa iwọn 3/4 ti batter (ti o ba nlo pan nla kan) tabi nipa 1/2 ago batter (ti o ba nlo pan kekere). Tú o sinu pan, tan kakiri ni ayika kan. Maṣe jẹ ki ibanujẹ ti akọkọ rẹ ko ba ni pipe-o maa n gba o kere ju ọkan lọ.
4. Cook awọn crepe fun nipa iṣẹju kan ati idaji, titi ti awọn ẹgbẹ yoo fi sii die die. Ṣe e pọ pẹlu eti spatula ati awọn ika ika rẹ ati isipade, sise fun idaji iṣẹju diẹ ni apa keji.
5. Ṣeto crepe jinna lori awo kan lati tutu nigbati o ba fẹ ọmọ keji ti o wa ninu pan.
6. Bi o ti jẹ pe crepe ti o wa ni ikẹkọ ti n sise, ṣe idapọ pọ pẹlu bulu ti o dara ati ọra lulú sinu itankale.
7. Nigbati awọn ẹda rẹ ti wa ni sisun ati ki o tutu, tan alawọ koko koko oyin kan lori wọn. Agbo ni idaji ki o si ṣalaye apẹrẹ ti o kere ju lori idaji. Bẹrẹ ni ideri isalẹ, fi ara kan si ẹkẹta, lẹhinna kẹta miiran, ati nikẹhin ni ẹgbẹ kẹta titi awọn ẹgbẹ yoo pade.
8. Ohun elo pẹlu awọn ege wẹwẹ, wọn awọn almondi ti a ge wẹwẹ, ki o si gbadun.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Iwọ kii yoo ni awọn amuaradagba pupọ ati kalisiomu, ṣugbọn o le lo iṣan wara gẹgẹbi almondi tabi sora wa ni ibi ti wara ọra-kekere. Fi omi oyinbo ti o yan silẹ ti o ba n ṣawari fun orisirisi awọn ohun ti o dùn.
Fun itankale, igbimọ jẹ aṣayan nitori pe o mu ki ọrọ ti o wuwo pupọ si kikun, ṣugbọn o tun ṣe afikun iparara. O le fi i da lori imọran ara rẹ. Lilo rẹ yoo pese sisin awọn omuran ti o ni inu-ara ti o dara, ti a fihan lati ṣe iranlọwọ fun awọn ipele ipele "cho" ati "buburu" rẹ.
Ọpọlọpọ eso pese awọn anfani ilera-ọkan, boya lati inu okun kikun wọn, akoonu ti o ni iwontunwonsi, tabi profaili micronutrient (Vitamin E ti a fihan lati jẹ egboogi-ipalara ati lati dabobo aami apẹrẹ sinu awọn abawọn rẹ). Ti o ko ba jẹ àìpẹ ti almonds, swap fun walnuts, fun apẹẹrẹ.
Sise ati imọran Ibararan
O le ṣe iyẹfun buckwheat ti ara rẹ ti o ba ni eroja to dara. Nipasẹ sisọ awọn ikojọpọ idaji idaji awọn ọpọn ti awọn ọpọn ti o wa ni kikun lati lo ninu ohunelo.
Iyẹfun buckwheat ṣe fun iyẹfun pipọ, eyiti o jẹ idi ti afikun omi di pataki. Rii daju pe ki o mu ki batiri naa ṣiṣẹ daradara ṣaaju ki o to ni ipin kan.
Nini wahala ti ntan esufulawa sinu igbimọ pipe? Bọtini naa jẹ ilọpo meji-ṣe idaniloju pe pan ti wa ni orẹẹri ati ki o ko gbona.
Ti awọn esufulawa ti o ti ni iyẹfun si oke ati ti duro ntan ni kete ti o ba tú u, pan rẹ kii ṣe iwọn otutu ti o tọ. Jẹ ki o tutu tabi ṣiṣe awọn isalẹ labẹ omi tutu fun iṣẹju diẹ.
Ifọrọranṣẹ ati fifa awọn ẹda n ṣe fun igbadun igbadun, ṣugbọn wọn jẹ bi awọn iṣẹ ti o dara ti wọn ti ṣafọ. Tẹle awọn igbesẹ kanna-ṣe igbasilẹ, ṣeto awọn strawberries ati awọn almonds lori idaji crepe, lẹhinna lẹjọ idaji miiran.
Akiyesi pe ohunelo yii n mu 6 awọn ẹda nla. Ti o da lori iwọn ti pan rẹ, o le pari pẹlu diẹ sii.