Bi o ṣe le Yi Aja rẹ silẹ
Pẹlupẹlu Gẹgẹbi: Fipọ Aja, Ija Isan
Iru ti Gbe : Backbend
Awọn anfaani : Mu iṣesi ọpa ẹsẹ sii, o mu ara lagbara.
Ohun aṣiṣe jẹ afikun afikun tuntun si yonyi yoga, ti a ti ṣe agbekalẹ rẹ ati pe ẹkọ ti John Love kọ nipase Anusara Yoga . Ija yii ti ni ipilẹṣẹ fere bi ariyanjiyan nla ni aye yoga bi Ọrẹ ara rẹ. Ninu oro ni boya o ṣee ṣe lati ṣe ohun egan ni ọna ti ko fi awọn ejika rẹ si ipo ti o fẹrẹ jẹri ipalara.
Jẹ ki a ṣe akiyesi diẹ sii.
Ọna ti a ti kọ ni imọran ni Anusara gbẹkẹle onise naa ni itura pẹlu itọju ti o ṣii pupọ, eyi ti o jẹ ami pataki ti Anusara. Iroyin Yoga Journal 2007, A Balance Fine, ti akọwe olukọ Anusara, Desiree Rumbaugh, ṣe apejuwe ọna yii. Sibẹsibẹ, lati akoko yii, ati paapaa niwon Ọlọde ti Ọrẹ lati Anusara, a ti kọ ẹkọ ni ọna ti o rọrun pupọ ti o ṣe deede awọn iṣe ati awọn ara. Ẹya wa, eyi ti a npe ni flipping aja rẹ, awọn ipe fun fifi ẹsẹ mejeeji mu lati gbe idiwọn rẹ siwaju sii ati fun fifọ apa atilẹyin naa diẹ sii ni ilọwu si ilẹ.
Ni awọn kilasi yoga, flipping rẹ aja jẹ aṣayan patapata (bi a ti ṣe gbogbo awọn miiran pe olukọ ni imọran). Ọpọlọpọ yara fun itumọ ni nkan yii jẹ ki ṣe ohun ti o ni oye fun ara rẹ, pẹlu pa a lapapọ patapata.
Ti o ba ni ifarahan si awọn ideri ẹgbẹ, o le fẹ lati yago fun rẹ patapata gẹgẹbi imẹra.
Ilana:
1. Lati sisale lọ si iwaju si aja , gbe ẹsẹ ọtun rẹ, bọ si isalẹ aja pin .
2. Ṣii ideri ọtun si oju aja ki o tẹ ori ikun ọtun.
3. Tesiwaju ṣiṣi ibadi naa ki o bẹrẹ si ni kikun lori rogodo ti ẹsẹ osi sọsẹ ika ẹsẹ rẹ lati dojukọ awọn iyipo ti yara naa bi o ti wa si ipo fun afẹyinti.
4. Bi awọn ibadi wa lati dojuko aja, mu ẹsẹ ọtún lọ si pakà lori ita ti ẹsẹ osi rẹ. Ọsẹ ọtún rẹ yoo lọ si ori rẹ.
5. Ọwọ apa ọtun gbe kuro ni ilẹ-ilẹ ki o si lọ si iwaju ti yara naa.
6. Lati jade, gbe soke lori rogodo ti ẹsẹ osi lati pada awọn ika ẹsẹ lati koju iwaju yara naa ki o si fa apa ọtun lati pada si aja aja pin.
7. Tun ni apa keji.
Awọn italolobo Bẹrẹ:
1. Ilọsiwaju to ti ni ilọsiwaju ti wa ni ṣiṣee nipasẹ awọn olubere. Ti o ba wa ni idiyele ni kilasi, aja ti o wa ni isalẹ pẹlu awọn ibadi ibẹrẹ (Igbese 2) jẹ ibi ti o dara julọ lati da.
Awọn italolobo siwaju sii:
1. Gbọ ara rẹ. Ti o ba ni ibanujẹ ninu eyi, o dara julọ lati foju lori rẹ. Ọpọlọpọ awọn ọna miiran wa lati gba atunṣe-pada rẹ ni.
2. Ti o ba ni iwa afẹyinti pupọ, o ṣee ṣe lati ṣe iyipada si kẹkẹ pipe kan . Ọpẹ ọtún gbọdọ ni gbogbo ọna lati lọ si ilẹ-ilẹ pẹlu ika ti yipada si awọn ẹsẹ rẹ. Ti o ba le ṣe eyi, gbe ọpa rẹ si ọwọ naa, gbe ọwọ osi ki o si ṣii rẹ ki awọn ika ọwọ osi tun ntoka si ẹsẹ rẹ lẹhinna rọpo apa osi si ilẹ.