Wo igbesẹ pupọ ni ọjọ kan ti aṣoju eniyan gba
Awọn igbesẹ melo ni ọjọ kan ni agbalagba agbalagba gba? Awọn ijinlẹ ti ri pe awọn agbalagba agbalagba America nikan ṣe o ni iwọn aarin si ọna kan ti 10,000 awọn igbesẹ fun ọjọ kan , biotilejepe awọn ti o n ṣakoso ohun- iṣẹ tabi ti awọn ọmọ-ọwọ dabi lati ṣafẹsi awọn igbesẹ diẹ sii lọjọ kan. Ti o ba rin laarin 5,000 ati 7,000 awọn igbesẹ fun ọjọ kan, o jẹ Amẹrika apapọ.
Sibẹsibẹ, eyi jẹ ọran kan nibiti o pato sanwo lati wa ni apapọ apapọ.
Ni igbesẹ 5,000 fun ọjọ kan, o jẹ pe o n gba iye idaraya ti a ṣe iṣeduro lati dinku awọn ewu ilera . Pẹlupẹlu, o ṣee ṣe pe o joko ati aiṣiṣẹ fun igba pipẹ nigba ọjọ, eyi ti o le mu awọn ewu ilera pọ si.
Ijoba Awọn Igbesẹ ti ojoojumọ nipasẹ Orilẹ-ede ati Ẹkọ
Iwadi ọdun 2016 ti 103,383 Awọn oṣiṣẹ Amẹrika ni iṣẹ ipese iṣẹ-ṣiṣe ti iṣẹ-ṣiṣe ti iṣẹ-iṣẹ ti ri pe wọn ṣe iwọn 6,886 awọn igbesẹ fun ọjọ kan-ṣugbọn wọn le ti rin diẹ sii ju aṣa nitori pe o jẹ apakan ninu awọn ipenija.
Iwadi kan ti a ṣe jade ni ọdun 2010 awọn ọmọ ẹgbẹ America ti o ju ẹgbẹrun lọ ni apapọ ti 5,117 igbesẹ iwoye, pẹlu awọn ọkunrin nikan ni die diẹ niwaju awọn obirin ni ipele 5,340 ti a bawe pẹlu awọn igbesẹ 4,912. Awọn data AMẸRIKA ti gba lati ọdọ awọn eniyan ti o ti wọ pedometer fun ọjọ meji nigba iṣẹ deede. Awọn oluwadi dawe pẹlu awọn iwadi ni awọn orilẹ-ede miiran:
- United States: 5,117 awọn igbesẹ. Eyi jẹ nipa 2.5 km tabi nipa ibọn mẹrin 4 ọjọ kọọkan.
- Switzerland: 9,650 awọn igbesẹ. Eyi jẹ iwọn 4.8 km tabi ibọn 8 ni ọjọ kọọkan.
- Japan: 7,168 awọn igbesẹ. Eyi jẹ nipa 3.5 km tabi ibọn 6 ni ọjọ kọọkan.
- Orile-ede Oorun ti Australia: 9,695 awọn igbesẹ (bii awọn esi Swiss). Sibẹsibẹ, iwadi ti o tobi julọ ni ilu Australia ṣe ipari 7,400 awọn igbesẹ, diẹ sii ni igbese pẹlu Japan.
Awọn Iṣiro Atilẹyin Iṣẹ
Awọn ile-iṣẹ ti o ṣe awọn foonu alagbeka, awọn ohun elo imudani, awọn igbimọ iṣẹ, ati awọn pedometers gba awọn alaye ti nlọ lọwọ lati awọn olumulo wọn ni apapọ awọn igbesẹ ojoojumọ.
Yi data le ni aṣeyọri ni pe awọn eniyan ti o wọ pedometers tabi awọn iṣẹ-iṣẹ ti wa ni iwuri lati ṣe awọn igbesẹ diẹ sii lọjọ kan ati lati de awọn afojusun. Wọn le ma ṣe wọ pedometer tabi gbe foonu naa ni kikun ni gbogbo ọjọ naa.
Awọn ifitonileti ti a ti tujade lati inu igbimọ ti awọn onibara pedometer ni ọdun 2015 ti o fihan awọn iwọn wọnyi:
- United States: 5,815 awọn igbesẹ
- France: 6,330 awọn igbesẹ
- Germany 6,337
- United Kingdom: 6,322
Fitbit ti tujade awọn data lori awọn igbesẹ apapọ fun ọjọ kan fun ipinle US kọọkan, ti o da lori awọn olumulo diẹ ẹ sii, ti o ṣe afiwe ooru si igba otutu 2012 si 2014. Iwoye, awọn ti o jẹ Fitbit rìn 7,000 awọn igbesẹ fun ọjọ kan ni igba otutu ati 1,000 awọn igbesẹ fun ọjọ kan ni ooru, ni ayika apapọ ti awọn igbesẹ 8,000.
Bawo ni ọpọlọpọ Igbesẹ fun ojo kan Ṣe To?
Aṣeyọri awọn igbesẹ 10,000 fun ọjọ kan ko ni ipinnu nipa akọkọ nipasẹ iwadi. O jẹ aami ti o dara, yika ti o dada daradara sinu ipolongo ipolowo ipolongo kan. Sibẹsibẹ, gẹgẹbi iwadi ti Catrine Tudor-Locke ṣe iwadi, o ti fihan pe o jẹ ami ti o dara julọ fun jije ti o niiṣe deedee ati ṣiṣe awọn iye to kere julọ ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni niyanju ni ọjọ kọọkan.
Ti o ba n rin awọn igbesẹ 5,000 ni ọjọ kọọkan laisi akoko idaraya idaraya, wa awọn ọna lati fi awọn igbesẹ 2,000-3,000 siwaju si ọjọ rẹ. O le rin ni igbadun brisk tabi gbadun igbadun kan fun iṣẹju 15 si 30 lati fi awọn igbesẹ naa kun nigba ti o ba ni ifarahan-dede tabi fifun-ni-ni-ni-ni-niyanju fun gbogbo eniyan lojoojumọ lati dinku awọn ewu ilera.
O yẹ ki o tun ṣe ifọkansi lati ṣubu akoko pipẹ ti joko, bi ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ṣe ri pe aiṣiṣẹkuṣe fun ọpọlọpọ ọjọ jẹ ewu ti ara rẹ. Ọpọlọpọ awọn iṣẹ pipade ati awọn smartwatches ni o npo awọn titaniji aiṣiṣẹ ati gbigbe awọn olurannileti . Awọn Newer Fitbit awọn awoṣe leti o lati gbe o kere ju 250 awọn igbesẹ kọọkan wakati kan. Nipa lilo afojusun yii, o yẹ ki o ni anfani lati fi afikun 1,000 si igbesẹ 2,000 fun ọjọ kan si gbogbo rẹ.
A Ọrọ Lati
Nọmba awọn igbesẹ ti o mu lojojumo jẹ ifọkasi boya iwọ n gba iye iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni ti o nilo lati dinku awọn ewu ilera ati mu didara rẹ dara. O le ṣayẹwo ipa igbesilẹ rẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna, pẹlu wọ kan pedometer tabi ẹgbẹ amọdaju tabi ṣayẹwo ohun elo pedometer lori foonu alagbeka rẹ (ti o ro pe o gbe o pẹlu julọ julọ ọjọ).
Ma ṣe yanju fun apapọ. Mu igbesẹ rẹ pọ si dinku awọn akoko aiṣiṣẹ ati ki o ṣe aṣeyọri iṣẹju 30 fun idaraya ni ọjọ kọọkan.
> Awọn orisun:
> Iwadi Ilera ti ilu Ọstrelia: Iṣẹ iṣe-ṣiṣe 2011-12. Ile-iṣẹ Ajọ ilu ti ilu Ọstrelia. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Awọn ohun elo-ara-ẹya ti Iṣẹ-ara ati Awọn Ẹjẹ Ilera ni US Awọn agbalagba. Med. Sci. Awọn idaraya Idaraya ., Vol. 42, No. 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Awọn abajade lati inu ile-iṣẹ Isakoso ile-iwe ti o wa ni ile-iṣẹ ti o wa ni ile-iṣẹ alakoso ti koju si iṣẹ Amẹrika. Iwe akosile ti Isegun Ti Iṣẹ iṣe ati Awujọ . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.00000000000897.
> Oju ojo oju ojo: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Eyi ni orilẹ-ede ti o nṣiṣẹ julọ ni awọn ọjọ ọsẹ, wakati kan nipa wakati kan (FR, DE, UK, US). Awọn itọju. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.