A mọ Pilates fun iranlọwọ fun eniyan lati dagbasoke agbara ati irọrun. Awọn agbekalẹ ti Pilates ti o tẹle wọnyi ni awọn adaṣe ti o nmu ilọsiwaju ti iyipada, iwaju-ara, ara-ara, awọn ọmu, ati awọn ibadi.
Apa agbara ti isan ati idogba agbara jẹ pataki pupọ-o jẹ ohun ti o ṣe iranlọwọ fun iduroṣinṣin ti ara ati titọ bi ọkan ti ngba iṣan, tabi mu ki ibiti išipopada pọ ni apapọ. Gbogbo awọn adaṣe wọnyi ṣe igbelaruge agbara ati irọrun. Tẹ nipasẹ orukọ orukọ gbigbe fun ilana ti o ni kikun.
Bọti ile-isalẹ
Odi iboju si isalẹ jẹ iyanu, gbogbo isan ti o pọju. O bẹrẹ pẹlu iyẹlẹ ti o dara julọ ti àyà ati igbasilẹ ti afẹhinti o si lọ si ibiti o ti jinlẹ ti o ni ihamọ mejeji ati awọn ohun ti o ni irun.
Ofin Spine
Nla nla fun awọn ẹhin ati awọn okunkun, eegun atanpako tun pese akoko kan lati gbe ara rẹ silẹ ṣaaju ki o to lọ si awọn awọn adaṣe ti o nira julọ. Ṣe ọpa ẹhin ni iṣọrọ ni ibẹrẹ ti iṣiro, tabi lo o fun igbasilẹ diẹ sii ni ilọsiwaju rẹ.
Awọn ti o ni awọn okun ti o ni okun le jẹ diẹ itura joko lori kekere gbe, bi aṣọ ti a fi pa tabi aṣọ toweli.
Riran
Awo jẹ ohun idaraya to dara kan. Yiyi ti ẹhin mọto naa n pese anfani fun alatako atako nla kan nipasẹ awọn extensors pada ati jade awọn itọnisọna awọn ika ọwọ. Pẹlú pẹlu eyi, o wa ni irun jin ni ibadi ati iwo to dara fun awọn koriko.
Swan
Swan jẹ iṣẹ idaraya afikun, nitorina o pese itọnisọna nla fun ọpọlọpọ awọn adaṣe ifarahan siwaju ti a ṣe ni Pilates. Swan n tẹ awọn abdominals ati awọn fọọmu abọ, paapaa bi o ti n mu awọn abdominals, ẹhin, awọn ejika, awọn itan inu, ati awọn apẹrẹ.
Ṣe igbesẹ ni igbesẹ siwaju sii nipa fifi rọjọ ọrun kan. Eyi yoo gba ọ laye lati ṣe aṣeyọri iṣoro ti o rọrun ti ọkan le ni iriri nigbati ori ati ọrun wa ni atilẹyin ti o ni atilẹyin nipasẹ agbara pataki ati idurosinsin oke.
Ibugbe Ijagbegbe ẹgbẹ
Ẹgbẹ onijagun n mu awọn gigun ati ṣi ara ẹgbẹ. Mimu awọn ibadi ti o wa ni ilẹ bi kikun ti arọwọto ti ọwọ gbe ibinujẹ soke ati siwaju yoo so asopọ na gbogbo ọna nipasẹ arin ara.
Hip Stretch
Eyi jẹ ẹya egungun ti o rọrun ṣugbọn iṣeduro daradara . O yoo ran o lọwọ si aaye naa ti o nira ju lẹhin ti ibadi naa.