Awọn kalori ni elegede Irugbin ati Awọn Ilera Ilera wọn
Awọn irugbin elegede jẹ ounjẹ itẹlọrun fun awọn ọpọlọpọ awọn onjẹ ti o ni ilera ti o nifẹ awọn ounjẹ onjẹ. Tani ko fẹ ikun pupọ ti awọn irugbin ti o dara? Ṣugbọn boya o ṣe wọn ni ile tabi ra wọn ni ile itaja le ṣe iyatọ ninu awọn kalori irugbin elegede ati eso eso elegede.
Awọn kalori ni elegede Irugbin
| Eso Pumpkin Nkan Ounje | |
|---|---|
| Iwọn Ibuka 1 Nṣiṣẹ (100 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 126 | |
| Awọn kalori lati Ọra 45 | |
| Epo Ọra 5g | 8% |
| Epo ti a ti po 1g | 5% |
| Ọra ti o ni polyunsaturated 2.5g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 1.7g | |
| Iṣuu soda 5mg | 0% |
| Potasiomu 261mg | 7% |
| Awọn carbohydrates 15g | 5% |
| Dietary Fiber 5g | 20% |
| Amuaradagba 5g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 5% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Ohun ti o buru julọ nipa awọn irugbin elegede ni pe o ṣoro lati jẹ ije nikan. Iṣẹ-iṣẹ ounjẹ kan-ounjẹ kan jẹ nipa awọn irugbin 85. Nigbawo ni akoko ikẹhin ti o ka awọn irugbin elegede rẹ ṣaaju ki o to wọn wọn si ẹnu rẹ? Ko ṣee ṣe pe ẹnikẹni ṣe.
Ṣugbọn paapa ti o ba ṣe afẹfẹ wọn, o tun n pese ara rẹ pẹlu ounjẹ dara julọ-julọ igba. Awọn irugbin elegede lai fi kun epo, bota, iyọ, tabi awọn akoko ti pese igbelaruge ti o dara julọ ti awọn ẹranko ti o dara pupọ ati ọra polyunsaturated (ti a mọ pẹlu "sanra ti o dara"), wọn jẹ kekere ni iṣuu soda, ati ti o ga julọ ninu amuaradagba, paapa fun ounjẹ ipanu kan.
Ikan-iṣẹ ti awọn irugbin elegede kan n pese 15 giramu ti carbohydrate, ṣugbọn nikan awọn mẹwa mẹwa ti awọn carbs . Wọn tun jẹ orisun ti o dara fun iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, ati sinkii, ni ibamu si USDA.
Awọn anfani Ilera ti Elegede Irugbin
Ohun ti o dara julọ nipa awọn irugbin elegede jẹ iwọn lilo okun ti o jẹun-ore ti o gba nigba ti o ba jẹ wọn.
Wiwa okun n ṣe iranlọwọ fun ọ lati daabobo awọn aini korira ti ko ni iṣaro ati ki o jẹ niwọntunwọnsi ni gbogbo ọjọ. Ti o ba n gbiyanju lati de ọdọ tabi ṣetọju iwuwo ilera, okun ni ọrẹ rẹ.
Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn irugbin elegede pese awọn anfani kanna. Ti o ba ra atunṣe tabi ṣajọpọ awọn irugbin elegede, o le ṣe iwọn lilo afikun ti sanra ati iṣuu soda.
Fún àpẹrẹ, àwọn onírúurú onírúurú onírúurú àwọn àpótí ìdúró tí o rí nínú ilé-ọṣọ abẹlé le pèsè to 3 giramu ti ọra ati mimu milligrams ti o ni sita fun iyẹfun kan-ounjẹ.
Ati kini ti o ba ṣe awọn eso elegede rẹ ni ile? Ọpọlọpọ ilana nilo pe ki o ro awọn irugbin ninu epo tabi bota ki o si wọn iyo ni oke. Eyi ni awọn nọmba ti o nilo lati fi kun (fun ohunelo kikun) ti o ba lo awọn ọna wiwa ti o dara ju.
- Ti o ba ni awọn irugbin ni ọkan ninu awọn tablespoon ti bota, fi awọn kalori 102, 12 giramu ti ọra, 7 giramu ti o wa ni erupẹ ati ki o 2 milligrams ti soda.
- Ti o ba ro awọn irugbin ni ọkan tablespoon ti epo olifi fi awọn kalori 119, 14 giramu ti sanra, 1,9 giramu ti ọra ti a ti danu (ṣugbọn 10 giramu ti fatunnu ati awọn 1,4 giramu ti ọra polyunsaturated) ati odo sodium.
- Ti o ba fi teaspoon kan ti iyọ si ori iwọn nla ti awọn irugbin gbigbẹ, fi awọn ijẹmu sodium 2325 fun gbogbo ohunelo ati pin iye naa nipasẹ nọmba awọn iṣẹ lati wa bi o ṣe jẹ sodium ti o pọ julo lọ.
Bi o ṣe le Wẹri Ọgbẹ oyinbo
Gbin eso awọn irugbin elegede jẹ rọrun. O kan tẹle awọn igbesẹ wọnyi.
- Lẹhin ti o ba yọ awọn irugbin kuro lati elegede, fi omi ṣan wọn daradara ki o si yọ eyikeyi ti o ni asopọ si wọn.
- Fi wọn sinu ekan kan ki o fi epo kun tabi awọn akoko ti o ba fẹ. Iyọ jẹ igbadun ti o gbajumo julo, ṣugbọn o tun le ṣafihan paprika, koriko epo, parmesan tabi India turari. Diẹ ninu awọn eniyan fẹran ohun didùn dun ati fi suga, suga brown tabi eso igi gbigbẹ oloorun.
- Tan awọn irugbin sinu apẹrẹ kekere lori apoti kukisi nla kan.
- Gbe ni adiro iwọn otutu 300-iwọn fun ọgbọn iṣẹju.
- Gba awọn ipele ti elegede rẹ jẹ ki o tutu diẹ ṣaaju ki o to n walẹ ni.
Nigbati awọn irugbin irugbin rẹ ti ni sisun ati sisun, ṣe ifipamọ wọn ninu apoti ti o wa ni afẹfẹ ati itaja ni iwọn otutu yara.
Awọn ọna ti ilera lati lo awọn irugbin elegede
O dajudaju, o le gba kekere kan ti awọn irugbin elegede si ipanu ni nigbakugba.
Biotilẹjẹpe, iwọ yoo ṣakoso awọn ipin ti o dara ti o ko ba jẹ wọn ni gígùn lati inu apo nla kan. Dipo, ṣe iwọn ọsẹ kan diẹ lati idẹ tabi iwẹ ki o si fi wọn sinu ọpọn kan.
Awọn irugbin elegede ṣe tun ṣe nla fun sisun ati awọn saladi. Ti o ba fẹ lati ṣe awọn imudani ilera, o tun le ṣa diẹ sinu diẹ si inu asọ ti a fi si mu pẹlu mu pẹlu hummus fun ounjẹ ti o dara, ti o jẹun. Ti o ba nifẹ awọn eyin ni owurọ, o tun le wọn wọn lori oke ti awọn igi ti a ti fọ tabi awọn sisun.