Gbogbo wa mọ pe isonu ati itọju idiwo da lori awọn kalori ni awọn kalori jade. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ohun miiran n ṣii sinu bi oye kalori ṣe ni ipa lori iwuwo wa. Eyi ni awọn ohun marun ti o le ma mọ nipa awọn kalori.
1) FDA faye gba kalori kalori lori awọn eroja ti o ni ẹtọ lati jẹ ailopin nipasẹ to 20 ogorun.
Eyi jẹ tobi. Ilana Ounje ati Oogun Amẹrika ti ni ofin ti awọn otitọ ododo lori awọn ounjẹ ti a ṣajọ le jẹ to 20 ogorun si pa.
Nitorina, fun apẹẹrẹ, apo amuaradagba ti o sọ pe o ni awọn kalori 250 le ni to awọn kalori 300. Ọnà kan ṣoṣo lati wa ni idaniloju nipa nọmba awọn kalori ti o njẹ jẹ lati ṣe gbogbo ounjẹ ati awọn ipanu lati imun, ṣugbọn kii ṣe otitọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Ohun elo ti o dara julọ ti o le ṣe ni igbẹkẹle awọn ẹkọ rẹ ati ki o jẹ ọlọgbọn nipa ohun ti o jẹ. Ti alaye ounje lori ounjẹ ti a ṣajọ ti dabi ti o dara lati jẹ otitọ, o le jẹ. Ti o ba jẹ ifura, ṣe akiyesi apa kan ti ipẹlọ ọpọlọpọ-iṣẹ lati wo boya ipin naa baamu iwọn iyaaṣe ti a ṣe akojọ lori aami.
Ni atilẹyin lati ṣe awọn ipanu ara rẹ? Wọn ko ni lati ni idiju. Diẹ ninu awọn ilana ipanu ti o ni ilera ni awọn eroja mẹta tabi kere si.
2) Awọn ounjẹ ti a npe ni "odo-kalori" le ni awọn ofin si 4 awọn kalori fun iṣẹ.
A ti sọ tẹlẹ kẹkọọ pe o ko le gbagbọ nigbagbogbo ohun ti o ri lori awọn ohun elo onjẹ, eyi jẹ apẹẹrẹ miiran. Gẹgẹbi FDA, a gba ọpa alailowaya kan lati sọ pe ọja kan ni awọn kalori ti kii-ina ti o ba kere ju awọn kalori 5 fun iṣẹ.
Fun apẹẹrẹ, ti apo ti o ba fẹrẹẹri pe o ni awọn kalori ti kii, o le ni awọn kalori 4.
Ninu ara rẹ, kii ṣe ifarahan nla kan, ṣugbọn awọn iṣiro le ṣe afikun sibẹ, paapaa ti iwọn akojọ ti a ṣe akojọ ti jẹ ti kii ṣe otitọ tabi ti o ba jẹ pupọ ti ọja kan. Nigbati o ba nlo ohun didùn, igbiyanju fifun ti kii ṣe, ti kii ṣe calori bọọsi, tabi awọn ọja miiran ti o beere pe o ni awọn kalori ti kii, jẹ akiyesi bi o ṣe n lo, ki o si ronu ka awọn kalori diẹ fun iṣẹ.
3) O sun awọn kalori ṣe ohunkohun.
Idaraya kii ṣe ọna nikan ti a fi awọn kalori mu. Paapaa nigbati a ba joko ni awọn ile-iṣẹ wa tabi ti o dubulẹ lori ijoko ti n wo tẹlifisiọnu, a n mu awọn kalori mu. Iyẹn nitori pe ara n lo agbara lati ṣe awọn iṣẹ lojojumo, gẹgẹbi fifun ati fifun ounje. Nọmba awọn kalori ti o sun nigba ti ko ṣe ohun kan ni a npe ni iwoye kalori isinmi rẹ, tabi oṣuwọn ti iṣelọpọ basali-o le lo ẹro iṣiro lati ṣe apejuwe tirẹ. Ó dára láti mọ!
4) Ti o ba dinku gbigbemi kalori rẹ nipasẹ pupọ, o le da idiwọn ti o padanu.
Bẹẹni, gige ikunra calori rẹ ati sisun awọn kalori diẹ sii yoo ran ọ lọwọ padanu iwuwo. Ṣugbọn o ṣe pataki pupọ pe ki o ma sọ nọmba naa silẹ ju yarayara ati pe o ko gba diẹ ninu awọn kalori pupọ. Nigbati o ba dinku gbigbemi kalori rẹ nipasẹ pupọ, ara rẹ le tẹ "ipo irọbi," eyi ti o tumọ si iṣelọpọ agbara rẹ dinku si isalẹ nitori pe ara rẹ n pamọ ọra lati tọju agbara. Eyi le mu awọn idaduro lori ipadanu pipadanu rẹ ati o le ni awọn ipa ilera igba pipẹ. Gbogbo ibode gbogbo jẹ kekere ti o yatọ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn amoye gba pe njẹ kere ju 1,200 awọn kalori fun ọjọ kan jẹ ero buburu. Nitorina rii daju pe o ko jẹun awọn ọpọlọpọ awọn kalori ati pe iwọ ko jẹun diẹ diẹ.
5) Awọn nọmba kalori-iná lori awọn ẹrọ isinmi-ori jẹ maa n pa nipasẹ bii ogún ogorun.
O ba ni ninu je, sugbon otito ni. Awọn ẹrọ idaraya ni awọn ere-idaraya, awọn alaturu-climbers, awọn ellipticals, ati bẹbẹ lọ-nigbagbogbo ni awọn iwe-kalori ti a ṣe sinu. Ṣugbọn wọn kii ṣe ọna ti o tọ lati mọ iye awọn kalori ti o wa ni sisun nigba ti o ba lo. Gẹgẹbi iwadi ọdun 2010 lati Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga San Francisco ká iṣẹ-ṣiṣe ti Human Performance, awọn ẹrọ idaraya ṣe alaye pe o ti mu ki awọn kalori iná sun nipasẹ iwọn 20 ogorun. (Awọn ẹrọ eroja ti mu ki awọn kalori gbona nipasẹ ina nipasẹ 42%.)
Nigba ti ko si ohun ti ko tọ si pẹlu lilo awọn idaraya idaraya, maṣe gbekele ni pẹkipẹki lori awọn nọmba ti wọn tuka.
Ma ṣe lo idaraya bi idaniloju lati ṣaju jade fun ọjọ iyokù!
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!