Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 194
Ọra - 2g
Carbs - 41g
Amuaradagba - 5g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 3 min , Cook 7 min
Iṣẹ 2 (3/4 ago kọọkan)
Nigbati o ba fẹ lati ṣe igbasilẹ ṣiṣe ounjẹ ounjẹ ọsan ounjẹ rẹ, ṣe igbadun kan ti o gbona ti buckwheat groats dipo. Ọga kekere-FODMAP yi npọ si ni gbaye-gbale nitori ọpọlọpọ awọn anfani ilera rẹ. O jẹ orisun ti o dara fun okun ati awọn ohun alumọni, ati pe ko ni gluten-free lati bata.
Eroja
- ½ ago awọn agbọn buckwheat groats
- 2/3 ago adiye almondi ti a ko ni itọsi
- ½ teaspoon elegede turari turari
- Teaspoon 1/8 iyo
- ½ teaspoon fanila jade
- 4 teaspoons 100% funfun maple omi ṣuga oyinbo
Igbaradi
- Gbe awọn ọpọn igi wa ninu ekan kan ki o bo wọn pẹlu omi. Fi awọn ọpọn igi ti o wa ninu firiji ṣe lati dinku. Ni ọjọ keji, yọ awọn groats. O jẹ deede fun buckwheat lati ni itumo mucilaginous, ki awọn ọpọn oyinbo yoo jẹ diẹ ju. Rinse daradara ki o si tun sẹgbẹ lẹẹkansi.
- Si kan awọn 2-quart saucepan, fi awọn groats, almondi wara, elegede pega turari, ati iyọ, ati whisk lati tu awọn turari. Bo ki o mu si sise, lẹhinna din ooru si kekere simmer ati ki o ṣe itọ fun iṣẹju 4. Mu ideri kuro ki o si tan ooru soke lati ṣetọju simmer kan ati ki o ṣe igbasẹ fun iṣẹju 2 diẹ sii, irọra lẹẹkọọkan.
- Yọ kuro ninu ooru ati ki o aruwo ni fanila ati omi ṣuga oyinbo.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Top pẹlu ọkan ninu awọn aṣayan kekere-FODMAP wọnyi: 2 tablespoons ge kekere-FODMAP eso ( walnuts , pecans, almonds) tabi 1/2 ife ti blueberries , strawberries, tabi raspberries.
Agbara meji-mẹta ti ko ni lactose-free wara ti a le lo ni ibi ti wara almondi.
O le ṣe awọn ohun elo ti o wa ninu ọti-oyinbo nipasẹ sisọ awọn wọnyi: 1 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun, 1/2 teaspoon Atalẹ, 1/4 teaspoon nutmeg, 1/4 teaspoon allspice, ati 1/8 teaspoon cloves. Fi awọn ohun elo turari afikun diẹ sii lati lo akoko miiran.
Sise ati imọran Ibararan
Wa fun awọn agbọn buckwheat ti o wa ni beige ti o ni awọ alawọ ewe. Maṣe lo awọn ọpọn ti ko ni iṣiro, ti o jẹ awọ awọ dudu / dudu ni awọ ati ki o ma ṣe lo kasha, ti o jẹ awọ-awọ ti o ni awọ-awọ ti buckwheat groats, ayafi ti o ba fẹ awọn ohun idaniloju wọn. Awọn ọpọn irun buckwheat ti a ko ni idọti pa daradara ni apo-itọju fun awọn oriṣiriṣi osu nigbati a fipamọ sinu apo eiyan airtight.
Awọn aṣiṣe pa fun ọpọlọpọ awọn ọjọ nigba ti a bo ni wiwọ ati firiji, nitorina ṣe lemeji ohunelo naa.