Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 400
Ọra - 8g
Carbs - 47g
Amuaradagba - 34g
Aago Iwọn 25 min
Prep 10 min , Cook 15 min
Iṣẹ 2
Ọya Ilu China jẹ ọṣọ fun jije ti iṣuu soda . Laarin awọn suga ati iṣuu soda-laden sauces, ẹran ti a fi bu akara, awọn ẹyin ti n ṣafihan, ati sisun iresi, ounjẹ ounjẹ kan le ṣe afikun ni kiakia nigbati o ba de ọrá ati iyọ ti a dapọ . Aṣayan ti o dara julọ ni lati ṣe ara rẹ ni ile. O le dabi ibanujẹ ni akọkọ, ṣugbọn o jẹ lẹwa rọrun ati pe ko beere ọpọlọpọ awọn eroja.
Ohunelo yii fun awọn adie osan osan nlo oṣuwọn osan titun, ata ilẹ, Atalẹ, ati awọn ti o ni ata pupa fun awọn ohun ti n ṣe adun lai fi kun suga tabi iyọ. Iṣuu iṣuu kan nikan wa lati kekere diẹ ninu awọn soy obe ti o dinku, eyi ti awọn iwadi ṣe le dinku iye sodium ni awọn ounjẹ laisi wahala. Wiwo adie dipo akara ati sisun o ati fifi ọpọlọpọ awọn Karooti mu ki ẹrọ yii ṣe diẹ sii iwa-rere.
Fi sisẹ yii ṣiṣẹ pẹlu ẹgbẹ kan ti iresi brown sisun tabi quinoa ati oke pẹlu alubosa alawọ ewe ati ata ilẹ pupa fun ẹya ti o rọrun julo ti ibi ti o jẹ alaafia julọ. Gbogbo rẹ wa ni apapọ ni ọgbọn iṣẹju 30-pipe fun alẹ ọsẹ ọsẹ!
Eroja
- 3/4 ago oje osan, titun squeezed (lati nipa 2 alabọde oranges)
- zest lati 1/2 osan kan
- 1 tablespoon kekere-sodium soy obe
- 2 cloves ata ilẹ
- 2 teaspoons grated alabapade Atalẹ
- 2 teaspoons ata pupa flakes
- 2 teaspoons cornstarch
- 1 teaspoon epo simẹnti Sesame
- 1 egungun adie ti ko ni awọ-ara (8 ounjẹ), ge sinu awọn cubes 1-inch
- 2 Karooti alabọde, thinly sliced
- 1 ago jinna brown sisun tabi quinoa
- 2 wẹwẹ alubosa alawọ ewe
- awọn flakes ata pupa, lati lenu
Igbaradi
- Ni ọpọn alabọde, whisk papọ awọn eroja ounjẹ. Gbe segbe.
- Ooru epo ni titobi ti kii ṣe alaiṣẹ lori ooru alabọde. Fi adie sii, igbiyanju lẹẹkọọkan ki gbogbo ẹgbẹ ba ni browned. Lọgan ti adie ti browned, fi awọn Karooti ati ki o Cook, saropo, titi ti a fi rọ awọn Karooti, nipa iṣẹju 5.
- Tú ni obe ati ki o ṣawari titi ti a fi n mu itanna rọ, iṣẹju 3 si 5 diẹ sii.
- Sibi sinu awọn abọ pẹlu iresi tabi quinoa ki o si fi wọn pẹlu alubosa alawọ ati awọn flakes pupa.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Lati gbe soke satelaiti yii diẹ sii siwaju sii, fi diẹ ẹ sii diẹ ẹ sii bi broccoli , egbon oyin, tabi eso kabeeji.
Fun ẹyà ti ko ni gluten-free, lo iṣuu kekere-sodium ju ti soy sauce, tabi wo fun awọn oyin ti ko ni ounjẹ gluten.
Fun abajade ti kii ṣe ọja, lo awọn alabọ-iṣuu alabọde ju ti soy sauce tabi arrowroot (tabi tapioca) sitashi dipo cornstarch ati ki o sin pẹlu ododo ododo "iresi."
Sise ati imọran Ibararan
Yi satelaiti wa papọ ni kiakia, nitorina rii daju pe awọn ohun elo rẹ ti wa ni ge ati ki o wa ni iwaju ti akoko lati ṣe sisun lọ diẹ sii laisiyonu.
Olukọ kọọkan jẹ nipa 1 1/2 agolo adie lori 1/2 imuduro quinoa.