Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 250
Ọra - 1g
Carbs - 63g
Amuaradagba - 3g
Aago Iwọn 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Iṣẹ 2 (1 ago kọọkan)
Awọn alekun kii ṣe igbadun nikan ṣugbọn yoo gba gbogbo ẹbi rẹ lọ si ibẹrẹ iṣan ni owurọ, ati pe o jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ounjẹ owurọ lori-a-lọ. Wọn jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣafihan awọn ọmọ wẹwẹ rẹ si awọn eso ati awọn ẹfọ ki wọn le jẹ ki wọn ko fẹ gbiyanju.
Ọpọlọpọ awọn ilana smoothie lati yan lati, ṣugbọn ti o ba ni ẹro, wiwa ohunelo ti o ṣiṣẹ fun o le dabi ẹni ti o nira. Ti o ba ni alera ti wara, sibẹsibẹ, o le ṣe awọn sẹẹli laisi laisi alailowaya, boya o wa fun ipilẹ 100% oje tabi lilo omiiran wara, gẹgẹbi awọn wara soy, wara almondi tabi ọra oyin. Eyikeyi ninu awọn aṣayan yii yoo gba awọn ti o ni alera ti wara ṣe pipe smoothie!
Eroja
- 1 si 2 agolo opo osan tabi wara-alara-free
- 2 bananas, titun tabi tio tutunini
- 2 agolo hulled strawberries, titun tabi tio tutunini
- Oje ti 1 orombo wewe
- 1 tablespoon oyin
- 1 tablespoon ilẹ flaxseed (iyan)
Igbaradi
- Ni iṣelọpọ kan, darapọ 1 ago oje tabi wara, bananas, strawberries, orombo wewe, oyin, ati flaxseed, ti o ba lo.
- Pọpọ, fifi afikun opo osan tabi wara diẹ ni akoko kan, ti o ba jẹ dandan, titi ti smoothie fi nipọn ṣugbọn ti o lagbara. Sin lẹsẹkẹsẹ.
Awọn okun-inu ero ati imọran Ilana
O ni awọn aṣayan diẹ nigba ti o ba wa ni wara ti ko ni laitọmu. Wara wara jẹ diẹ ti o ga julọ ninu awọn kalori, ṣugbọn o nmu diẹ sii awọn amuaradagba ati awọn vitamin B.
Wara wara, ni apa keji, jẹ ga ni Vitamin D ati kalisiomu.
Wara wara ni kii ṣe aṣa ni ayanfẹ; sibẹsibẹ ọpọlọpọ awọn elemọko faramọ pẹlu aṣayan yii. Wara wara ti ni itọka ti o ni awọn nkan alarawọn, eyiti o nṣiṣẹ daradara ni smoothie. Wara wara oyinbo le jẹ ọlọrọ ninu acids fatty Omega, ṣugbọn o ṣe pataki lati lo ọkan ti o ni odi pẹlu calcium ati awọn vitamin lati ni iru ti o dara julọ.
Iwọ yoo ṣe akiyesi pe ohunelo yii ko ni eyikeyi yinyin-ti o ni nitoripe ẹtan si itọsi laisi alailowaya ti ko ni iyọdajẹ lati ṣa omi yinyin ati lo awọn eso tio tutunini dipo. Eyi n gba adun ti o pọju ati iranlọwọ ṣe iranlọwọ fun smoothie lati di omi. Apọpọ ti awọn eso titun ati aotoju ṣiṣẹ daradara da lori ohun ti o ni lori ọwọ. Fun awọn esi to dara julọ, o kere idaji awọn eso yẹ ki o jẹ tio tutunini.
Nigbati o ba ni bananas ti o ti di overripe, tu apẹrẹ wọn nikan ki o si fi wọn sinu apo apo ti a firanṣẹ ni firiji rẹ.
Wọn yoo jẹ pipe lati fi sinu rẹ smoothie ni akoko kan akiyesi. Maṣe yọ ara wọn lẹnu bi wọn ba yipada brown-adun wọn kii yoo ni fowo. Bọtini ti a ti tutun yoo fi ohun elo gbigbona kun si smoothie.
A smoothie tun jẹ ohunelo pipe lati dinku ni diẹ ninu awọn ounje. Ilẹ-ọgbẹ ilẹ jẹ ọlọrọ ni awọn acids eruga-3 ti o jẹ pataki fun ilera ọkan, ati pe o ga ni okun.
Aṣayan miiran ni lati fi awọn irugbin chia kun, eyiti o tun ṣe iranlọwọ ni sisẹ akoonu inu okun ti smoothie. Ranti pe awọn irugbin chia maa n fa omi bii ko ṣe fi pupọ kun, bi o ṣe le ni ipa ni sisanra ti smoothie rẹ.
Ti o ba fẹ danisi rẹ lori ẹgbẹ ti o dara julọ o le fi awọn eroja pọ bi omi ṣuga oyinbo ti o pọ, agave, oyin, tabi paapa awọn olorin-kalori ti kii ṣe kalori ti o ba fẹ pa awọn kalori ni ṣayẹwo.
Agbọn ti o dara nigba ti o ṣe pe smoothie ni lati ṣafo ni omi akọkọ, lẹhinna fi awọn onje okele. Eyi ṣe iranlọwọ fun idaniloju pe gbogbo awọn eroja ti wa ni idapọmọra bakannaa. Ti o ba ni eyikeyi olugbe, tú sinu iwe akọọlẹ ati ki o din fun ipanu ti nhu!