Agbegbe Dietary Agbegbe lati Duro Ika-Ragidi, tabi DASH, ni a ti dibo gege bi onje ti o dara julọ fun ọdun pupọ ni iwadi ti o gbajumo. Eto DASH naa ni idagbasoke nipasẹ ẹgbẹ ti awọn amoye ni awọn Ile-iṣe Ilera ti orile-ede lati ṣe iranlọwọ fun awọn Amẹrika lati dẹkun titẹ ẹjẹ wọn, ṣugbọn bi o ti wa ni tan, o tun munadoko ni pipadanu iwuwo.
DASH Diet ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo
Ilana DASH jẹ eto njẹ fun aye.
Eyi kii ṣe onje jamba igba diẹ, ṣugbọn kuku eto alagbero ti njẹ ounjẹ ilera. O kọ lati ṣeun ati ki o gbadun igbadun ti awọn irugbin daradara , awọn amuaradagba gbigbọn , ati ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ. Awọn onje DASH jẹ kekere ninu ọra ati suga, pataki ninu ọra ati idaabobo awọ. Awọn ounjẹ ti o ni itọju ti o dara, eyiti o wa ni gaju ni iṣuu soda, ti ni ailera. O n tẹnuba okun ati amuaradagba.
Aleebu
- Iye owo: A anfani ni pe eto ounjẹ DASH jẹ ọfẹ ati wiwọle. Awọn eto ṣiṣe ounjẹ ti owo deede, ohun gbogbo ti o nilo lati kọ ẹkọ naa wa ni ọfẹ lori ayelujara lai ṣe idiyele. Awọn ounjẹ ti o jẹun le wa ni iṣọrọ ni eyikeyi itaja itaja ati pe ko ṣe pataki fun ounjẹ onjẹ.
- Ni irọrun: DASH awọn ipese ounjẹ wa fun awọn kalori awọn ipele 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 ati 3,100, nitorina o rọrun lati yan ipele ti yoo mu idibajẹ idibajẹ dada ti o jẹ ibamu si iwọn ibẹrẹ ati abo. Bi o ṣe padanu iwuwo ati awọn iyipada si ilana idẹ gbogbo igbesi aye, o le lo awọn eto fun ipele kalori to yẹ fun itọju.
- Ilera: Iwọ yoo gbadun awọn anfani ilera ti a fihan ni idalẹnu titẹ ẹjẹ giga ati idaabobo awọ nipa titẹle ounjẹ yii.
- Ounje : Pẹlu DASH onje, iwọ yoo jẹun awọn ounjẹ gbogbo eniyan ṣe iṣeduro fun ounje daradara ati lati yago fun awọn kalori to ṣofo ati awọn ounjẹ ti a koju pupọ.
- Ti awọn Ile-iṣẹ Ilera Pataki ti Npa: Awọn DASH onje jẹ eyiti awọn Ile-Ilera Ilera, Amẹrika Heart Association, ati USDA ti jẹwọ.
Awọn abajade
- Aini aiyede: Fun eyi kii ṣe ounjẹ owo, iwọ kii yoo gba awọn ounjẹ ti a firanṣẹ si ẹnu-ọna rẹ. O ko le lọ si aaye olulu ti aarin ti agbegbe rẹ ati ki o gba awọn ounjẹ ti a ti ṣajọ. Iduro yii jẹ diẹ ninu awọn iṣẹ.
- Ko ṣe Pataki ti a Ṣeto fun Ipadẹ Iwọn: Lakoko ti o le tẹle ọkan ninu awọn eto aifọwọyi-kekere kalori ti DASH onje, itọju akọkọ kii ṣe lori ipadanu pipadanu.
- Atilẹyin: Ti o ba ri pe o ṣe dara julọ ninu eto ti o ni awọn apejọ deede, atilẹyin awujọ, ati ayẹwo-ins, iwọ yoo ni lati wa awọn ti o jade ni ara rẹ.
Isalẹ isalẹ
Beena onje DASH naa tọ ọ? Awọn amoye ilera sọ bẹẹni. Akoko ti o nawo ni sise ati imọ nipa awọn ounjẹ titun yoo sanwo ni opin nitori awọn imọran yipada si awọn iwa aye gbogbo. O tun le ni atilẹyin lati ọdọ onisegun rẹ lori eto yii nitori pe o jẹ eto njẹun ti o ni atilẹyin nipasẹ awọn agbegbe alagbawo. Ṣugbọn idanwo otitọ ti aṣeyọri ti ounjẹ ounjẹ jẹ boya tabi rara o duro si o. Ṣe idanwo kan.
> Awọn orisun:
> Awọn Aṣera Ilera ti Eto Ejẹja DASH. Orile-ede Ọlọhun, Ẹdọforo, ati Ẹjẹ ẹjẹ.
> Ngbe pẹlu Eto Ejẹ DASH. Orile-ede Ọlọhun, Ẹdọforo, ati Ẹjẹ ẹjẹ.