1 - Ounje Alara
Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn eniyan ti o nfi igbona ti o gbona sori ohun gbogbo , o le jẹ aimọ lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni ọrá sisun. Iwadi ti fihan pe jijẹ ounjẹ ti ounjẹ ti o ni ounjẹ le ṣe alekun irọra ọkan rẹ, ati, lairi, fun idiwọ ti iṣelọpọ rẹ.
Plus, capsaicin, eyi ti o fun awọn ata alali wọn spiciness, ti wa ni a mọ bi ohun ti ntanni suppressant. Ni otitọ, iwadi kan rii pe capsaicin le ṣe iranlọwọ lati yi awọn ẹyin funfun funfun (eyiti o tọju ọra) sinu awọn awọ brown (eyiti o sanra). Nitorina, jade lọ ki o ra ara igo kan sriracha!
2 - Ibẹru tii
Ti o ba n wa nkan ti o ba fẹ, o jẹ ewe ti o gbona pupọ (bi o ko ba jẹ ki o ni ipara ati gaari). Ko kii ṣe nikan ni kalori, ṣugbọn o tun le ran ọ lọwọ lati ṣe afikun awọn kalori.
Tii alawọ ti ni antioxidant ti a npe ni EGCG, eyi ti a mọ lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara. Pẹlu ibile tii alawọ ewe, iwọ yoo ni lati mu nipa awọn agogo marun lati gba EGCG to dara julọ lati ṣe ikolu ti iṣelọpọ rẹ. Ṣugbọn iwadi fihan pe matcha, ilẹ ti o dara julọ ti alawọ ewe ti alawọ ewe alawọ ewe Japanese, ni o ni o kere ju igba mẹta lọpọlọpọ ti antioxidant. Nitorina, ti o ba n wa lori alawọ ewe ti o ni ireti lati ṣe igbelaruge iṣeduro rẹ, matcha jẹ ọfa ti o dara julọ.
3 - Eja
O ti jasi ti gbọ pe eja ni awọn acids fatga-3, ṣugbọn o le ma mọ pato ohun ti eyi tumọ si tabi idi ti wọn dara fun ọ. Daradara, yàtọ lati jije nla fun irun rẹ, awọ-ara, ati eekanna, Omega-3s le ṣe iranlọwọ fun iṣakoso onjẹ ati igbelaruge iṣelọpọ. Wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin iṣelọpọ ti leptin, homonu amuaradagba ti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ mọ nigbati o kun.
4 - Ile gbigbe
Awọn ọja ifunwara ti a mọ ni iṣelọpọ agbara nmu igbelaruge julọ nitori pe wọn ni awọn amuaradagba ati kalisiomu. Fi awọn ounjẹ mejeeji jọ papọ ati pe wọn ṣe iranlọwọ lati pa ibi iṣan rẹ mọ patapata nigbati o n ṣetọju idibajẹ pipadanu.
Awọn ijinlẹ ti ri pe laarin awọn eniyan lori awọn ounjẹ awọn kalori-kekere, awọn ti o jẹun ifunwara padanu diẹ sii ju awọn ti ko jẹunun. Ṣọra, tilẹ, awọn ọja ifunwara bi warankasi ati wara le jẹ ga ninu awọn sanra ati awọn kalori, eyiti o le fagilee awọn anfani ti iṣelọpọ agbara-iṣelọpọ. Ka awọn akole ni gbogbo igba! Wara wara ti ko nira ti ara rẹ jẹ aṣayan ti o rọrun.
5 - Eso-ajara
Awọn eso-ajara ti kọja nipasẹ awọn iṣoro ti jijẹ idibajẹ idibajẹ "o", ati pe o wa ni idi kan fun pe. Ofin ti o wa ninu eso ajara ti a npe ni naringin le dinku ẹjẹ ẹjẹ ati asiwaju si pipadanu iwuwo. Iwadi kan fihan pe awọn eniyan ti o jẹ alabọpọ ti o jẹ eso eso-ajara diẹ ṣaaju ki awọn ounjẹ ti o padanu diẹ sii ju awọn alajẹ ti kii ṣe eso-eso-eso wọn.
Agbara eso-ajara kan ni o ni awọn kalori 80 nikan pẹlu 3 giramu ti okun kikun. Je ọkan nigbati o ba ni idunnu ati pe yoo ran ọ lọwọ lati koju awọn ounjẹ to gaju-kalori. Ti o ba jẹ pupọ fun ọ, gbiyanju lati fi kun diẹ ẹ sii ti adun oyinbo ti kii-kalori.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!