Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 349
Ọra - 18g
Carbs - 8g
Amuaradagba - 38g
Aago Iwọn 35 min
Prep 15 min , Cook 20 min
Iṣẹ 3
Yi adie basilini kekere kekere pẹlu ẹfọ ohunelo jẹ ohun elo ti o yara, rọrun, ati igbadun, ṣetan ni iṣẹju 45 lati ibẹrẹ lati pari.
Awọn ẹfọ ti a daba -ata ata ilẹ , awọn olu , zucchini tabi ooru elegede- nikan ni ibi ibẹrẹ, mejeeji ni opoiye ati orisirisi.
O le lo fere fere eyikeyi ewebe. Broccoli, ododo ododo, ati alubosa jẹ awọn afikun ti o dara. O tun le paarọ igbasilẹ pesto fun basil ati ata ilẹ ti o ba fẹ.
Eroja
- 3 epo olifi epo tablespoons
- 1 iwon boneless, adie igbaya alai-ara, ge sinu awọn ege ajẹgbẹ
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ilẹ dudu ata
- 1 ata ata pupa, wẹ, cored, ati ge
- 8 ounjẹ olu, ti mọtoto ati ti ge wẹwẹ
- 2 agolo fo, stemmed, ati ki o ge wẹwẹ zucchini
- 3 cloves ata ilẹ, minced tabi e
- 8 ounṣi basil tuntun, ge
Igbaradi
- Ni titobi nla kan lori ooru giga, mu 3 tablespoons epo olifi didara to shimmer.
- Nibayi, kí wọn iyo ati ata lori awọn ege adie. Fi ifarabalẹ fi awọn adie adie ti a ti gbin si epo ti o gbona, yago fun eyikeyi epo sisọ sisun. Adie oyin lori apa kan ki o si ṣii awọn ege naa ju.
- Fi awọn ata ilẹ pupa gbigbẹ ti a ti ge, 8 ounjẹ awọn ege wẹwẹ, 2 agolo ege wẹwẹ zucchini tabi awọn elegede miiran ti ooru, mu ki o tẹsiwaju lati ṣun.
- Nigbati ounjẹ ba fẹrẹẹ jinna, gbe e si ẹgbẹ kan ki o si fi awọn ata ilẹ minced 3 ti o nipọn. Lẹhin nipa ọgbọn-aaya 30, fa gbogbo rẹ jọpọ ki o si fi awọn basili tuntun ti a fi kun 8 ounjẹ.
- Ṣiṣẹ omiran miiran si 30 -60 -aaya ati sin. Pesto (ti ibilẹ tabi itaja-ra) le ni rọpo fun ata ilẹ ati basil.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ti adie kii ṣe ife tii ti rẹ, tabi ti o ba fẹ lati yi awọn ohun soke diẹ diẹ, o le yọ awọn adie ni atunṣe yii pẹlu eyikeyi iyọdagba-ẹmi-kekere ti o fẹran ju. Eyi ni awọn aṣayan kekere kekere-kekere:
- Adie: Adie ẹran funfun tabi Tọki, ẹran ẹlẹdẹ tabi koriko sisọ kekere ni iṣunwọnwọn, Oran koriko
- Eran malu: Ọgbẹ ti ilẹ tabi eran malu ilẹ pẹlu kere ju 10% ọra, julọ steaks, awọn sirloin gige, awọn iyipo gige, eeyan ipọn ati awọn broil London
- Ẹran ẹlẹdẹ: Ṣipa, ti o ni ẹfọ, ijinna, gige daradara-idẹjẹ, ẹran ara ẹlẹdẹ ti Canada, igbasẹ ti o ni igba diẹ, ẹran-ẹlẹdẹ daradara-drained (ti o dara julọ bi ọṣọ)
- Ọdọ-Agutan: Ọtun-daradara-ẹsẹ, gige gẹgẹbi itọju oojọ kan
- Eru: Yika oke, egungun ẹsẹ, gige
- Ounjẹ Ọsan: Agbara olutọpa, awọn ọra-dinra kekere bi koriko
- Awọn orisun Protein miiran: Awọn ẹyin, tofu , seitan, tempeh, awọn ewa, ati awọn ẹran miiran kekere ti o nira bi awọn warankasi ile ati wara