Arin rin irin-ajo ni ọkan ti o to gun to ati brisk to lati mu okan rẹ lọ soke sinu agbegbe aago ti afẹfẹ ati ki o pa a mọ fun ọgbọn si ọgbọn iṣẹju. Eyi jẹ ilọwu okan ti o ga, laarin ipo ti o ga julọ ati agbara. O yoo rin rin gan, bii lile pupọ ati gbigbọn.
Iwọ yoo nilo lati ṣeto awọn iṣẹju 45 si wakati kan fun rin irin-ajo yii ki o le ni ifun-ni-ni-ni-itura, o gbooro, ati itọju.
Nigba ti Lati Ṣe Irin Aerobic
O le ṣe eyi ti o rin irin-ajo ni gbogbo ọjọ miiran. Ni awọn ọjọ ti o wa laarin, ṣe igbadun ilera tabi ijona sisun sisun tabi gbadun iṣẹ-ṣiṣe ikẹkọ iwuwo dipo. Eyi n gba aaye ara laaye lati tun tẹ awọn ile-iṣowo agbara rẹ ati lati ṣafikun awọn anfani ti adaṣe naa.
Ohun ti O nilo
O le ṣe yi rin ni ita tabi inu lori tẹ-ije tabi ile ti nrin orin. Iwọ yoo fẹ lati wa ipa kan nibi ti o ti le rin yara laisi ọpọlọpọ awọn idilọwọ fun awọn ọna ita gbangba, ati bẹbẹ lọ. Fun rirẹ ni irọrun igbasẹ lati mu okan rẹ lọ soke sinu agbegbe aarobic, iwọ yoo nilo awọn bata ti o rọ. Iwọ yoo fẹ lati wọ aṣọ ti o fun ọ ni ominira ti išipopada ti o le ṣe irun lọra. Nitoripe iwọ yoo jẹ gbigbọn, iwọ yoo nilo lati gbe omi tabi ni o wa ni gbogbo iṣẹju 20 lati fikun ara rẹ.
Bawo ni lati Ṣe Iṣeṣe naa
- Bẹrẹ ni irọrun rọrun fun iṣẹju 5-10.
- Duro ki o si ṣe irọra gigun ati irọrun fun iṣẹju 5.
- Tesiwaju, rin ni igbesi aye ti o mu ki okan rẹ pọ si 70-80% ti iye oṣuwọn ti o pọju (MHR).
- Eyi jẹ ọna ti o yara ni ibiti o ti nmíra lile ati ni anfani lati sọ ni awọn gbolohun kukuru.
- Rin fun iṣẹju 30-50 ni akoko yii.
- Ṣe itọlẹ pẹlu iṣẹju 5-10 ni irọrun rọrun.
- Pari pẹlu iṣẹju 5 ti irọra pẹlẹpẹlẹ ati awọn iṣoro ni irọrun.
Awọn anfani
Iṣẹ-ṣiṣe lilọ-ije yii n ṣe iṣeduro amọdaju ti afẹfẹ rẹ ki o le ni ipa diẹ sii siwaju ati fun akoko to gun. O mu ki nọmba ati iwọn ti awọn ohun elo ẹjẹ ni awọn isan ati ki o kọ agbara agbara rẹ.
Ni idaraya yii o lagbara, 50% ti awọn kalori rẹ jẹ ina, 1% ni awọn ọlọjẹ ati 50% ni awọn carbohydrates. Ẹsẹ alarobia ti iṣesi rẹ yẹ ki o wa ni iṣẹju 50 tabi kere si lati ṣe idiwọ fun idasile ti lactic acid . Ti o ba fẹ lati ṣe iṣiṣe to gun ju wakati kan lọ, o dara julọ lati fa fifalẹ rẹ diẹ diẹ fun igbadun isinmi rẹ.
Ngba Ọkàn Rẹ Ṣe Oṣuwọn Up si Idajọ Aerobic Nigba Ti Nrin
Iwọ yoo nilo lati rin briskly lati gbe okan rẹ soke si 70% ti o pọju oṣuwọn ọkan. Lo awọn italolobo wa fun bi a ṣe le rin irin-ajo lati ṣe igbiyanju siwaju sii. Lori titẹtẹ, fifun ni irọlẹ yoo gbe igbesi-aye ọkan rẹ soke ki o le gba anfani yẹn ni awọn iyara sisọ. Ni gbangba, wiwa ọna ti o ni awọn oke ati awọn pẹtẹẹsì jẹ ojutu kan, biotilejepe oṣuwọn okan rẹ le gba pada lori awọn isalẹ. Fikun amọdaju ti nlọ ni wiwọn le tun ṣe igbasilẹ okan rẹ.
Ti o ba jẹ eniyan ti o dara, o le ma ni anfani lati gba iṣaro okan rẹ lọpọlọpọ si 70% ti o pọju oṣuwọn ọkàn nipasẹ lilọ. O le fẹ lati fi awọn akoko ti nṣiṣẹ ṣiṣẹ si iṣẹ iṣere rẹ lati jẹ ki okan rẹ ga ga.