Ṣiṣe awọn ayipada ki o si ni okun sii pẹlu ikẹkọ òke
Diẹ ninu awọn aṣaju kan ko fẹran igbi nlo nitori pe, daradara, lile. Ṣugbọn awọn oke fifun n pese ọpọlọpọ awọn anfani fun awọn aṣaju, nitorina ẹ má ṣe fi itiju kuro lọdọ wọn. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ti o le ṣe anfani lati ọdọ awọn igbona lọ:
Ilé Agbara
Ṣiṣe ṣiṣan, boya lori oke ni ita tabi ni apẹrẹ, jẹ iru kikọ ẹkọ idaniloju ti o kọ awọn iṣan ninu awọn ọmọ malu rẹ, awọn ẹrẹkẹ, awọn abọ, ati awọn abẹ. Hill nṣiṣẹ ti o ni ipa awọn agbegbe naa ju eyiti o nṣiṣẹ lori ilẹ alapin. Iwọ yoo tun ṣe okunkun awọn fọọmu apẹrẹ rẹ ati awọn tendoni Achilles. Ti o ba korira ṣe ikẹkọ ayọkẹlẹ tabi ikẹkọ agbara, awọn òke ni ọna ọna ti o tọ lati kọ awọn isan naa nipasẹ ṣiṣe yipo ju akoko isinmi.
Iwọn Ilé
Awọn iṣan ti o lo lati ṣiṣe awọn oke oke ni awọn kanna ti a lo fun sprinting, nitorina agbara ti o kọ yoo mu igbara rẹ pọ. Awọn atunṣe Hill jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ fun iyara, agbara, igbẹkẹle, ati ifarada ti opolo. Lakoko ti ko si oke meji ni o wa fun ijinna ati ki o tẹ si, iṣẹ-iṣe jẹ rọrun. Lo aaye ijinna ti mita 100 si 200, eyi ti o le tumọ si gige igbasilẹ ori rẹ ni kukuru lori awọn òke gigun. O gun oke kan lọ ni kiakia bi o ti le ati ki o si daadaa nipa sisọpọ tabi nrin si isalẹ. Isinmi òke jẹ tun ọna ti o dara julọ lati darapọ mọ igbesẹ ti o tẹmpili rẹ.
Nkan afikun
Nigba ti awọn aṣaju le ṣe afikun kikankikan nipa titẹyara, awọn oke-nla pese ọna lati ṣe e ni iyara kanna. Iwọ yoo lero irun okan rẹ, isunmi, ati ki o ṣee ṣe imunirun rẹ, lọ soke nigbati o ba bẹrẹ si ibẹrẹ. Nigba ti o le ma ṣe aṣeyọri igbagbogbo ni ibi ti o wa nitosi iye rẹ, o le ni rọọrun diẹ sii pẹlu òke kan.
Boredom Busting
Biotilejepe diẹ ninu awọn aṣareṣe sọ pe wọn ko fẹ awọn oke kékeré, iwọ yoo gbọ nigbagbogbo pe awọn aṣaṣe ti n ṣiṣẹ ni fifin ni igbimọ patapata. Ti o ba lo lati ṣiṣẹ lori ọpọlọpọ awọn ọna itọnisọna, fifi awọn atẹgun ati awọn isalẹ si awọn ilana rẹ le ṣe iranlọwọ lati dẹkun ikorira , ailera ati ti ara. Awọn ara rẹ ni a nlo lati ṣiṣẹ lori pẹtẹlẹ ati awọn oke-nla yoo dapọ awọn ohun soke ki o si yorisi awọn ohun elo amọdaju tuntun. Gigun si oke jẹ fifun kekere ati awọn turari ti iṣẹ-ṣiṣe naa. Ti ko ba si ẹlomiran, o le ni oju ti o dara julọ lati ori oke naa.
Idinku Iyanju
Bi o ṣe ngbarakun awọn iṣan ẹsẹ rẹ nipasẹ ṣiṣe awọn oke, o le dinku ewu ijiya lati awọn ipalara ti nṣiṣẹ lọwọ . Iwọ yoo ti ṣe akoso awọn isan rẹ lati ṣe ni awọn oriṣiriṣi awọn ipele ti iṣiro. Lẹhinna, nigbati wọn ba ni idiyele, wọn ti mura tan lati pade rẹ ju ti o ni ipalara lọ.
Igbẹkẹle Ile ati Igbara-Ọrọ
Awọn diẹ sii ni o nlo awọn oke kékeré, ẹru ti o kere julọ yoo dabi nigbati o ba pade wọn lori ipa-ije. Agbara ati ilana ti o dara julọ lori awọn oke-nla yoo fun ọ ni igbelaruge igbekele nigbati o ba n ṣiṣẹ. Iwọ yoo ni irọrun diẹ sii pẹlu irora ti a pese fun awọn òke ni imọ pe o ti ṣe wọn nigba ikẹkọ.
Agbara Siwaju Oke
Awọn ọmọ-ogun ti o ni ilọsiwaju lati ṣaṣe awọn ọpa rẹ lagbara ju ti o ṣe nigbati o nṣiṣẹ lori ilẹ alapin, nitorina iwọ yoo mu agbara ara rẹ ṣe agbara. Ti o ko ba ni iwọle ti o rọrun si awọn òke ita tabi lori tẹtẹ, o le gba awọn anfani kanna lati inu idaraya.
Orisun:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, ati Luca Paolo Ardigò. "Awọn ilana ti igbiyanju igbiyanju. PLoS One, 2013; 8 (7): e69006.