Nigbati oju ojo ba gbona, irun ti n gbona nigbagbogbo. Ni ibanujẹ, awọn ẹgbe ti o wa ni idẹrin, awọn ipara ọra-wara, ati awọn akara ajẹkẹjẹ decadent nigbagbogbo ma ga ni awọn kalori ju ti o fẹ wọn pe. Mo wa ọmọde Lisa Lillien, ati Mo ni awọn ilana mẹta ti iwọ ati awọn apanirẹ rẹ yoo lọ awọn eso fun! Ko si ọkan ti yoo mọ pe wọn wa ni awọn kalori kekere, ati pe iwọ yoo yọ ninu BBQ rẹ laisi fifọ ile ifowopamọ kalori rẹ.
1 - Saladi Pato Potato
1 / 10th ti ohunelo (nipa 3/4 ago): 118 awọn kalori, 5g gbogbo ora (0.5g satunra sanra), 411mg sodium, awọn ile-ọti 13g, 2.5g okun, 4.5g sugars, 5g protein
Gbogbo eniyan fẹràn saladi ti ọdunkun, ṣugbọn iṣẹ aṣoju ti saladi spud apapọ ni o ni 300 awọn kalori ati 20 giramu ti sanra! Jẹ akikanju ehinkunle nipa fifa soke siwopu didun yi. Ori ododo irugbin bi ẹfọ mi.
1. Peeli 10 ounjẹ (nipa 2 kekere) poteto funfun, ge sinu awọn ege 1/2-inch, ki o si gbe ni apo nla onifirowe-ailewu kan. Fi awọn 6 agolo ge ori ododo irugbin bi ẹfọ ati 1/2 ago omi. Ideri ati makirowefu fun iṣẹju 6. Bia, tun-ideri, ati igbirowefu fun iṣẹju mẹrin, tabi titi tutu. Lọgan ti itura to lati mu, mu omi pupọ pọ.
2. Gbe 2 awọn agolo ti ododo ododo irugbin-oyinbo nikan (ko si ọdunkun) si Isakoso ẹjẹ tabi ẹrọ isise ounjẹ. Fi awọn mayonnaise lelẹ 3/4 agogo, 1/2 agora Giriki ti o nira ti o nira, 2 teaspoons Dijon eweko, 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú, 1/2 teaspoon alubosa lulú, 1/2 teaspoon iyọ, ati 1 tablespoon omi. Blend / process until smooth and uniform.
3. Fi adalu sinu ekan nla naa ki o si mura lati wọ. Fi awọn atẹle wọnyi kun: 6 awọn eniyan alawo funfun ti a fi lile ṣe, 1 ago ge alubosa, 1/2 ago ge seleri, 2 tablespoons seasoned rice vinegar, 2 tablespoons ge dill, ati 2 tablespoons ge parsley. Illa daradara.
4. Refrigerate titi ti o fi dun, o kere ju wakati kan. Ti o ba fẹ, oke pẹlu parsley.
2 - Saladi adie Chicken olomi
1 / 5th ti ohunelo (1 1/2 agolo): awọn kalori, awọn awọlogo 3g (0,5g o dara), 595mg sodium, awọn giramu 21g, 4.5g okun, 12.5g sugars, 22.5g protein
Oṣuwọn itura kan jẹ ohun ti o nilo awọn ti a fi oju ewe ti ita gbangba. Gbogbo eniyan fẹràn saladi adie oyin kan ti o dara, ọkan yii kii yoo ni ipalara! O jẹ gbigbọn-ọwọ lori iwọn saladi kan .
1. Ni ekan nla kan, apo apẹrẹ 16-iwonba ti browoli cole slaw, oṣuwọn 8-ounjẹ ti omi ti a fi omi ṣan ati awọn ege omi ti a ge wẹwẹ, 1 ago ti mu awọn osan osan ti o wa ninu oṣan ti a fi sinu oje (tabi omi ṣuga oyinbo), 1 ago ge scallions, ati awọn ounjẹ 12 ati ki o ge adiye adie ti ko ni awọ. Illa daradara.
2. Oke pẹlu 3/4 ago-ọsin kekere-ọda-awọ (panṣan ti Newman's Own). O n niyen! Aago lati ṣe gbigbọn lori iboju kan ati ki o lu ẹja naa.
3 - Red, White, and Blueberry Stuffed Strawberries
1 / 5th of recipe (2 strawberries sita): 29 awọn kalori, 0.5g gbogbo sanra (0.5g joko sanra), 17mg sodium, 5g carbs, 1g okun, 3g sugars, 1.5g protein
Awọn wọnyi ni awọn ti o nira julọ! Patriotic, lẹwa, ati daradara poppable! Ati pe nitori wọn ba kere si awọn kalori, o le jẹ opo kan. O le fẹ lati tan tabi lẹẹmeji yi ohunelo, nitori pe o dara.
1. Bọbẹrẹ ni yio pari ni pipa 10 awọn igi nla, ni iwọn 1/2 inch ni isalẹ isalẹ, n ṣalaye ṣiṣi silẹ ni kọọkan Berry. Lo ṣiṣan kekere kan lati yọ nipa idaji ninu ara inu ile kọọkan, fifun yara fun kikun.
2. Gbẹ bibẹrẹ kan ti o wa ni isalẹ ti iru eso didun kan kọọkan, ki awọn berries sit flat.
3. Ni ekan kekere kan, ṣapọ pẹlu warankasi 1/4 agolo-din / rirọka-kekere, 1 adun oyinbo ti kii ṣe kalori (bi Truvia), ati teaspoon 1/8 ti vanilla jade. Illa titi iṣọkan.
4. Adalu ricotta idapọ sinu igun isalẹ ti apo apo kan; snip kuro ni ipari ti igun naa lati ṣẹda iho kekere kan, ki o si fun ọ ni adalu sinu awọn strawberries.
5. Tẹ awọn blueberries mẹta sinu kikun ti iru eso didun kan kọọkan. Mu wá si BBQ rẹ, ati bọọlu ninu ọpọlọpọ awọn iyin. Gbadun pẹlu ohun amorindun isinmi igbadun kan.
Ati fun awọn ilana igbasilẹ ti ko ni ẹbi, awọn ounjẹ ounje, awọn imọran 'ẹtan, ati siwaju sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ojoojumọ ojoojumọ ni ebi npa-girl.com !