Avocados ṣakoso lati wa ni ailakoko ati ti aṣa. Awọn eso alawọ (yup, o jẹ eso) ni a lo ninu awọn alailẹgbẹ bi guacamole ati saladi Cobb ati pe o n ṣaṣejade ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Ṣugbọn, ṣaṣepe ibọn kekere ni o dara fun ere idadanu pipadanu rẹ?
Akopọ lori Awọn Isonu Iwọn iwuwo
- Ipenija ti o wọpọ julọ pe awọn avocados dara fun sisọ poun wa lati inu ohun ti o ga julọ ti awọn koriko ti o ni ilera, eyi ti a mọ lati dinku igbadun, eyiti o fa si idibajẹ pipadanu.
- Bakannaa, awọn ijinlẹ fihan pe awọn ounjẹ okun-giga, bi awọn apọn, ṣe igbelaruge awọn irọra ti kikun. Awọn ifarabalẹ ikunsinu naa tumọ si pe o kere julọ lati ṣe ohun ti o le ja si ipadanu pipadanu.
- Awọn ẹri ti o wa tun wa pẹlu pe iranlọwọ ilera ti o ni ilera (tabi eyiti ko ni idaniloju) ṣe iranlọwọ fun awọn spikes ti suga ẹjẹ, ti o sọ fun ara rẹ lati fi awọn kalori to tobi ju sanra ni aaye rẹ. Iyẹn tumọ si pe awọn apadados le dara fun iṣakoso ikun ikun.
Awọn ọmu ti ilera ati okun ti ajẹunjẹ ti wa ni asopọ si satiety. Idarajẹ le ja si idinku ti njẹ njẹ. Njẹ diẹ igba ma nyorisi pipadanu iwuwo. Ṣugbọn awọn iyasọtọ wọn ko ni pato si ipolowo awọn avocados.
Lakoko ti awọn avocados le jẹ afikun afikun si ounjẹ rẹ, o ṣe pataki lati mọ daju pe wọn jẹ iwo-kalori daradara. A kekere piha oyinbo (nipa awọn iyẹfun mẹrin) ni o ni awọn calori 180 ati awọn ohun elo 17g. Ati pe nibẹ ni o jẹ ohun ti o jẹ pupọ bi o ti jẹ pupọ - paapaa ni ilera.
O kan nitori awọn ọmọ-ọdọ wa ni ilera ati ni itẹlọrun ko tumọ si pe o yẹ ki o jẹ wọn pẹlu dida patapata.
Ko nikan le ṣe idena pipadanu iwuwo, o le mu ki o jẹ ere ti o pọju. Ni idaniloju gbadun wọn - o kan ni itọnisọna!
Nigba ti o ba ni Alaiyan, Ṣẹṣẹ O Jade
Fun alaye ti o to julọ julọ, ṣe apẹẹrẹ itọju ipinku rẹ pẹlu idapọ onjẹ. Oṣooṣu kọọkan ni o ni awọn kalori 45, 4g ọra, 2.5g carbs, 2g fiber, ati proteingirin 0.5g.
Awọn irẹjẹ idana jẹ ilamẹjọ ati pe wọn jẹ irinṣẹ nla fun iṣakoso itọju. Ti o ko ba le ṣe ayẹwo iwọn rẹ, awọn abawọn ọna abuja wa:
1-iyẹfun ounce ni iwongba si:
- nipa 2 tbsp. mashed piha oyinbo
- nipa 2 tbsp. geogi oyinbo
- nipa 1 / 4th ti kekere piha oyinbo kan
Awọn italolobo lori Fikun Agbe oyinbo si Diet Rẹ
- Spice ati itankale. O le ṣe igbimọ ati mu wọn ṣafihan lati ṣe itankale fun tositi ti gbogbo-ọkà, awọn apinirun ti o ga-giga, awọn ounjẹ ipanu, tabi paapa awọn ege apple. Ọkan ninu awọn ipanu pupọ ti o fẹran mi ni okun-giga, awọn apanirun ti o ni igbadun pẹrẹpẹtẹ ti a fi kun pẹlu idẹ oyinbo ti o dara ati awọn tomati sisun-oorun.
- Agọ Afikun. Ibẹ oyinbo kekere kan mu ki ọpọlọpọ adun lọ si ẹyin kan ti o ni irọrun . Oṣupa ti o dara julọ jẹ tun iyalenu dun ninu awọn ẹyin funfun-boiled ẹyin funfun halves. Gbe e soke pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ ti a fi lelẹ fun ounjẹ ipadun to dara julọ.
- Gẹgẹ bi ipara saladi. A bit ti avocado lori saladi rẹ yoo ṣe o diẹ kikun ati siwaju sii ti nhu. O le papọ pẹlu diẹ ninu awọn piha oyinbo pẹlu wara-ọra-sanra fun igbadun ti o ni adun.
- Bọtini guac dip. Guacamole jẹ ohun ti o dùn, ṣugbọn o rọrun lati ṣe aṣeyọri pẹlu ideri ibile ti ibile. Darapọ 1/4 agora Giriki ti ko nira ti ko nira ti o ni iye kanna ti o dara julọ ti o dara julọ. Tita ni 1/8 tsp. kọọkan ti iyọ, ata ilẹ lulú, ati awọ ati lulú o ti ni kan guac fix pẹlu kan isẹ slashed kalori ka.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!