Nigbati o ba ri awọn ohun ti n ṣe atilẹyin fun awọn ẹya ara bendy ti o wa ni inu jade ni fifọ-fifọ awọn afẹyinti, o le ro pe, "Wow! Emi ko le ṣe eyi. "Ti o ba sọkalẹ si gbogbo ipele yoga tabi ipele ile-ẹkọ giga ti atijọ, o jẹ o tọ. Ṣugbọn ti o ba ti pada sẹhin lori ọpọlọ, Pilates o le jẹ ibi ti o dara julọ lati bẹrẹ.
Awọn Anfaani ti Afẹyinti Pada
Ṣaaju ki o to pinnu pe ko ni idi ti o dara julọ lati ṣe atunṣe afẹhinhin, jẹ ki a ni oju-wo sunmọ ati ki o wa iru ohun ti afẹyinti ṣe pada.
Ọwọn ẹhin rẹ jẹ agbara ti o ni ipa ni orisirisi awọn ọkọ ofurufu. Titan atunṣe tabi isọdọtun ni ọna ti o gbe lọ nigbati o ba ni agbo lati di bata bata rẹ tabi gbe nkan soke kuro ni pakà. Idaduro afẹyinti tabi itẹsiwaju jẹ idakeji kan ati pe o ni idẹhin afẹyinti ti ọpa ẹhin bi o ṣe le ṣe ni idari sẹhin tabi sẹhin pada. Ọwọn ẹhin rẹ tun ṣe ẹgbẹ si ẹgbẹ kan ki o si yiyi pada ṣugbọn lati inu gbogbo iyipada wọnyi ni o ni anfani ti o niyelori julọ fun eniyan. Iyanu idi ti? Ka lori.
Awọn Ẹri lodi si Walẹ
Gẹgẹbi awọn ẹda oni-nọmba ti o wa ni ẹda, a ja ijajẹ ni gbogbo ọjọ kan. Iwọn ti aye n tẹ awọn itọnka wa ni iwaju, n ṣafẹhin awọn oke wa, ti nmu awọn ẹhin wa ati titẹ awọn ori wa ati awọn ẹkun ni aaye. Gigun ni ọta ti o dara. Laisi eyikeyi ọna lati ṣe igbaduro agbara walẹ, a ni lati dènà nigbagbogbo siwaju si ipo imurasilẹ .
Tẹ itẹsiwaju itẹsiwaju-paapaa pada tẹ.
Gbigbe ẹhin rẹ sinu itẹsiwaju faye gba awọn ara inu rẹ lati decompress, awọn aaye alapọpo rẹ lati ṣii ati awọn ẹdọforo rẹ lati ni kikun si i. Eyi tumọ si pe o gba laaye fun iṣaṣan ti o pọju ti atẹgun, ẹjẹ, omi-ara ati omi-iṣelọpọ. Igbesẹ ti o rọrun lati duro ni irọra gígùn ati titako lodi si ẹgbẹ ti awọn aisan ailera .
Iwọ kii ṣe duro nikan nikan, ṣugbọn iwọ yoo simi dara ati iṣẹ sii ni rọọrun sii.
Ṣaaju ki o to pinnu awọn afẹyinti afẹyinti kii ṣe fun ọ, mọ pe afẹyinti bii bẹrẹ pẹlu awọn irora ti o rọrun julọ ti awọn ara deede le ṣakoso. Ṣiṣe ọna rẹ soke si igbadun pada jẹ igbega lasan ṣugbọn eyi ko ni lati jẹ idojukọ kan nikan. Ṣiṣe ara rẹ ni pẹkipẹki sinu awọn ibẹrẹ yii nfa ati ni akoko pupọ o yoo se agbekale eekan ti o lagbara ati diẹ sii ti yoo sin ara rẹ daradara .
Eto Atunyinyinyinyinyin Rẹ
Pẹlu gbogbo awọn ariyanjiyan ti o lagbara fun atunṣe-pada, o jẹ ori lati kọ eto kan ti o maa n ṣalaye si ọna yiyi pataki. O nilo diẹ sii ju ipilẹ ati odi. Agbegbe ti a ti ni igbasilẹ jẹ to. Ti o ba fẹ ohun elo idaraya, fa ọkan jade ki o bẹrẹ pẹlu idaraya akọkọ.
Pada Bend Exercise # 1 - Pelvic Lift
Fi ori rẹ kun pẹlu awọn ẽkun rẹ ati awọn alapin ẹsẹ. Fi oju-apa igun-ẹsẹ ẹsẹ leti awọn apá rẹ ni gigun nipasẹ awọn ẹgbẹ rẹ. Di igba diẹ gbe ibadi rẹ si ọrun. Jẹ daju lati tọju awọn ẹsẹ taara labẹ awọn orokun. Šii àyà rẹ ki o si tẹ awọn apá rẹ sinu pakà labẹ iwọ lero awọn iṣan ti o sẹhin ti o n ṣiṣẹ si ọna arin rẹ. Mu awọn itọju sẹhin si mẹẹta si 5 ati lẹhinna tẹ sẹhin ọkan vertebra ni akoko kan.
Tun 5 si 8 igba.
O le gba osu lati ni itara pẹlu idaraya yii tabi o le ni idunnu nla ni igba akọkọ ti o gbiyanju. Gba ara rẹ laaye lati lọ siwaju ni igbadun itura. Tun igbesi aye naa lọ nigbagbogbo titi iwọ o fi le ṣe pẹlu Ease.
Pada Bend Exercise # 2 - Ejika Bridge
Ilé lori ibusun pelvigi rẹ, dubulẹ lori akete rẹ ki o bẹrẹ ni ọna kanna pẹlu awọn ẽkun tẹlẹ ati awọn ẹsẹ ẹsẹ ati igbọnwọ ibadi. Tẹ awọn ibadi si oke ati tẹ apa rẹ lati gbe ọwọ rẹ si isalẹ kekere rẹ ti o ni atilẹyin ibadi rẹ lati isalẹ. Diẹ ninu awọn iwuwo rẹ yoo wa ni ori awọn egungun rẹ bayi gbe awọn apá apa rẹ daradara labẹ rẹ ni ipele ti ibi iwaju pelvisi rẹ dopin ati pe kekere rẹ bẹrẹ.
Di ipo yii fun imunna si 3. Tu ọwọ rẹ silẹ, dinku ẹhin ọkan kan ni akoko kan ki o tun ṣe idaraya naa lẹẹmeji sii fun apapọ 3 awọn atunṣe.
Nilo iyipada kan? Tu awọn ọwọ rẹ ni aaye eyikeyi ni ilọsiwaju ati tẹsiwaju. Paaju akoko pa iṣanwo pẹlu awọn apá lati rii boya o ti ni agbara to lagbara ati arinṣe.
Ti o ba le ṣe aṣeyọri yi itesiwaju ilọsiwaju naa nipasẹ sisẹ ẹsẹ kan si ọna ọrun. Gbiyanju lati tọju ipele ipele rẹ. Mu ẹsẹ ti o duro duro lagbara ki o si tẹsiwaju lati gbe awọn ibadi soke. Duro fun mimu 3 si 5 ati yipada awọn ese. Tun ṣe ni apa keji. Ṣiṣe ọna rẹ soke si awọn atokọ 3.
Pada Bend Exercise # 3 - Pada Pada Bend
Bẹrẹ bẹrẹ ọkan ẹsẹ gigun kuro lati odi kan pẹlu iwo-apa apata ẹsẹ rẹ yatọ. Ṣúnlẹ jinna ki o si de ọwọ rẹ titi de ori. Gbe soke si ọwọ rẹ laisi fifa sẹhin ọrun rẹ. Maa lọ si oke ati pada titi o fi le ri odi lẹhin rẹ. Ti o ba le wo odi, gbiyanju lati fi ọwọ kan ogiri. Pada tọju sọtọ ki o si yika awọn ẹsẹ rẹ lọ si ọna ilẹ. Gbe egungun soke, duro ga ati bẹrẹ lẹẹkansi. Tun ni igba mẹta npo ibiti o ti išipopada ni igbakugba kọọkan.
Kini ipele ipele tókàn? Rin rin diẹ siwaju lati odi bi o ṣe nlọsiwaju lati ṣafọ awọn ọpẹ rẹ si odi ati ni ṣiṣe lilọ si isalẹ odi si ọna ti o pada. Ṣọra lati fi awọn ilọsiwaju kekere sii ni awọn ọsẹ ati awọn osu kuku ju sisọ lọ sinu ipo irora ati ipalara eewu.
Tẹsiwaju Ilọsiwaju rẹ
Pa iwe ti iye ọjọ ni ọsẹ kan nigbagbogbo ṣe awọn ero yii. Lati ṣe abala orin rẹ pada tẹsiwaju, lo odi rẹ. Ṣe ila kan ni ibiti ẹsẹ rẹ wa lori pakà ati ibi ti ọwọ ọwọ rẹ lori odi ni ọjọ akọkọ akọkọ. Lẹhin ọsẹ kan ti iṣe deede, ṣayẹwo lẹẹkansi. Ni pẹtẹlẹ o le gba kuro lori odi ati ki o tun de odi, diẹ sii ti iṣipopada ẹhin rẹ ni nini.