Ṣiyẹ Up Upcipe Erode Parmesan Recipe

Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)

Awọn kalori - 269

Ọra - 16g

Carbs - 18g

Amuaradagba - 14g

Aago Iwọn 65 mins
Prep 20 min , Cook 45 min
Iṣẹ 4

Ṣiṣedẹri irufẹ sẹẹli ti a yan ni igbagbọ ṣugbọn fẹ pe o ni diẹ ẹri ati awọn calori cheesy? Pẹlu diẹ ninu awọn swaps smati, o le gba sisẹ si isalẹ si awọn kalori 300.

Eyi ohunelo ti o wuni ati itẹlọrun ṣe ifojusi awọn ẹya ti o ni ilera ti ikede ti atijọ-ile-iwe ati awọn ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o jẹ ayanfẹ ayanfẹ ti ebi. Awọn eso tomati ti a ṣe ni wiwọn bi awọn obe obe ti o ga julọ ni lycopene ipanilara-ija, eyiti o dinku lori awọn ounjẹ sisun (gẹgẹbi ibile igba otutu) le ṣe iranlọwọ dinku ipalara.

Eroja

• 1 igba akọkọ alabọde, ti ge wẹwẹ sinu awọn ege 12
• 1 tablespoon epo olifi
• ½ teaspoon iyo kosher
• 1 teaspoon si dahùn o oregano
• 1 ago marinara obe
• 1 ½ agolo shredded apakan-skim mozzarella warankasi
• 3 tablespoons gbogbo alikama pank breadcrumbs
• 1 tablespoon grated Parmesan warankasi
• 2 teaspoons olifi epo
• ½ ago awọn leaves basil tuntun

Igbaradi

1. Ṣe adiro si 400F.
2. Gbe awọn ege ege kan lori pan pan.
3. Fẹlẹ pẹlu kan tablespoon ti olifi epo ati akoko pẹlu iyo ati oregano.
4. Beki fun iṣẹju 15 si 20 tabi titi o fi tutu.
5. Yọọ kuro lati adiro ati ṣeto si ẹhin lati dara die.
6. Gbe tablespoon ti marinara obe ni isalẹ ti a square yan satelaiti ati ki o tan si sere o ni isalẹ isalẹ.
7. Gbe awọn ege mẹrin ti igba ni satelaiti ati ori oke kọọkan pẹlu iwọn nla ti obe. Wọ pẹlu 1/3 ti warankasi mozzarella.

1. Tun awọn ipele fẹlẹfẹlẹ 2 igba diẹ pẹlu ti o ku igba, obe, ati warankasi.
2. Fun fifun ni, jọpọ epo olifi ti o ku, awọn akara akara, ati warankasi Parmesan; darapọ daradara.
3. Bakannaa pin kakiri akara oyinbo ni fifa lori oke ti igba ti a fi omi tutu.
4. Fi sinu adiro ki o si fun fun iṣẹju 15 tabi titi ti warankasi ti wa ni isan, fifọ, ati topping jẹ brown brown.
5. Gba laaye lati dara fun iṣẹju mẹwa 10 ki o si fi kun pẹlu leaves leaves basil.

Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni

Ti o ba fẹ koriko parmesan pẹlu warankasi ricotta, ṣe adalu nipa lilo ¾ ago apakan skim ricotta warankasi ati ¾ ago apakan skim shredded mozzarella ati lo pe ni ibi ti awọn 1 1/2 agolo ti warankasi shredded. Awọn kalori kika yoo pari soke lẹwa julọ kanna kanna.

Sise ati imọran Ibararan

Fun ounjẹ ounjẹ ti o rọrun, ṣe ọdẹ awọn ọdun titi di ọjọ meji niwaju akoko ati itaja ni firiji; apejọ ati beki bi a ṣe itọsọna.