Ti o ba ti n ka nipa awọn apẹrẹ carbs ati awọn ounjẹ kekere, o le ni iyalẹnu nipa gbogbo awọn iṣeduro ti o wa nibe ti o sọ pe o dara lati jẹ gbogbo oka. Ninu iwe wa nipa awọn carbohydrates ti o lagbara , a ṣe apejuwe awọn ọja ti a ṣe pẹlu iyẹfun (bẹẹni, ani iyẹfun iyẹfun gbogbo) bi digesting bi ni kiakia bi diẹ ninu awọn sugars. Nitorina kini iyẹn, nibi?
Awọn ounjẹ ti ounjẹ ti Ounje la. Ipa lori Sugar Ẹjẹ
Fun awọn eniyan ti o dahun daradara si awọn ounjẹ kekere, ti o ṣe pataki lati ṣafihan awọn iye ounje ti ounjẹ lati ipa rẹ lori gaari ẹjẹ.
Fun ẹnikan ti o jẹ (ṣe ayẹyẹ bi wọn ṣe tumọ si ohun ti o jọra): ti o ni imọran si suga, prediabetic, Tita 2 adẹtẹ, insulin resistant, tabi ni iṣọn ti iṣelọpọ, fifi idaduro glucose ẹjẹ jẹ pataki pataki fun ilera. Ni ọna yii, ko ṣe pataki pupọ lati eyikeyi ipo ti a ṣe mu nipasẹ awọn ounjẹ-iṣowo ni o gbọdọ ṣe. Ẹnikan ti o ni inira si alikama, fun apẹẹrẹ, tun le jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, ti ko ni ilera ara wọn. Bakannaa ẹnikan ti o n gbìyànjú fun abawọn ẹjẹ ti o ni ibamu to deede bi o ti ṣee.
O jẹ otitọ pe gbogbo iyẹfun alikama jẹ diẹ sii nutritious ju ti a ti yan (funfun ") iyẹfun. Ti o ba fi aaye gba iyọ daradara, yan pato 100% gbogbo akara akara; o ni okun diẹ ati gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ. Ṣugbọn gbogbo alikama ati akara funfun ni o ni ipa kanna lori abajade ẹjẹ, eyiti o jẹ pe o le jẹun nla kan ti gaari.
Ọnà miiran ti sisọ eyi ni pe ọpọlọpọ akara ni atokọ giga glycemic kan. Ni apa keji, ti o ba le ri akara ti a ṣe pataki lati jẹ kekere ninu awọn carbohydrates, eyi le jẹ ipinnu ti o dara fun ounjẹ kekere. Awọn ounjẹ pataki julọ n ṣe aropo diẹ okun sii fun apa ti alikama.
Akiyesi pe ti o ko ba lọ ọkà alikama sinu iyẹfun, o dara julọ. O gba ara to pẹ ju lati ṣe ikawe rẹ, nitorina ko ni fa bi idiyele ni glucose ẹjẹ. Ni gbolohun miran, awọn irugbin oka "gbogbo" yẹ ki o jẹ otitọ "gbogbo" nigbati o jẹun.
Niwon awọn eniyan eniyan yatọ si mu awọn sugars diẹ sii tabi kere si daradara, o ṣe pataki lati ko ni inu ipele ti o wa ni gẹẹmu . Diẹ ninu awọn eniyan ṣe ilọsiwaju bi o ti jẹ pe wọn lọ kuro ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti nyara digested kiakia. Awọn ẹlomiran le jẹun diẹ. Fun awọn eniyan ti ko ṣe atẹle glucose ẹjẹ wọn pẹlu abojuto ile kan, awọn ohun ti a npe ni crabings ati awọn ere idẹ jẹ meji ninu awọn aami ami ti njẹ ni ọna ti o nrọ glucose ẹjẹ wọn pupọ. Awọn ẹlomiran le ni imọra pe "aṣiwere ni ori" tabi banijẹ.
Ko si eyikeyi awọn eroja ti o wa ninu awọn oka ti o ko le ri ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran. Ọpọlọpọ awọn ọja ti a dapọ le ṣee ṣe lati awọn nut flours ati ounjẹ flaxseed , lai si jinde ninu ẹjẹ (ati pe o yẹ ki o dide ni insulini). Gbogbo awọn ti o sọ, awọn aṣayan ti o dara julọ ti o buru julọ nigbati o nwa fun akara, lati oju-ọna awọn ọkọ ayọkẹlẹ. Eyi ni bi o ṣe le wa ounjẹ ilera, kekere-okuta .
Àfikún Akọsilẹ: Awọn imọran ti gbogbo awọn anfani ilera ti awọn irugbin ni kikun n ṣe afiwe ti o jẹ gbogbo eso ọkà lati jẹun awọn irugbin ti a ti mọ, ko si jẹun ko si irugbin.