Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 250
Ọra - 8g
Carbs - 40g
Amuaradagba - 7g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Iṣẹ 1
Fifi awọn irugbin diẹ sii si awọn ounjẹ rẹ jẹ ọna ti o dara lati ṣe atunṣe igbadun rẹ. Ko nikan ni oka ti a fihan lati dinku ewu ewu aisan nipa fifọ idaabobo awọ, ṣugbọn wọn ti tun fihan lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu pipadanu ati titẹ ẹjẹ isalẹ.
Ọkan ninu awọn irugbin ti o wọpọ julọ ni America jẹ oatmeal , ati fun idi to dara! Oats jẹ rọrun lati ṣetan, alailowẹ, ati ekan ti o nipọn jẹ ki o jẹ ounjẹ ti o dara julọ.
Ọpọlọpọ awọn ọna ti o wa lati ṣe itọju aṣọ oatmeal owurọ rẹ ki o ma di alaidun. Ohunelo yii pẹlu awọn bananas ati awọn walnuts ti ni irọrun diẹ pataki, ṣugbọn o rọrun lati ṣetan. Nìkan jijẹ awọn ege oyinbo ni igi ti kii-stick skillet nigbati awọn oats rẹ n ṣiṣẹ, ati pe o ti ni igbadun ti o ni igbadun ti ko nilo koga ti a fi kun. Awọn didùn lati awọn bananas caramelized jẹ opolopo.
Awọn Walnuts fi kun kan ti o dara crunch, kekere kan amuaradagba, ati ilera Omega-3s . Pipọpọ awọn oats, walnuts, ati bananas jẹ dara fun okan rẹ ati titẹ-ẹjẹ ati pe oun jẹ ounjẹ owurọ pẹlu agbara agbara lati gba ọ ni owurọ lọ si ọsan lai ṣe alaapa tabi ti a gbagbe.
Eroja
- 1 ago omi
- 1/2 awọn oats ti a ti yiyi
- olifi olifi epo
- 1/2 alabọde alade, ti ge wẹwẹ
- 1 tablespoon Wolinoti awọn ege
- 1/8 - 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ, ti o da lori ohun itọwo
Igbaradi
- Ni kekere ewe, mu omi wá si sise. Ruwa ni oats ki o dinku ooru si kekere. Simmer titi awọn oats ti wa ni jinna, 3 to 5 iṣẹju.
- Nigbati awọn opo n sise, fun sokiri kekere ti kii-stick skillet pẹlu epo olifi. Fi awọn bananas ti ge wẹwẹ ni aaye kan ṣoṣo ati ki o ṣetan lori ooru alabọde titi di ti caramelized, nipa 3 iṣẹju fun ẹgbẹ kan.
- Spoon oatmeal sinu ekan kan ati oke pẹlu bananas ati caranized. Pé kí wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le lo eyikeyi iru awọn eso, tabi fi wọn silẹ, ṣugbọn ki o ranti pe awọn walnuts pese awọn omega-3s-ọkàn.
Ohunelo yii yoo tun ṣiṣẹ pẹlu irin ge tabi awọn oats ti o yara-sise, ṣugbọn duro kuro lati awọn oats lẹsẹkẹsẹ, bi wọn ṣe n ṣe iṣuu soda ni afikun.
Sise ati imọran Ibararan
Lati ṣe ohunelo yii paapaa rọrun, ṣe agbekalẹ ipele oatmeal kan lori Ọjọ Ẹẹta lati tọju ninu firiji. Iyẹn ọna ti o ti ṣajọ ati ṣetan lati lọ ni owurọ-o kan ni lati fi awọn bananas kún!
Lati mu awọn amuaradagba wa ninu ohunelo yii, tẹ awọn oats ni ọra wara tabi wara-wara ni ibiti omi, tabi ṣe afikun iyọ ti Wara waini si ohunelo ti a pari.