Nkankan kan wa nipa sisin ago ti alawọ tii , ati pe o le jẹ L-theanine. Amino acid wa ni alawọ ewe tii, L-theanine ni a sọ lati din iṣuṣan silẹ, mu oorun dara, ati dinku wahala.
Nlo fun L-Theanine
Awọn oluranlowo beere pe L-theanine le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn oniruuru awọn iṣoro ilera, gẹgẹbi aibalẹ, ibanujẹ, titẹ ẹjẹ ti o ga, idaabobo awọ giga, insomnia, ati wahala.
L-theanine tun ṣe afikun lati mu iṣeduro, igbelaruge pipadanu iwuwo, ati igbelaruge eto eto. Ni afikun, diẹ ninu awọn oniroyin ni imọran pe L-theanine le dẹkun ilọgunro, aisan Alzheimer, ati diẹ ninu awọn akàn kan.
Anfani ti L-Theanine
Lati ọjọ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣiyemeji lati ṣawari awọn anfani ti L-theanine. Sibẹsibẹ, iwadi alakoko ti o ni imọran o le ṣe iranlọwọ fun iṣesi igbega, mu iṣẹ iṣan ṣiṣẹ, ki o si dahun si esi ti ara si wahala ati aibalẹ. Eyi ni a wo diẹ ninu awọn awari imọran pataki:
1) Ẹya
L-theanine le ṣe iranlọwọ lati dinku iṣoro, gẹgẹ bi iwadi 2016 kan. Awọn alabaṣepọ ilera jẹ mimu ti o ni 200 miligiramu L-theanine tabi ibibo. Ni wakati kan lẹhin ti agbara, idaamu ti o ni wahala si iṣọnju iṣaro a ti dinku pupọ ni awọn ti o jẹ ohun mimu L-theanine. Wakati mẹta lẹhin lilo, cortisol saliva (ohun homonu ti o farasin ni idahun si ipọnju) jẹ iwọn kekere.
Iwadi miiran ti ṣawari awọn ipa ti agbara ti o jẹ deede ti L-theanine o si ri pe ilokuro ojoojumọ n dinku okunfa ti ara ẹni ati awọn itọpa ti aminola (enzymu ti a tu ni idahun si wahala) ni awọn ọmọ ile-iwe giga ti o ni idiyele.
2) orun
Iwadi akọkọ kan ayewo awọn ipa ti caffeine kekere tii tii lori didara ti oorun (caffeine ni tii tii le dabaru pẹlu orun ati o le ni idilọwọ awọn ipa ti theanine).
Lẹhin ti n gba awọn ewe caffeine alawọ ewe tii lojoojumọ fun ọjọ meje, awọn ipele ti amẹlase alpha-amylase ṣe pataki diẹ ninu awọn ti o mu caffeine kekere-alawọ ewe tii ju awọn ti o ti jẹ ti alawọ ewe tii. Ibara orun dara julọ ni awọn ti o ti jẹ iye ti o tobi julo tii tii ti ewe tii.
3) Ibanujẹ
Iwadii 2017 ti a ṣejade ni Acta Neuropsychiatrica ṣe iwadi awọn lilo L-theanine fun ibanujẹ nla. Iwadii na wa 20 ọkunrin ati obirin ti o ni 250 miligiramu ti L-theanine ti a fi kun si oogun oogun wọn fun ọsẹ mẹjọ. Wọn ri pe o ni awọn anfani pupọ ni iṣanyọ iṣoro, awọn iṣoro oju oorun, ati ailera ailera ti o ni nkan ṣe pẹlu şuga.
4) Iṣẹ Imọ
Iwadi ọdun 2010 lati Neuroscience Nkan ti o ni imọran ni imọran pe ifunmọ ti L-theanine ati caffeine le ṣe iranlọwọ mu iṣesi ilọsiwaju ṣiṣẹ.
Fun iwadi naa, awọn ọmọdegbadunrinrinrinrinrinrin-dinrinrin 44 ya boya ibi-ibitibo tabi apapo L-theanine ati caffeine ṣaaju ki o to ṣe iṣẹ ti o ni idiwọ. Awọn oniwadi ri pe idapo ti L-theanine ati caffeine ṣe alekun didara ati titaniji. O tun ṣe iranlọwọ lati mu idojukọ pọ si lakoko ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe naa.
5) Isonu iwuwo
L-theanine fihan ileri bi idalẹnu pipadanu pipadanu, gẹgẹbi iwadi akọkọ ti eranko ti a gbejade ninu akosile Ni Vivo .
Ni akoko idanwo kan ti o waye awọn eku ni o jẹ alawọ ewe tii, awọn oniwadi ri pe L-theanine ati caffeine ti a ri ninu erupẹ han lati ṣe idaduro ere iwuwo ati lati mu ki ọra dara.
Awọn igbelaruge ẹgbẹ
Lati ọjọ yii, diẹ ni a mo nipa aabo ti lilo awọn afikun Lanini ni igba pipẹ. L-ẹhin ni a kà ni ailewu nigba ti o ba jẹ ninu ewe tii, sibẹsibẹ, Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Ilera ṣe akiyesi lati mu diẹ ẹ sii ju ago marun ti alawọ ewe tii lojojumo.
Nitori awọn akoonu caffeine, lilo ti o gbona tii ti o pọ julọ le tun nfa diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ. Awọn wọnyi le ni orififo, insomnia, irritability, gbuuru, ati heartburn.
O tun ni awọn ibakcdun pe gbigba L-theanine ni apapo pẹlu awọn iyatọ, awọn oogun itọnisọna kekere, ati / tabi awọn oògùn ti a lo ninu imọran le fa awọn ipa ipalara.
Awọn afikun wiwa ti ko ni idanwo fun ailewu. Nitoripe wọn jẹ alaini ofin, awọn akoonu ti awọn ọja kan le yato si ohun ti a pato lori aami ọja.
Pẹlupẹlu, ni iranti pe ailewu ti awọn afikun ninu awọn aboyun, awọn aboyun ntọju, awọn ọmọde, ati awọn ti o ni awọn oogun tabi awọn ti o nmu oogun ko ti ṣeto.
Nibo lati wa L-Theanine
Lapapọ wa fun rira lori ayelujara, awọn ohun elo L-theanine ti wa ni tita ni ọpọlọpọ awọn ile itaja onjẹ adayeba ati ni awọn ile itaja ti o ṣe pataki ni awọn afikun ounjẹ ounjẹ.
L-theanine tun wa ni alawọ ewe tii. Biotilẹjẹpe akoonu naa yatọ, ago tii kan ni awọn iwọn 25 miligiramu ti L-theanine.
Ofin Isalẹ
Lakoko ti o nmu irọra-Lanini ara rẹ sii nipa gbigba alawọ tii ni igbagbogbo le ṣe iranlọwọ mu ilera ilera rẹ dara, o ni laipe lati ṣe iṣeduro awọn afikun Lananine fun eyikeyi ipo ilera.
Ti o ba n ṣakiyesi lilo awọn afikun L-theanine, sọrọ pẹlu dokita rẹ akọkọ. Ifarara ara ẹni-ara kan ati aiyamọ tabi ṣe idaduro itọju to ṣe deede le ni awọn abajade to gaju.
> Awọn orisun:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Awọn ikolu ti iṣakoso isanini onibaje ni awọn alaisan ti o ni iṣoro ipọnju ti o tobi julọ: iwadi ile-iwe-ìmọ. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Idaamu ti ihamọ-itaniji lori awọn ọmọ ile-iwe nigba iṣẹ oogun kan: iṣeduro ti o dara laarin iṣẹ al-amylase salivary, iṣaro iṣan ati ailera. Pharmacol Biochem Behav. Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Dinkuro itọju ati didara Isun dara Dara si nipasẹ Green Tea Ti wa ni akopọ pẹlu Ikọju Karunini ti Ko dinku. Awọn ounjẹ. 2017 Oṣu Keje 19; 9 (7).
> White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Ijakadi alatako, Behavioral and Magnetoencephalography Effects of Ohun L-Theanine-Based Nutrient Ohun mimu: A Ti o ni idaniloju, Awọn afọju meji, Agbegbe iṣakoso, Idaduro Agbekọja. Awọn ounjẹ. 2016 Jan 19; 8 (1).
> AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati kii ṣe iyipada fun imọran, ayẹwo tabi itọju nipasẹ dokita ti a fun ni aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.