Awọn irinṣẹ ti o nilo lati duro ni idunnu fun Amọdaju
O jẹ alakikanju lati wa ni itara lati lo, paapaa lẹhin ti itanna ti ọdun tuntun kan ti ṣubu, tabi iṣẹlẹ nla kan (igbeyawo tabi ipade, boya?) Ti de ati lọ. Ohun naa ni, igbasilẹ igbesi aye fun idaraya ni ko yẹ ki o lero bi ọsẹ iku-o yẹ lati ṣe igbadun aye rẹ, fun ọ ni agbara ti o nilo lati ni irọrun ati ki o wa ni ti o dara ju, gbogbo awọn ti o wa ni ilera.
Ṣugbọn sisẹ ina ti imudarasi agbara jẹ deede deede. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn iṣọ ojoojumọ, ko ṣe alaidani fun awọn iṣeduro ọjọ-ọjọ ti awọn idaraya idaraya lati di arara. Ṣiṣe awọn adaṣe titun tabi mu isinmi isinmi ti o le ṣe iranlọwọ, ṣugbọn otitọ ni wipe imudaṣe, nipasẹ itumọ, jẹ deede.
Nigba ti o ba di idin ati pe o ko ni itara lati tọju awọn ọjọ idaraya rẹ, gbiyanju lati tun iwuri rẹ pada nipa titẹle iroyin titun lori media tabi media gbigba akojọ orin kikọ tuntun kan. Wiwa awọn ọna kekere lati wa ni idojukọ lori idaraya, paapaa nigbati agbara rẹ ba dinku, yoo ran ọ lọwọ lati faramọ iṣẹ ṣiṣe ara gẹgẹbi ara igbesi aye rẹ, kuku ki o ma wo o gẹgẹbi ọran ti o nira. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati tọju iṣesi imudaniloju rẹ ni gbogbo ọjọ kan.
1 - Darapọ mọ ẹgbẹ Facebook Fitness
O ju eniyan bilionu kan lọ ni agbaye ti o yipada si awọn ẹgbẹ Facebook lati sopọ pẹlu awọn elomiran ti o pin awọn ifẹ wọn. Ti o ba n wa awọn ẹlẹrin ti o ni awọn ẹlẹsẹ-awọn aṣaju-awọn aṣaju-ara, awọn ẹlẹsẹ-ẹlẹsẹ, awọn ẹda-ẹlẹsẹ, awọn idaraya-idaraya, awọn ọmọ-ọwọ, tabi awọn kickboxing egeb-o jẹ ẹri pupọ lati wa ẹgbẹ fun u lori Facebook. Ani Facebook's CEO, Mark Zuckerberg, bẹrẹ A Odun ti Ẹgbẹ nṣiṣẹ lati koju awọn elomiran lati ṣẹgun 365 km ti nṣiṣẹ ni 2016. Ati bi o tilẹ 2016 ti kọja, awọn agbegbe ti diẹ ẹ sii ju 120,000 eniyan tẹsiwaju lati iwuri ati ki o ni atilẹyin kọọkan miiran lati jade lọ ki o si ṣe pa okuta ti o wa ni gbogbo ọjọ kan.
Nitorina kini o n reti fun? Ṣayẹwo diẹ diẹ awọn ẹgbẹ amọdaju lori Facebook ti o le fun ọ ni igbelaruge itumo ojoojumọ.
2 - Gbọ tabi wo Awọn iṣọrọ TED igbaradi
Awọn kukuru kukuru yii, kukuru TED ko ni diẹ sii ju iṣẹju 15, fun ọ ni igbelaruge ti o yara ati irọrun ti iwuri inu. Ati nigba ti ọrọ kọọkan sọ ohun ati fidio, o ko ni lati wo fidio naa lati gbadun iriri naa. Ifarahan ni ojuami-nigbamii ti o nilo fifun igbiyanju kiakia ṣaaju ki o to kọlu idaraya naa, gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni jabọ ọkan ninu awọn ọrọ wọnyi lori foonu rẹ ki o tẹtisi si ohun naa nigba ti o ba ṣetan. Iwọ yoo bamu bi o ṣe ni kiakia ti wọn fun ọ ni imọran.
3 - Tẹ sinu akojọ orin ọtun fun Iṣeṣe rẹ
Boya o jẹ alagbimu, Fọọmu Pilates, tabi olutọju agbara kan, nibẹ ni akojọ orin kan fun eyi. Orin otito seto ohun orin fun adaṣe rẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ ni alaafia ṣaaju ki o to akoko yoga tabi ran ọ lọwọ lati fa soke ṣaaju ki o to awọn idiwọn.
Ni otitọ, ni ibamu si iwadi iwadi kan ti a ṣe ni 2012 ti a ṣejade ni The Journal of Sports Medicine ati Physical Fitness , ṣiṣe mimu orin rẹ pọ si akoko idaraya rẹ le mu ki o ni ilọsiwaju daradara nigba idaraya, ṣe afikun agbara rẹ lati ṣe. Nitorina lọsiwaju ki o si tun ṣe adaṣe rẹ nipasẹ ọwọ-iṣowo akojọ orin kan pẹlu awọn orin orin ayanfẹ rẹ. O yoo jẹ akoko ti o lo daradara ṣaaju ki o to gym.
4 - Wọlé Up lati Gba Apoti Atilẹyin Amẹdaju Oṣooṣu kan
Iwe-aṣẹ igbasilẹ jẹ ọna igbadun lati san fun ara rẹ fun titẹ pẹlu ṣiṣe deedee amọdaju ti ara ẹni. Awọn iwe-iṣowo ti oṣooṣu tabi iṣẹju mẹẹdogun firanṣẹ titun, awọn ọja eti eti ti o ni ibatan si iṣẹ amọdaju ayanfẹ rẹ taara si ẹnu-ọna rẹ. Ọpọlọpọ awọn alabapin ko ṣe ipolongo awọn ọja ti o yoo gba ni apoti kọọkan, nitorina o jẹ ohun elo ti iyalenu ti o nran iranlọwọ fun awọn ifiranšẹ. Pẹlupẹlu, awọn apoti wa fun oṣuwọn gbogbo awọn onakan ti o le fojuinu, lati Jiu Jitsu Brazil si awọn ẹrọ isinmi. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn apoti ti o le ṣe alabapin si.
5 - Tẹle Awọn Atilẹyin Awujọ Agbegbe titun-Amojuto
O ko nilo lati fagile kikọ oju-iwe ayelujara ti ara ẹni nipa titẹle gbogbo imọran ti o muna tabi guru jade nibẹ, ṣugbọn o ko ipalara lati tẹle awọn diẹ influencers diẹ. Pẹlu awọn aworan ti o ko o ati awọn fidio ti o ni kukuru, o le kọ awọn adaṣe tuntun, ṣawari iwuri titun, ki o si sopọ mọ pẹlu awọn amoye to gaju. O kan ma ṣe reti ọpọlọpọ awọn awọ tabi awọn ẹda lati akojọ yii ti awọn àpamọ Pinterest -ojuami ni lati ni alaye imudaniloju lile, kii ṣe asọmu onibaje ti o wọpọ.
> Awọn orisun:
> Kikọ CJ, Myers TR, Karageorgis CI. "Ipa ti synchrony-orin-movement lori idaraya oxygen agbara." Awọn Akosile ti Sports Isegun ati Ara Amọdaju . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22828457. Oṣù Kẹjọ 2012.