Bibẹrẹ lori ounjẹ macrobiotic ko ni lati ni lile. Yato si mọ awọn orisun ti onje , Jessica Porter, onkọwe ti Ilana Chick's Guide to Macrobiotics , nfunni awọn italolobo fun awọn eniyan ti o jẹ tuntun si eto ounjẹ yii:
1. Ṣawari pẹlu Ọjẹgan patapata
Ijẹrisi macrobiotic jẹ orisun lori gbogbo irugbin (ati awọn ounjẹ miiran ti orisun ọgbin), ṣugbọn eyi ko yẹ ki o dale lori akara akara ati awọn giragidi ati igbagbọ oatmeal.
"Gbogbo oka ni o rọrun ati rọrun lati ṣun", Porter sọ. "Lati bẹrẹ, fi iyẹfun brown (tabi barle tabi jero, tabi quinoa - orisirisi jẹ pataki) lori adiro naa ki o jẹ ki o jẹun nigba ti o ba ṣe ibẹrẹ ati ki o ṣetan fun iṣẹ. ale fun ọjọ meji. "
Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ilana macrobiotic pẹlu iresi brown, gbiyanju lati jẹ orisirisi awọn oka gẹgẹbi barle, oats-oats, jero, tabi okoro.
2. Ṣiṣayẹwo Owo Ounjẹ Kànga
Awọn onje macrobiotic jẹ kii ṣe nipa ohun ti o jẹ, o jẹ nipa bi o ṣe jẹun. A ṣe iwuri fun awọn eniyan lati fa fifalẹ ati ki o jẹ ni iṣaro, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati yago fun idẹra. Gegebi Porter sọ, atunṣe ẹnu kọọkan ti ounjẹ daradara yoo tun ṣe iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ. "Awọn carbohydrates ti eka (gẹgẹbi awọn irugbin ikunra) nilo itọmu kan pato ninu ọfin rẹ ki a le gba gbogbo rẹ patapata."
Porter ni imọran wiwa fun 50-100 igba ẹnu kan. Ti afojusọna naa ba dabi ẹru, o le fẹ bẹrẹ pẹlu 20-30 igba fun ẹnu.
Jẹmọ: Lẹmọọn Omi - Ohun ti O nilo lati mọ
3. Ile-idogo ifilelẹ ati Gbin Ewebe Awọn Ẹri
"A wọ ara wa kuro ni oya iya kan ni ọjọ ori kan, paapaa awọn ọmọ malu lo kuro ni agbọn ki wọn bẹrẹ si jẹun koriko lẹhin igba diẹ. Njẹ kini awọn heck ti a n ṣe labẹ abọ bi awọn agbalagba eniyan? O ko ni oye si ọkàn, ati paapaa si ara, "Porter sọ.
Ni ibatan: 4 Awọn ọna lati ja iredodo Nipa ti
Ni ibamu si Porter, awọn nkan miiran ti o jẹun ni pataki. "Awọn otitọ ni pe a nilo awọn ohun alumọni ti o dara julọ ati pe wọn wa lati oriṣiriṣi onjẹ gẹgẹbi: awọn ẹja omi, awọn ọbẹ ewe, awọn eso, awọn irugbin, ati awọn oka." Awọn apẹẹrẹ ti awọn ẹja omi ni nori, hiziki, ati dulse.
Biotilejepe Porter gbagbọ pe nini pipa ifunwara le gba diẹ nigba kan, o ni imọran awọn iyọ ti waini ti ko ni laikọ bi ipara tabi wara iresi lati mu iṣoro naa pada.
Jẹmọ: Kin ni Diet Alkaline?
4. Gbiyanju awọn oluranlowo adayeba
Biotilẹjẹpe agbara ikun ti ni opin ni apapọ lori ounjẹ macrobiotic (ni ojurere fun awọn ounjẹ ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ), diẹ ninu awọn ohun didun ti a kà ni dara. "Mo ni ehin to dùn, nitorina ni mo ṣe alaigbagbọ lati ṣe akiyesi pe korin maln, alikama sita ati amazake (ohun mimu didun iresi) jẹ gbogbo awọn eroja ti o ni agbara lori ounjẹ macrobiotic," Porter sọ. "Ani kekere omi ṣuga oyinbo kan kọja!"
Ni ibatan: 5 Awọn italolobo lati ṣe atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ rẹ
5. Dahun fun Ara Rẹ
Awọn ounjẹ macrobiotic jẹ nipa iṣeduro ara ẹni pẹlu aye adayeba, nitorina o ṣe pataki lati jẹ ki irorun sinu onje ati ki o kọ ẹkọ ti iwọ yoo gbadun. "O mu ọdun mẹta fun mi lati lọra ni awọn eroja lati mu awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ mẹta ni ọjọ kan - ni inu didun ati ni iṣọkan.
Ti o ko ba lo awọn okunkuro lati ṣe igbasilẹ lati ipo ilera ti o dara, o ni anfaani lati ṣe idanwo ", Porter sọ." Lo ara rẹ bi aṣemọ kemistri, ti o nko awọn ipa ti awọn oniruuru ounjẹ ti ni lori rẹ. Boya o nilo itunkuro Twinkie lati ṣe riri gidigidi fun igbadun brown rice. Nipa ṣiṣe iwadi yii, ara rẹ yoo bẹrẹ lati yan ohun ti o fẹ ju igba pipẹ lọ. "
O ṣe imọran kika kika awọn iwe-idana macrobiotic tabi mu kilasi sise. "Nlọ pada si iseda ni igbesi aye igbesi aye. Jẹ ki o dara si ara rẹ ki o si ni idunnu."
Ni ibatan: 30 Awọn ounjẹ Detox lati Gbiyanju Bayi