Iṣẹ iṣan ti o wa ninu iṣan jẹ fifun gigun ti iṣan lakoko ti o n ṣe adehun. O jẹ agbara fifagun tabi jẹ atako si iṣẹ kan ti o dinku isan. Ti o ba ni apa rẹ ti a tẹ ni blinps ati ki o fa apa rẹ di lati ipo-ọna, ọna naa jẹ iṣiro. Nigbati o ba tẹ apa rẹ, iṣọ naa jẹ concentric, eyi ti o tumọ si kikuru labẹ ihamọ ti iṣan afojusun, ninu idi eyi biceps.
Bakannaa mọ Bi: Ikẹkọ ikolu, iṣẹ odi. Isan naa nfa agbara agbara nipa fifun gigun lakoko labẹ agbara. Agbara yii jẹ igbasilẹ nipasẹ rirọpo ati fifẹ rirọ, igbega iwọn otutu ara.
Idinku iṣan ti o wa ni akọkọ ti a npe ni ailopin (nipasẹ Erling Asmussen ni 1953), ti o tumọ si kuro laarin aarin. Eyi ni o wa sinu apẹrẹ.
Awọn apẹẹrẹ ti awọn ifunmọ inu inu Idaraya
- Sisọ silẹ kan iwuwo nigba igbi
- Iyokalẹ isalẹ fifọ
- Iyara isalẹ ti titari-soke
- Isunku ara nigba kan crunch tabi yi lọ soke
- Sisun ara nigba fifa-soke
Idi ti o fi n ṣe Ikẹkọ Oṣuwọn Exentric?
Diẹ ninu awọn olugbalowo ikẹkọ iwuwo sọ pe ikẹkọ ti o waye pato le ṣe iranlọwọ lati kọ iwọn iṣan ati agbara ti o gaju si awọn esi lati awọn iṣoro concentric-eccentric. A idalare fun eyi ni pe ihamọ iṣan ti iṣan ni okun sii ju ihamọ concentric, eyi ti o fun laaye laaye lati ṣawọn iwọnwọn to gaju.
Lati ṣe eyi, o le nilo lati gba oluranlọwọ tabi oluranlọwọ lati ṣe iranlọwọ pẹlu apakan apapọ ti igbega, lẹhinna o ṣe apakan apakan naa nikan.
Lakoko ti ihamọ ti o ni iṣiro nlo kere si agbara ati pe o nilo agbara atẹgun ti ko kere ju idinku iṣiro, iṣeduro idaniloju to ṣe pataki le ṣe igbelaruge inawo agbara isuna.
Awọn oniwadi ṣe iwari ilosoke 9% ninu iṣelọpọ isinmi fun ọjọ mẹta lẹhin igbesi-aye ti o ni idaniloju eccentric. Eyi le jẹ nitori awọn ilana atunṣe iṣan ti awọn iru iṣẹ bẹẹ ṣe.
Awọn idaraya ti o wọpọ ni a maa n lo ni imularada ati itọju ailera ara. Imupada lẹhin ibajẹ ikunra ti ajẹku iwaju (ACL) ba nlo idaraya eccentric. Awọn idaraya ti o yẹ ni afikun le tun ṣe iṣeduro fun awọn agbalagba lati kọ agbara iṣaju lakoko ti kii ṣe owo-ori okan ati ẹdọforo. Agbara okun ti o ni okun le ṣee lo ni ireti lati dinku ewu ti tendoni Achilles ati igara ọmọde.
Itọnisọna ifojusi pataki
Ni iyatọ yii ti ikẹkọ idaniloju, apakan apapọ ti idaraya naa ni a ṣe pẹlu fifọ ọkan-keji, gẹgẹbi gbigbe ohun kan wa ninu blinps curl fun ọkan keji. Nigbana ni igbasilẹ ti wa ni ṣiṣe ni iwọn mẹta si marun-aaya lati fi aaye ti o pọ julọ han si iṣipopada ipalara naa. Fun apẹẹrẹ, laiyara ni isalẹ fifọ biceps ju ọdun mẹta si marun.
Okunku iṣan oriṣiriṣi ti o ni idaduro pẹlu Idaraya Ẹṣe
Ìyọnu iṣan lẹhin igbiṣe kan le pọ pẹlu iwọn didun ti o pọju iṣẹ. Iwadi n tẹsiwaju sinu ohun ti o fa eyi. Awọn idaraya ti o yẹ ni ifunni le fa aiṣan ati awọn ipalara ti o ni ipalara, ti o fa idaniloju ati awọn aiṣan ti o jẹ ti ko ni iyasọtọ ati aiṣedede ti ko ni idari ti awọn ions calcium laarin sarcomere.
Awọn oniwadi ati awọn adaṣe ṣe akiyesi ipa ti o tun tun ṣe: ṣiṣe iṣelọpọ eccentric le mu ki aiṣedan iṣan tete bẹrẹ , ṣugbọn leyin naa tun ṣe idaraya ni ọsẹ kan nigbamii awọn esi ti o ni ailera pupọ.
Awọn orisun:
Hackney, KJ, Engels, HJ., & Gretebeck, RJ. "Simi idiyele agbara ati idarẹ iṣan-pẹkipẹrẹ lẹhin ikẹkọ idaniloju kikun pẹlu idaniloju eccentric." Awọn Akosile ti Agbara ati Iwadi Ipilẹ, 2008 Oṣu Kẹsan; 22 (5), 1602-1609.
Herzog, W., Leonard TR, Joumaa V, Mehta A. "Awọn ohun ijinlẹ ti ihamọ iṣan." Akosile ti Applied Biomechanics, 2008 Feb 24, 1-13.
Hortobágyi, T., Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Lambert NJ, Israeli RG .. "Awọn idahun ti o ni imọran si gigun fifọ ati kikuru ninu eniyan." Iwe akosile ti Fisiology ti a lo, 1996 Mar; 80 (3), 765-72.
Pettitt, R..W., Symons DJ, Eisenman PA, Taylor JE, White AT. "Iyanjẹ eccentric atunṣe ni ipari ipari iṣan ni o nmu irora ija pada." Awọn Akosile ti Agbara ati Ṣiṣe Iwadi, 2005 Oṣu kọkanla; 19 (4), 918-24.