Lilo awọn alailẹgbẹ idanun Pilates (eyiti a mọ gẹgẹbi oruka amọdaju ati idaraya pẹlu awọn orukọ miiran) pẹlu iṣedede idaduro idiyele ẹsẹ fihan gbogbo awọn anfani ti iṣọn naa gẹgẹbi ohun elo ikẹkọ. O ṣe afikun irọwọ agbara kan, eyiti ninu idi eyi ni o ni anfani ti a fi kun ti itan ti inu itan ; o ṣe afikun idiwọ iṣakoso, ati pe o ṣe afikun diẹ ninu awọn esi wiwo ati ifarahan. Emi yoo ṣe afihan awọn ohun elo wọnyi bi a ti n lọ nipasẹ awọn ilana idaraya.
1 - Ṣiṣe Iwọn Ti o Koju pẹlu Circle Circle
Ṣaaju ki a to bẹrẹ, ti o ko ba mọ pẹlu Pilates ṣii ẹsẹ iwontunwẹsi ẹsẹ , o le fẹ lati ṣe ayẹwo ni akọkọ. Pẹlupẹlu, ti o ko ba ni itọnisọna idaraya, o le gbiyanju eyi pẹlu rogodo alabọde / kekere idaraya .
- Ṣeto: Šii Iwọn Ipele pẹlu Iwọn Ikọṣe
- Joko ga lori ori egungun rẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ ti o tẹri si ori ati awọn ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ.
- Fi awọn paadi ti oruka idaraya naa loke awọn egungun kokosẹ rẹ.
- Gbe awọn ejika rẹ pada ati isalẹ ki o fi wọn silẹ ni isinmi bi o ba fi ọwọ rẹ si ita ti ẹsẹ rẹ.
2 - Open Balance ẹsẹ pẹlu Circle Circle
- Fa awọn iṣan inu rẹ si ati ki o si oke ati ki o gbe gigirin rẹ sii bi o ti nlo awọn iṣan inu rẹ lati fa awọn ẽkun rẹ si awọn ejika rẹ, gbígbé ẹsẹ isalẹ.
Ni akoko kanna, ṣaṣe awọn itan itan inu rẹ ki o si fun idaraya naa ni pẹlẹpẹlẹ diẹ sii bi o ti gbe soke. Jeki o ipele.
Gbe yi n ṣẹda ideri gigun ti luminee lumbar rẹ ti o ni atilẹyin nipasẹ awọn iṣan ti inu inu rẹ. Nitorina idiwo rẹ yoo ti gbe diẹ sẹhin lẹhin egungun joko rẹ. - Iwontunwonsi nibi - lo iṣakoso lati inu iṣan inu rẹ. Muu jinna. Ko si ẹru ti ko ni dandan.
- Ti o ba ni iwontunwonsi rẹ ati ki o lero ni iṣakoso, lọ si igbesẹ ti n tẹle. Ti ko ba ṣe bẹ, fi ẹsẹ rẹ si isalẹ ki o tun ṣe itọsọna naa si aaye yii ni awọn igba diẹ sii. O yoo gba rọrun.
Ìdánilójú Ìdánilójú: Bó tilẹ jẹ pé ìlà náà ṣúlẹ lórí ẹsẹ rẹ, ní ìmọlára pé o ń bẹrẹ sí kọkọrọ ti ẹlà náà láti ọnà sókè nínú àkóónú rẹ. O le ro pe o nfa awọn egungun situnpọ rẹ pọ. Ranti, eyi jẹ imole imọlẹ ti iṣọn. O ko jade lati fọ o.
Ṣe o lero awọn esi iyọdagba lati Circle rán pada si ọdọ rẹ?
3 - Awọn ohun ti o gbooro sii - Idinwo ẹsẹ ti o wa pẹlu Iwọn Idaraya
- Pa awọn ẽkún rẹ ni ibi kanna ati gbe ẹsẹ rẹ kekere ki ẹsẹ rẹ ni titọ. Eyi jẹ idaraya idaduro iṣakoso. Ara itan rẹ ti wa ni ṣiṣiṣe ati pe idaraya idaduro duro bi awọn ẹsẹ rẹ ti fa.
- Ọrùn rẹ ni gigun, apo wa ni ṣiṣi, ati awọn ejika wa ni isinmi.
- Duro duro nihin fun diẹ ẹmi ti o jin.
Awọn imọran imọran: Ṣakiyesi ikun ti inu itan ẹsẹ ṣugbọn bakanna bi o ṣe n ṣe iṣeduro iṣiṣan lori Circle naa ntọju igbasilẹ ti o nlọ si ẹsẹ ati sinu ilẹ gbigbẹ ati ogbon, paapaa bi o ṣe n jade lọ pẹlu awọn ẹsẹ.
Ranti pe eleyi kii ṣe iwontunwonsi pẹlu ile-iṣẹ pipe ni ibadi bi ọkọ ti n gbe. Awọn isan inu rẹ nilo lati ṣiṣẹ lati jẹ ki awọn ẹsẹ naa gbe soke ati imole, ati pe o ni iwo gigun kan nibiti egungun egungun dabi pe o ti kọja si awọn igigirisẹ rẹ ati ni akoko kanna rẹ ẹhin ara rẹ n gbe soke bi o ṣe nfi agbara ranṣẹ nipasẹ ori rẹ.
Iṣowo Gbe Gbigbe Ṣiṣe Iwọntun iwontunwonsi yii si inu Pilatu Open Leg Rocker - pẹlu oruka. Iwọn naa yoo fun ọ ni ọpọlọpọ awọn ifarahan wiwo ati awọn imọran si bi o ti ṣe deedee ti o jẹ ẹgbẹ si ẹgbẹ. Pẹlupẹlu o yoo pa awọn itan itan inu ti o wa ni inu.
Magic Circle jẹ ẹya ibile ti Pilates idaraya ẹrọ. Ṣe afiwe Iye owo