Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 395
Ọra - 10g
Carbs - 64g
Amuaradagba - 18g
Akoko Iwọn 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Iṣẹ 2
Mejeeji eso ajara ati awọn oranges jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti Vitamin C , ati awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin C le jẹ asopọ pẹlu ewu ti o dinku fun awọn aarun bi adun, iṣọn, esophagus, àpòòtọ, ọmu, ati cervix. Njẹ ounjẹ 'ounjẹ gbogbo' pẹlu ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ ni ọna ti o dara ju lati rii daju pe o wa ni iye owo ti awọn ayẹwo vitamin ati awọn ohun alumọni ti a ṣe ayẹwo ojoojumọ.
Irisi eso ajara ti kun fun awọn ipilẹ ti o wa pẹlu ti naringenin, limonin, beta carotene, ati lycopene. Oranges jẹ ọlọrọ ni potasiomu, folate, ati Vitamin A, ati pe wọn ni flavanoid ti a mọ bi hesperetin.
Oso eso ajara jẹ eso kikorò, nitorina ohunelo yii ṣe apopọ pẹlu awọn oranges, pẹlu oṣupa n ṣe itọra ni adiro pẹlu ifọwọkan ti suga brown lati ge ẹdun kikorò. Sin pẹlu ọra-wara, wara ati wara granola. Jọwọ ṣe akiyesi pe eso-ajara le ṣe atopọ pẹlu awọn oogun miiran, bẹ ṣayẹwo pẹlu alagbawo rẹ tabi onisẹpo ṣaaju ki o to gba eso eso ajara.
Eroja
- 1 nla eso-ajara ruby
- 1 alabọde alabọde
- 1 tablespoon brown gaari
- 2 agolo wara wara kekere-ọra
- 1 teaspoon oyin
- 1/2 ago ti ile granola, bi eleyi
- almondi ati buckwheat applesauce granola
Igbaradi
- Ṣe adiro si 425F.
- Oludari (wo akọsilẹ ni isalẹ) eso eso-ajara ati osan, ya awọn ipele lati inu awọn juices (fi awọn ẹyọ fun awọn ti o ṣawari lori oke nigbamii), ki o si fi awọn ipele naa sinu apo fifọ.
- Yọ awọn suga brown lori awọn ẹka osan ati ki o beki fun iṣẹju 10, tabi titi ti gaari o kan yọ sinu osan ara. Jẹ ki itura fun iṣẹju 5.
- Pin awọn warati laarin awọn abọ meji. Pin awọn oyin laarin awọn abọ meji ki o si tẹ sinu yogurt.
- Top kọọkan ekan ti yogurt pẹlu idaji ti awọn gbigbẹ citrus ege ati 1/4 ago granola. Sibi eyikeyi ti o ku osan juices lori oke.
Awọn iyatọ ati awọn iyatọ
Jọwọ ni idaniloju lati yọ oyin jade fun ẹdun miiran ti o ni loju, bi omi ṣuga oyinbo.
Sise ati imọran Ibararan
Fun igbiyanju titun lori igbejade, pa osan ti a ti yọ ni epo ati ki o gbona ninu adiro gbona tabi broiler. Bibẹ pẹlẹbẹ pa apẹrẹ kekere kan lori opin ipilẹ ati opin ti gbogbo eso eso ajara. Lẹhinna ṣabẹrẹ eso-ajara kọọkan ni idaji kọja "equator". Bọọ osan halves pẹlu aṣọ toweli lati yọkuro ọrinrin ti o ga ju. Gbe pẹlẹpẹlẹ si ibi idẹ ati ki o pé kí wọn kọọkan idaji pẹlu suga brown. Gbe sinu adiro 425F tabi broiler fun iṣẹju 7 si 10 tabi titi ti suga ti yo sinu eso. Sin citrus ni peeli pẹlu ẹgbẹ ti wara.
Lati ṣe pataki julọ eso olifi ni lati yọ awọ-ara, pith, awọn membran, ati awọn irugbin, ati lati ya awọn ẹka rẹ kuro.
Lati ṣe eyi, ke awọn mejeji mejeeji kuro. Duro awọn eso ni opin kan ati pẹlu ọbẹ ti a fi ọwọ ṣe, bibẹrẹ pa awọn peeli ati pith ni awọn ila nla, tẹle awọn abawọn ti eso ju ki o dinku ni isalẹ. Yi eso naa pada ki o tun tun ṣe titi gbogbo igbasẹ naa ti yọ kuro ati pe o ni sisanra ti o fẹlẹfẹlẹ.
Duro aaye naa lori ekan kan lati yẹ eyikeyi awọn juices ati ki o ge awọn ẹka lati laarin awọn ila ti ilu. Yọ eyikeyi awọn irugbin. Nigbati o ba ti pin gbogbo eso naa, tẹ gbogbo awọn ounjẹ ti o ku silẹ lati inu pithy core sinu ekan naa.