Bawo ni lati ṣe Ikunra Igbẹ ati Ọrun Irun
Awọn iṣan ti o gbona jẹ awọn iṣan isan iṣan ti o waye ninu apá, ese, tabi ikun ti o maa n waye lẹhin awọn wakati pupọ ti ipa ninu ooru. Ni afikun si awọn iṣọn ni iṣan, awọn aami miiran ti awọn iṣedan ooru ni awọn iṣeduro le ni aifọwọlẹ, dizziness, ailera, ati gbigbọn ti o pọju.
Ni igbagbogbo ẹya elere-ije kan n jiya lati ṣiṣẹ ni awọn iṣeduro lẹhin awọn wakati pupọ ti ipa ati jija ti o pọ julọ ti o mu ki ọgbẹ wa .
Kini O Nfa Awọn iṣiṣi Ọgbẹ?
Ilana gangan ti ooru niiṣe pẹlu aṣiṣe jẹ aimọ, ṣugbọn awọn imọran ti o wọpọ julọ sọ ni:
- Yi iṣakoso neuromuscular pada
- Isunmi
- Iyọkuro electrolyte
- Iduroṣinṣin
- Agbara iṣan
- N ṣe iṣẹ titun kan
Awọn iṣan ti iṣan ni o wọpọ julọ nigba idaraya ni ooru nitori pe ọta wa ni awọn fifa ati eleyi (iyọ, potasiomu, magnẹsia ati kalisiomu). Nigbati awọn ounjẹ miiran, paapa iṣuu soda , ṣubu si awọn ipele kan nitori fifunra ti o pọju, iṣẹlẹ ti sisun ooru nmu sii.
Tun wo: Hyponatremia | Imi inu omi
Lakoko ti a ti ṣe iwadi awọn imoye wọnyi, awọn oluwadi n wa awọn ẹri diẹ sii pe "iṣeduro iyipada neuromuscular" ni iṣeduro itọju apẹrẹ ti o jẹ ki iṣan iṣan-ara ti o ni nkan-ara (EAMC). Yiyi iṣakoso neuromuscular pada ni igbagbogbo jẹmọ iṣaju iṣan ati awọn esi ni idilọwọ ti iṣakoso iṣan ati iṣakoso.
Itoju Awọn Ipa ti Ọgbẹ
Ni kete bi o ba ṣe akiyesi eyikeyi awọn aami aisan ti aisan kan, ya awọn iṣẹ wọnyi:
- Duro ṣiṣe, ki o si joko ni idakẹjẹ ni ibi ti o dara.
- Mu ohun mimu idaraya pẹlu awọn olutọpa (o le jẹ ki o ni orisun orisun iṣuu soda pẹlu iyọ tabili tabili 1/4 ti o darapọ ninu quart ti omi).
- Fi isanwo sira ati ifọwọra iṣan cramping.
- Di asopọ ni ipo ti o tẹ silẹ titi ti okunkun yoo duro.
- Wa iwosan iṣoogun fun awọn iṣelọpọ ooru ni ti wọn ko ba ṣe alabapin ni wakati kan.
Idilọwọ Awọn iṣan agbara
Tẹle awọn itọnisọna wọnyi lati dinku ewu ti sisun ooru n ṣalaye:
- Ti o ba nlo ni akoko gbigbona, o ṣe pataki lati dẹkun si ooru fun ọsẹ kan šaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi idaraya pupọ. Eyi n gba ara rẹ laaye lati mu iwọn didun si ooru.
- Mu daradara ṣaaju ki o to ati nigba idaraya ati ki o rọpo awọn ayokero ti sọnu gẹgẹbi iṣuu soda, potasiomu ati iṣuu magnẹsia pẹlu ounjẹ tabi ohun idaraya (mimu 16 si 20 iwon / wakati).
- Yẹra fun idaraya lakoko akoko ti o gbona julọ ni ọjọ; reluwe sunmọ si oorun tabi Iwọoorun.
- Bọ imọlẹ, awọn aṣọ alara, bẹ bi omi-lile ti le mu kuro. Dara sibẹ, gbewo ni awọn aṣọ ti o wa ni irun omi lati awọ rẹ si awọ ti ita ti awọn aṣọ ti o le ṣe afẹfẹ diẹ sii ni rọọrun. Awọn burandi bi CoolMax®, Drymax®, Smartwool tabi polypropylene gbogbo ni nkan-ini yi.
- Lo sunscreen lati daabobo sunburn, eyi ti o le dinku agbara ara lati dara fun ara rẹ.
- Mu ijanilaya kan pẹlu brim.
- Ti o ba lero pe awọn ipa rẹ bẹrẹ si dinku, da iṣẹ ṣiṣe duro ati ki o wa ibi ti o dara, ti o dara.
- Ma ṣe mu ọti-waini tabi ohun mimu pẹlu caffeine ṣaaju idaraya nitori nwọn mu oṣuwọn ti gbigbona mu.
- Ranti, o rọrun lati dena aisan ooru ju lati ṣe itọju rẹ aami aisan lẹẹkan sii.
Idilọwọ awọn iṣoro isan
Titi a yoo fi mọ idi ti o ṣe pataki ti awọn iṣoro ni iṣan, o yoo jẹra lati sọ pẹlu igboya eyikeyi bi o ṣe le ṣe idiwọ wọn. Sibẹsibẹ, awọn italolobo wọnyi ni a ṣe iṣeduro julọ nipasẹ awọn amoye ati awọn elere idaraya:
- Mu idaduro dara ati yago fun ailera iṣan
- Ṣe igbade nigbagbogbo lẹhin idaraya
- Mu tutu ṣaaju idaraya
- Rii iṣan ọmọ-malu: Ni ikanju ti o duro pẹlu awọn ẹsẹ mejeji tọka si iwaju, mu ẹsẹ ti o tẹle.
- Ṣiṣan ara iṣan: Gbe pẹlu ẹsẹ kan ti a ṣe pọ ni ati awọn miiran ni gígùn jade, ẹsẹ ẹsẹ ati awọn ika ẹsẹ ati itosẹ ni isinmi. Diẹ sẹhin, fi ọwọ kan ẹsẹ ẹsẹ. (Tun pẹlu apa idakeji.)
- Rii iṣan quadriceps: Lakoko ti o duro, dimu oke ti ẹsẹ pẹlu ọwọ idakeji ki o fa fifẹ igigirisẹ si awọn apẹrẹ. (Tun pẹlu apa idakeji.)
Ọpọlọpọ awọn iṣan ni iṣan ni ko ṣe pataki. Ti iṣan rẹ ti nṣiṣe lọwọ jẹ àìdá, loorekoore, ibakan tabi ti ibakcdun, wo dokita rẹ.
> Awọn orisun:
> Idi ti Awọn Ẹrọ Awọn Ẹrọ Isọpọ Awọn Ẹkọ-ara (EAMC) - iyipada iṣan neuromuscular, gbígbẹ tabi gbigbọn electrolyte? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
> Muscle Cramp. Ile-ẹkọ Orthopedic ti Amẹrika fun Awọn Oogun Ọdun. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.