Aspartame jẹ ohun itọlẹ ti artificial ti o ni awọn kalori pupọ ati pe a le lo ni ibi gaari. Imudara ounje jẹ apapo awọn amino acids meji: aspartic acid ati phenylalanine. Awọn Dieters maa n lo aspartame lati dinku awọn kalori ni ounjẹ wọn ati padanu iwuwo.
Tun mọ bi phenylalanine aspartame
As pronunciation: " bi-par-tame"
Itumọ ati Awọn wọpọ wọpọ
Aspartame ni a fọwọsi gẹgẹbi ohun itọlẹ ti Arumoni US ati Ounjẹ Ounjẹ (FDA).
Ọdun oyinbo n pese diẹ awọn kalori nigbati o ba fi kun si ounjẹ tabi ohun mimu rẹ, ṣugbọn o le ṣe lo Elo kere ju nitori pe o jẹ igba igba 200 ju ooru lọ.
Aspartame ti wa ni tita ati tita ni ori ọpọlọpọ awọn orukọ oriṣiriṣi, pẹlu NutraSweet ati Equal. O le da awọn orukọ ikawe naa lati awọn apo-iwe ti o ni awọ ti o wo lẹyin ti suga lori tabili rẹ nigbati o ba lọ si ibi ounjẹ tabi ounjẹ. Aspartame tun nlo ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣayẹwo.
Awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ ti o le ṣe itumọ pẹlu aspartame ni:
- Awọn ohun mimu asọ mimu
- Awọn ohun mimu agbara
- Atunkun
- Pudding tabi awọn apopọ jello
- Diẹ ninu awọn ounjẹ ounjẹ òṣuwọn tutu
- Diẹ ninu awọn ọja ifunwara
- Awọn apẹrẹ itọpa sisun
- Awọn akara ajẹkẹjẹ ti o tutu
Aspartame kii ṣe lo ni awọn ọja ti a yan nitori pe o padanu didun rẹ nigbati o ba gbona. Lati wo boya ounje rẹ ni aspartame, o le ṣayẹwo akojọ awọn eroja. Diẹ ninu awọn onjẹja ounjẹ tun pese alaye yii "Phenylketonurics: Ni Phenylalanine," lori package.
Ṣe Aspartame Ailewu?
Bi o tilẹ jẹ pe awọn ohun itọlẹ ti artificial ti wa labẹ ina lati inu awọn nọmba onjẹ ounje adayeba, awọn ile-iṣẹ ijọba, ati awọn ajo ilera nla ti o tẹsiwaju lati duro nipa aabo aspartame. Awọn ẹlomiran wa, sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o yẹ ki o yago fun ohun ti n ṣe didun.
Ti o ba ni ipo ti a npe ni phenylketonuria (PKU), o yẹ ki o tẹle ounjẹ pataki kan ti o ṣe idiwọn tabi paarẹ bi aspartame .
Awọn miiran dieters tun yan lati yago fun aspartame nitori pe wọn ni orififo tabi awọn aami aisan miiran ti wọn lero pe oluwa dùn.
Ṣe Mo Lo Aspartame lati padanu Iwọn?
Lilo awọn aspartame, tabi eyikeyi sweetener artificial, fun pipadanu iwuwo jẹ koko-debated koko. Awọn ounjẹ onjẹ, ounjẹ ati awọn amoye ilera ni igba ti wọn ṣe pataki ni awọn ẹgbẹ ti idakeji.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe nigbati awọn olutọju ba nlo awọn ohun itọlẹ ti artificial lati ge awọn kalori, wọn yoo le padanu iwuwo ni ifijišẹ. Ṣugbọn awọn ijinlẹ miiran ti fihan pe lilo olutẹru giga to gaju bi aspartame le yi ọna ti o ṣe itọwo ati ṣojukokoro ounje, ti o nmu ki iwọ ṣe ifẹkufẹ si awọn itọju ati awọn alaiwu ailera. Ọpọlọpọ awadi ti gba pe a nilo iwadi siwaju sii ṣaaju ki a mọ daju pe awọn itọlẹ ti artificial dara fun pipadanu iwuwo.
Ṣugbọn awọn iwadi le ma ṣe pataki fun ọ. O jasi ti mọ tẹlẹ ti o ba ni irọrun lakoko ọjọ ti o ba ni omi onisuga ounjẹ tabi ohun kan ti ko ni abẹku ti ko ni suga bi itọju kan. Ti o ba jẹ pe awọn kalori-kekere kalori tabi awọn kalori-kalori ṣe iranlọwọ fun ọ lati daajẹ si ounjẹ rẹ, lẹhinna o le jẹ ohun kan fun ọ lati tọju ninu eto ounjẹ rẹ. Ṣugbọn ti o ba ri pe o ko le mu ounjẹ ounjẹ ti ko ni apo ti awọn eerun tabi bibẹrẹ ti pizza, lẹhinna o le fẹ yan omi dipo.
Awọn miiran
Ti o ba gbiyanju lati padanu iwuwo ati pe o fẹ lati yago fun ounjẹ pẹlu aspartame, o ni awọn aṣayan diẹ. Ko si kalori miiran tabi awọn olorin-kalori-kekere kaakiri lori ọja, pẹlu saccharin (Dun ati Low, fun apẹẹrẹ) sucralose (Splenda, fun apẹẹrẹ) ati awọn ohun tutu ti a ṣe lati Stevia. FDA tun ti fọwọsi ohun ti nmu didun ti o ga julọ ti a npe ni aṣajuran ti o ni ifoju lati wa ni igba 20,000 bi didun bi gaari.
Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn olutẹpa rii pe ẹkọ lati ṣatunṣe ọṣọ wọn jẹ ọna ti o rọrun julọ lati ṣinṣin lori awọn ohun itọwo ati lori suga, bakanna. Idinku ifunwo rẹ ti ounjẹ ti o dùn le tun ṣe iranlọwọ lati ṣe igbadun onje rẹ.
Nitorina bawo ni o ṣe ṣe iyipada naa? Ṣi fun awọn eso titun tabi tio tutunini nigbati o ba fẹ itọju didun kan. Mu omi dipo awọn ohun mimu ti o dun ati lo iṣẹ dipo gaari fun igbelaruge agbara. Awọn iṣesi ilera wọnyi le jẹra lati gba ni iṣaju, ṣugbọn wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun ati ki o jẹun dara fun igbesi aye.
> Awọn orisun:
> Alaye siwaju sii nipa Awọn ifarahan giga-Intensity Ti o gba laaye fun lilo ni Ounje ni Amẹrika. USFood ati Oògùn ipinfunni. http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/FoodAdditivesIngredients/ucm397725.htm
> Awọn Arun Ọdun Artificial ati Akàn. National Cancer Institute. Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede. http://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/artificial-sweeteners-fact-sheet
> Qing Yang. "Ṣe oṣuwọn nipasẹ" nlo onje? "Awọn ohun itọlẹ ti artificial ati awọn neurobiology ti awọn cravings gaari." Yale Akosile ti isedale ati Isegun Okudu 2010.
> Aspartame. Amẹrika Akàn Amẹrika. http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/othercarcinogens/athome/aspartame
> Ile-išẹ fun Imọ ni Imudaniloju Awọn eniyan. Kemiko onje kemikali. Mọ nipa awọn afikun awọn ounjẹ. http://www.cspinet.org/reports/chemcuisine.htm#aspartame