Lọ Clubbing, Gba Fit
Paapa ti o ba ni aniyan lati ro ara rẹ bi o mọ daradara lori ẹrọ amọdaju, o le ma ni imọran pẹlu lilo ọpa irin kan gẹgẹbi ọpa ikẹkọ agbara.
Nisisiyi o han ni, o fẹrẹ jẹ ohunkohun ti ibi-ipamọ pataki bi ohun elo agbara, ṣugbọn ni igbalode aye, irisi ohun ti o jẹ "gidi" ẹrọ itanna ti wa ni opin.
Dipo wiwo awọn ẹka igi ati awọn apata bi awọn òṣuwọn ti o tọ , gyms iṣura dumbbells ati awọn oogun ti oògùn.
Ṣugbọn pẹlu gbigbọn ni "amọdaju" amọdaju ti, irisi ti wa ni iyipada, ati awọn ile-iṣẹ diẹ sii n ṣatunṣe awọn ohun elo agbara ti o ni ipalara bi awọn ohun-elo ile-iwe ti atijọ-ju awọn òṣuwọn lọ. Onnit jẹ ọkan iru ile-iṣẹ ti o ṣe amọja ni ẹrọ ikẹkọ "primal" ti a ṣẹda si awọn ohun ode oni. Wọn ti ṣe apẹrẹ gbogbo eto ikẹkọ agbara agbara-iṣojukọ nipa lilo awọn ọja bi awọn irin alagbara, awọn irin irin, awọn kettlebells, awọn apamọwọ, awọn ẹrẹkẹ irin, awọn okùn ogun, ati siwaju sii. Ati pe o wa ni ile-iṣẹ Onnit ti mo ni anfani lati gbiyanju iṣere ile-iṣẹ irin kan lori ara mi.
Lilo Agbegbe Kan fun Idaraya: A Atunwo
Mo pade pẹlu John Wolf, Oludari Alakoso Amọdaju, lati mu mi nipasẹ iṣẹ iṣere ile-irin kan. Nitoripe emi ko lo ọpọn irin kan ṣaaju ki o to, idaji akọkọ ti akoko wa ni igbẹhin si imorusi ati iṣakoso ilana to tọ pẹlu akọgba ṣaaju ki o to lọ si iṣẹ-ṣiṣe gangan.
Ti o ba mọ pẹlu awọn kettlebells tabi awọn irin-irin , o le lo awọn ohun-ini gbogbogbo wọn gẹgẹbi aaye itọkasi fun ọpa irin. Ni pataki, awọn aṣalẹ jẹ apẹrẹ awọn ohun-elo pẹlu ipinfunni ti ko ni idiwọn ti idiwọn ti ko ni iwuwo ni opin ti o kere ju, pẹlu ilọsiwaju siwaju sii ni ipo ọpa ti o fẹrẹ si opin.
Iyatọ wa ni, pe lakoko ti awọn kettlebells jẹ kukuru ati iwapọ, ati awọn eya ti wa ni gun ati ki o dín, awọn clubs ṣubu ni ibikan laarin-kii ṣe pipẹ pipẹ, ati kii ṣe iyipo pupọ, ṣugbọn kii ṣe pato kukuru ati iwapọ, boya.
Eyi mu ki ọgba naa jẹ ọpa ti o dara julọ fun eyikeyi eyikeyi ti ikẹkọ-agbara, iwontunwonsi, agbara nyika, ati paapaa rehab. Iwọn iyipo ti ko ni iyasilẹ nilo ilọsiwaju muscle ti o tobi ju ni ikẹkọ, ati iwọn ati apẹrẹ ṣe awọn alagba yẹ fun fifaja, fifa, ati awọn iṣẹ titẹ.
Iṣiṣe naa
Emi ko le sọ ohun ti o dara julọ nipa John Wolf. Dipo ju silẹ lojukanna ni idaraya, o mu akoko lakoko itura lati ṣawari awọn ilana igbimọ mi, ki o si ṣe afihan awọn iwa buburu ti mo ti ṣe ni ọdun diẹ.
Eyi jẹ ẹkọ nla fun mi. O rorun fun awọn akosemose ti o daradara lati ro pe wọn mọ gbogbo rẹ, ṣugbọn lati ni ọjọgbọn miiran lo akoko lati ṣe ẹlẹsin mi o pa mi mọ nitotọ ibi ti mo le ni awọn afọju afọju. Idi pataki lati ṣe alagbawi fun ikẹkọ ti ara ẹni .
O tun jẹ pataki ti o ṣe pataki lati ṣubu awọn iwa buburu wọnyi ṣaaju ki o to gba awọn aṣalẹ. Lilo awọn nkan titun ti ẹrọ ti ko tọ le ja si ipalara ti ko ni dandan, nitorina ni mo ṣe dupẹ lati ni Johanu nibẹ lati ṣeto mi fun aṣeyọri.
Awọn Irọra Mimu Ṣẹda Ipenija Nla
Ohun ti o ni igbadun ni lati rii bi o ṣe le jẹ ki awọn igbimọ kọọmu ti o rọrun rọrun pọ si ati ki o yipada bi awọn iyipada kọọkan ti ṣe pataki. Fun apeere, Mo bẹrẹ nipasẹ kikọ ẹkọ fifa-meji-iwaju. Lọgan ti John ro pe mo ni itọju to dara to dara, o ni ki n paarọ rẹ diẹ si ọwọ ọwọ 2. Ati lati ibẹ, o ni ki n fi ọwọ-ọwọ meji-ọwọ kan si ẹgbẹ oke. Ni opin kilasi naa, o beere fun mi lati ṣe gbogbo wọn pọ si iṣẹ idaraya kan, ti o nira.
O tun ṣiṣẹ fun mi nipasẹ awọn ipele kọọkan ti awọn iṣaju iṣọọtẹ ti Flag ṣaaju ki o to mi ni ṣeto awọn aṣalẹ ni apa kan lati ṣe afihan mi si iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni ti a npe ni idojukọ awọ.
Lọgan ti gbogbo awoṣe idaraya kọọkan ṣe atunṣe imọ-ẹrọ, Mo ṣetan lati ṣiṣẹ. Išẹ AMALAP ti eka 10-iṣẹju mẹẹdogun ti John (bi ọpọlọpọ awọn iyipo bi o ti ṣee ṣe) jẹ eyiti o lagbara ju ti Mo ro pe o ṣee ṣe. O ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn iyipo ti o tẹle bi mo ti le pari awọn adaṣe mẹta mẹta ni iṣẹju 10:
- 10 Iwaju-swings si squats
- 10 Flag tẹ awọn irọlẹ
- 8 Frog pushups
Emi kii ṣe alejò si awọn adaṣe ti o gaju giga, ṣugbọn emi o le pari eyi nikan ... ati pe o kere 10 iṣẹju. Ti o kan lọ lati fi ọ han bi o ṣe munadoko ti ikẹkọ ile-iṣẹ le jẹ.
Ifẹ si ati Lilo Lilo Kan
O le ra ọkọ fun ara rẹ fun lilo ni ile fun awọn owo ti o wa lati $ 40 si $ 120, da lori idiwọn ti ọgba ti o ra. Ti o ba ra ara rẹ, Mo ni gíga daba ṣiṣẹ pẹlu olukọni oniṣere ti o ni itọju lati ṣe akoso fọọmu rẹ ṣaaju ki o to diving sinu iṣẹ deede.