Idaraya jẹ ẹya pataki ti eto ilera ati eto ilera, nitorina o dara lati mọ awọn ounjẹ ti o jẹun le ni ipa lori ilọsiwaju ti iṣẹ rẹ. Ni otitọ, awọn ounjẹ ọtun le gba ọ nipasẹ iṣẹ-ṣiṣe rẹ ati ki o ran o lọwọ lẹhin igbati awọn iṣẹ rẹ ti pari. Ati, dajudaju, njẹ awọn ounjẹ ti ko tọ, tabi pupọ ti ohunkohun le mu gbogbo awọn kalori ti o sun.
Nitorina, eyi ni itọsọna mi lori igba ati ohun ti o jẹ ṣaaju ki o si lẹhin isinku rẹ:
Njẹ Ṣaaju Ki O Ṣiṣẹ Jade
O dara julọ lati jẹ ounjẹ kekere kan ki o to akoko idaraya rẹ, ṣugbọn aṣeyọju rẹ. O ko fẹ lati ni kikun ikun nigbati o ba ṣiṣẹ, ṣugbọn iwọ ko fẹ lati jẹ ebi npa. Ti o ba jẹ ounjẹ nla kan ṣaaju iṣaaju ṣiṣe irẹwẹsi, o le ni iriri ti nausia, lero iṣanra tabi pari pẹlu awọn iṣan ni iṣan.
Gbogbo awọn ti aibalẹ le ṣẹlẹ nitori pe ara rẹ nilo lati fi agbara mu lati ṣaṣaro gbogbo ounjẹ ti o jẹun, nitorina ẹjẹ ti n ṣàn si ọna eto rẹ ti n ṣatunkun pọ si ni igba ti awọn isan rẹ nilo rẹ julọ. Jeki awọn ounjẹ ti o kọkọ-tete ṣe deede ati ina.
Ki o ma lọ si awọn iyokii miiran ki o si pa ara rẹ. Idaraya lori ikun ti o ṣofo ko dara bii. Gigun awọn ounjẹ le fa ki o ṣubu ni alawẹ, alailagbara ati ina. Njẹ ounjẹ ipọnju ṣaaju ṣiṣe idaraya le mu ki o pọju agbara sisun rẹ.
Mu ounjẹ kekere kan bi eso eso, idaraya ohun idaraya tabi diẹ ninu awọn oje eso 100-ogorun.
Idaraya ati akoko akoko jẹ pataki
Ti o ba jẹ ounjẹ nla, duro nipa wakati mẹrin ṣaaju ki o to lo. Ti o ba jẹ ounjẹ deede, o ni lati duro nipa wakati meji lati bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe rẹ. Ara rẹ fẹ lati lo awọn carbohydrates bi idana, nitorina onje ounjẹ-tẹlẹ rẹ yẹ ki o kun ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti o lagbara lati 100-ogorun gbogbo akara akara tabi pasita ati ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ.
O ko nilo lati yago fun amuaradagba ati eru, sibẹsibẹ, ma ṣe yan awọn ipin nla ti awọn ounjẹ ati awọn ohun elo ti o gara-nla bi o ba yoo ṣiṣẹ ni laarin wakati kan tabi meji.
Njẹ Lẹhin Ti Iṣeṣe rẹ
Njẹ lẹhin idaraya jẹ pataki bi daradara. Awọn isan rẹ nilo awọn ohun elo ti a fẹ lati gbilẹ lẹhin iṣẹ isinwo ti o wuwo, gẹgẹbi awọn gẹẹsi, amuaradagba, ati awọn elemọlu pẹlu ti potassium ati sodium . Iyẹfun ounjẹ tabi ipanu laarin awọn wakati meji lẹhin idaraya jẹ pipe. Gbiyanju Igi Balance tabi kan ounjẹ ipanu kanki lori 100-ogorun gbogbo akara akara. Gegebi awọn amoye kan ṣe sọ, wara ọti-wara ni awọn ipo ti o dara julọ ti awọn carbohydrates, amuaradagba, ati awọn ọra fun igbasilẹ lẹhin idaraya.
Ati Maṣe Gbagbe - Mu Opolopo Omi
Hydration jẹ pataki nigbagbogbo. Idaraya yoo fa idinku omi nigbati o ba gùn. Mu gilasi kan ti omi ni wakati kan tabi bẹ ṣaaju iṣere rẹ ati lẹẹkansi lẹhin isẹ rẹ. O tun le ṣan omi ni gbogbo rẹ adaṣe. Gbe igo omi kan pẹlu rẹ tabi wa awọn orisun omi mimu.
Awọn orisun:
Ile ẹkọ giga ti Nutrition ati Dietetics. "Njẹ Ṣaaju Idaraya." Wọle si Oṣù 10, 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Ile ẹkọ giga ti Nutrition ati Dietetics. "Bi o ṣe le jẹun fun imularada lẹhin idaraya." Wọle si Oṣù 10, 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.