Fi iṣaniloju lori Trail tabi Sidewalk
Awọn apọn irin-ajo ati awọn irin-ajo ti wa ni apẹrẹ lati fun ọ ni afikun igbekele ati iduroṣinṣin. Boya o wa ni awọn irin-ajo ti o nira lile tabi nilo iduroṣinṣin lori awọn ọna-ọna ati awọn ọna itura, a ṣeto awọn ọpá le wulo pupọ.
Awọn ọpá le ran iranlọwọ lọwọ iyọnu lori awọn isẹpo rẹ, paapaa nigbati o ba nlọ si oke tabi isalẹ. Eyi jẹ anfaani ti o ba ni osteoarthritis tabi jẹ iwọn apọju. Awọn eniyan ti o ni aisan Arun aisan tabi ọpọlọ-ọpọlọ le tun ni iduroṣinṣin to dara julọ nigbati o nrìn pẹlu awọn ọpá.
Iwọ yoo gba awọn anfani ti o dara julọ bi o ba lo awọn ọpa lilọ-kiri rẹ tọ. Mọ bi o ṣe le di awọn ọpá naa mu, lo apa ọtún ati fifẹ ẹsẹ, ki o si ṣatunṣe wọn fun lilọ ati isalẹ. Pẹlu awọn polu, iwọ yoo lero diẹ igbiyanju ati rin irin ajo.
Trekking Poles la. Nordic Walking Poles
Aṣeyọri anfani ti awọn ọpa-ije ni lati ṣe afikun iduroṣinṣin, nigba ti idi idi ti Nordic ti n gbe awọn polu ni lati lo ilana ti o nfa awọn kalori diẹ sii ti o si pese iṣẹ isinmi ti oke. Ilana ọna-ọna titọka ko ni lati ṣe afikun igbiyanju tabi agbara kalori. Eyi mu ki o dara lati lo fun awọn irin-ajo gigun ati awọn hikes, gẹgẹbi lori Camino de Santiago , tabi lati lo ti o ba nilo ifilelẹ ti o dara julọ ati iduroṣinṣin nibikibi ti o ba nrìn. Eyi ni awọn iyatọ ati awọn iṣedede laarin awọn meji ọpá:
- Iwọn ati awọn ibọwọ: Awọn polu Trekking le jẹ tabi le ko ni okun kan. Ti wọn ba ṣe, o jẹ ki o dẹkun pe ki wọn din kuro ni ọwọ rẹ. Awọn ọpa atẹgun ti Nordiki nigbagbogbo ni okun tabi demi-ibọwọ ti o ntọju awọn ọpá ti o wa ni ọwọ rẹ ti o si fun ọ laaye lati tu wọn silẹ lati ọwọ rẹ ni afẹyinti ki o si jẹ ki wọn pada si ọwọ rẹ. Pẹlu awọn ọpa atokọ, o le fẹ lati ṣe ibọwọ keke bi o ba ri okun naa mu irun ọwọ rẹ, bi a ṣe n mu wọn larin atanpako ati atẹgun.
- Grips: Awọn iṣan ti o wa ni igba iṣan ni o maa n tobi julọ ati ti a ṣe apẹrẹ ni ọna ti a ṣe ni igbasilẹ nigba ti Nordic nrin awọn igi ti o wa ni giragidi ati awọn ti o kere julọ.
- Asiko to le ṣatunṣe: Awọn ọpa atẹgun ati awọn polu ti Nordic le jẹ adijositabulu ni ipari. Awọn mejeeji ni a ṣe pẹlu aluminiomu, ṣugbọn diẹ ninu awọn aṣa ti o ga julọ ni a ṣe pẹlu fi okun carbon tabi awọn ohun elo miiran.
- Awọn itọnisọna ati awọn agbọn: Awọn orisi ti awọn polu mejeeji ni o ni awọn awọ ti o yẹ fun sisun sinu yinyin ati awọn ọna itọlẹ, fifẹ pabaro lati lo lori idapọmọra tabi papa, apẹrẹ agbọn, ati awọn apoti iyanrin / apoti lati lo lati tọju awọn italolobo lati inu jinlẹ sinu awọn idari ti o tutu. Lati lo awọn igi ti o wa lori papa, o le yọ awọn agbọn ati ki o lo apẹrẹ roba lori fifọ carbide.
Lakoko ti o le lo awọn agbọn Nordic ti n gbe iduro fun iduroṣinṣin ti o ba fẹran wọn, iwọ ko le lo awọn ọpa-ije fun ilana irin-ajo Nordic .
Kini Igba ipari Tuntun Tuntun Tuntun?
Nigbati o ba nlo awọn ọpá fun iduroṣinṣin, iwọ fẹ ki wọn jẹ ipari ni eyiti o le fi wọn mu pẹlu igbasẹ rẹ ni iwọn 90 nigbati sample jẹ lori ilẹ lẹgbẹẹ ẹsẹ rẹ. Eyi yoo fun ọ ni ohun elo ti o dara julọ fun awọn igba nigba ti o nilo lati gbe mọlẹ lori awọn ọpá fun iduroṣinṣin.
Awọn ọpa to ni ṣatunṣe-ipari ni awọn ami si ni iṣẹju diẹ. Nigbati o ba n lọ soke, o le fẹ lati din awọn ọpa rẹ gun nipasẹ 5 inimita si 10 sentimita. Bakannaa, nigbati o ba lọ si isalẹ, o le fẹ lati ṣe gigun wọn ni fifun 5 si 10 sentimita. Nigba miran iwọ yoo wa lori ọna opopona fun igba pipẹ ti o le fẹ lati dinku ọpa kan ati ki o mu awọn miiran gun.
Ọpọlọpọ awọn ọpa adijositabulu ni ibiti o fun awọn eniyan ti o wa lati ẹsẹ marun si ẹsẹ 6 ga. Ti o ba kuru, o le jẹ awọn polu ti a ṣe apẹrẹ fun awọn ọmọ wẹwẹ ti yoo mu ọ daradara. Ti o ba wa ni gíga, wo awọn ọpá fun ibiti o ga julọ. Awọn ọpa to wa titi ti o wa titi o le jẹ ti o dara julọ bi o ba n rin lori ilẹ ti o ni ipele.
Bẹrẹ nipa Ṣatunṣe ipari ti awọn ọkọ rẹ
Gba imọ pẹlu bi o ṣe le ṣatunṣe gigun ti awọn ọpá rẹ. Duro pẹlu awọn agekuru rẹ gbe ni iwọn ọgọrun 90 ati ṣatunṣe ipari ki fifun naa naa wa ni ọwọ rẹ ni ipele naa.
Ti o ba ri pe o ni lati gbe awọn ọpá sii nigbagbogbo lori awọn apata tabi koriko, o le fẹ lati din awọn ọpa kekere diẹ.
Ti o ba ni awọn ọpa-3, aba kan ni lati ṣeto apa oke ni aaye aarin ati lẹhinna ṣatunṣe apakan isalẹ si ipari gigun fun rin lori ipele. Nisisiyi nigba ti o ba nilo lati ṣatunṣe ipari, iwọ yoo ni anfani lati ṣatunṣe apakan akọkọ.
Lilo okun okun
Ti awọn ọpa rẹ ni okun kan, mu ọwọ rẹ soke nipasẹ okun ati ki o si rọ ọpá naa. Eyi yoo mu ki okun naa wa lori afẹyinti ọwọ rẹ (ati ki o ko ni ayidayida), pẹlu atanpako rẹ lori okun naa. Ṣatunṣe ipari ti okun naa ki ọpá naa ni aabo ni ipo yii. Diẹ ninu awọn ọpa ni awọn asomọ ni apa osi ati ọtun fun igbadun rẹ. Nipa lilo okun ni ọna yii, iwọ yoo ni anfani lati fi ọwọ rẹ silẹ lori polu fun igba diẹ lai o ṣubu si ilẹ.
Gripping Pole
Idaduro rẹ lori polu yẹ ki o wa ni isinmi, pẹlu ọpá ti o le ni yiyara siwaju ati sẹhin laarin atanpako rẹ ati ọwọ ọwọ rẹ. Awọn ọwọ ọwọ ni a maa n tẹle lati ṣe iranlọwọ pẹlu lilo wọn.
Ti o ba pa idaduro rẹ ni isinmi, o yoo ṣe igbiyanju kekere lati fa iwaju ọpa soke pẹlu igbesẹ kọọkan. Lati lo fun idaduro ọtun, mu u larin atanpako ati ika ẹsẹ lai lo awọn ika ika miiran. Iyen ni gbogbo nkan ti o nilo. O le pa awọn ika ika miiran diẹ.
Lilọra lile lori polu ko wulo ati pe o le fa ọwọ ati awọn ọwọ ọwọ rẹ. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, o yoo ṣe itọju rẹ nigbagbogbo bi o ba lero ara rẹ ni sisẹ tabi nilo aaye ti iduroṣinṣin fun akoko kan nigba ti nrin.
Ikọju Ẹmu
Jeki awọn elu rẹ sunmọ awọn ẹgbẹ rẹ bi o ti nrìn ati lo awọn ọpá. Pẹlu igbesẹ kọọkan, yi oju ila ti ẹgbẹ ẹgbe naa siwaju. Eyi jẹ ilọsiwaju kekere kan ti iwaju ti iwaju tabi fifẹ kekere ti ọwọ. Ti o ba ni gbigbọn alaimuṣinṣin, yoo mu ki igi naa tẹsiwaju siwaju siwaju.
Apa idakeji / ẹsẹ asọ jẹ pataki. Ti o ba mu apá kanna ati ẹsẹ wa siwaju, iwọ yoo pari pẹlu iṣan ti o nwaye. O le nilo lati ṣe eyi ni akọkọ ti ko ba wa ni ti ara. Rin ni sisẹ awọn ọpa lẹhin rẹ pẹlu ohun ti ara, o yẹ ki o ri pe o ṣubu si apa idakeji / apẹrẹ ẹsẹ. Bayi o le mu awọn ọpá naa to to bẹẹ ni awọn italolobo fi ọwọ kan ilẹ pẹlu igbesẹ kọọkan.
Ko si ye lati fi ṣinṣin gbin gbin naa sinu ilẹ. Awọn apá rẹ le lọ siwaju ati sẹhin bi o ṣe nrìn. O ko nilo eyikeyi igbiyanju ti a fi agbara mu tabi ti o ga julọ. Ṣatunṣe ipari ti awọn ọpa ki o ṣetọju igbonwo ti angled bi awọn ọpá rẹ ṣe kan si ilẹ.
Gbingbin aaye
Fun iduroṣinṣin, ipari ti polu yoo gbin loṣuwọn. O fọwọkan fọwọkan ilẹ ṣaaju ki o to ṣafẹ siwaju siwaju sii pẹlu igbesẹ ti n tẹle.
Ti o ba fẹ fikun iṣiro kan pato ati ki o gba diẹ iṣẹ-ara kekere, o le jẹ ki o tẹri lori rẹ diẹ. Eyi le ṣafikun kekere kan nigbati o ba lọ si oke tabi ni ipele, tabi jẹ iṣẹ fifẹ ni lilọ nigbati o ba lọ si isalẹ.
Nigbati o ba lo ilana ọgbin / titari, rii daju pe o nfi ipa ṣe afẹyinti ati isalẹ.
Ilọpo meji
Nigbati o ba n lọ si oke, isalẹ, tabi ti iṣowo awọn iṣoro tabi awọn pẹtẹẹsì, o le fẹ fi awọn ọpá mejeji duro niwaju rẹ ni akoko kanna.
Lo ilana fifa ati ilana fifa, tẹ awọn ọkọ mejeji ni iwaju pẹlu iṣipopada iṣọrọ, lẹhinna nrin si ọkan si awọn igbesẹ mẹrin. Gigun awọn agbọn siwaju lẹẹkansi ni aaye ti o ro pe o le lo iduroṣinṣin wọn.
Lilo awọn ọpa fun Ṣiṣe Kipo ju Iduroṣinṣin
Ti o ba ni igboiya ati ti o fẹ lati gbe igbadun naa, o le sọ awọn apa rẹ ni isinmi ati ki o fi iṣiro kekere kan si egbe ti o niyiyi, pẹlu ipari ti polii gbin die die lẹhin ara rẹ. Eyi jẹ iru si ilana ilana ti Nordic. Nipa dida igi naa kan diẹ pẹlu igbesẹ kọọkan nigbati o ba wa lẹhin ara rẹ, o le fun ara rẹ ni agbara diẹ sii.
Awọn ipele atẹgun ti isalẹ ati isalẹ
Nigbati o ba lọ si isalẹ, o le fẹ lati ṣii awọn ideri tabi mu ọwọ rẹ kuro ninu wọn, bi wọn ṣe le ṣoro ju pẹlu igun ti o pọ sii. O le gbe awọn ọpa naa gun nipasẹ 5 inimita si 10 sentimita. Nisisiyi, kuku ju dida awọn ọpá ti o ni ibamu pẹlu ara rẹ, iwọ yoo gbin wọn die diẹ siwaju lati fun diẹ ninu iṣẹ fifẹ.
Mu ọna rẹ sọkalẹ pẹlu awọn igbesẹ kekere, mu awọn orokun rẹ rirọ. Jeki awọn ọpa ti o wa niwaju rẹ. Fun awọn òke giga, ti o ba ni ọna ti o gbooro, o le fẹ lati tun pada lọ si ọna opopona pẹlu awọn igbesẹ mẹta tabi diẹ sii, ṣiṣẹda awọn ikaṣe kekere ti ara rẹ.
Fun iduroṣinṣin ti lọ si isalẹ awọn atẹgun, gbe awọn ọpá mejeji si isalẹ atẹle isalẹ ati lẹhinna tẹẹrẹ si isalẹ. Ohun ọgbin, igbesẹ, ọgbin, igbesẹ. Ma ṣe jẹ ki awọn ọpá rẹ wa lẹhin rẹ.
Ṣe iranlọwọ ni Ilọsiwaju Ipele ati Soke atẹgun
O le fẹ lati kikuru awọn ọpa rẹ fun lilọ kiri. Jeki awọn ọpa kun si ara rẹ ki o ma ṣe gbin wọn niwaju rẹ. O fẹ lati fun ararẹ ni kekere kan si oke oke, kii ṣe fa.
Fun iduroṣinṣin ti o lọ si oke pẹtẹẹsì, iwọ yoo wa ni titari ara rẹ ju dipo fifa. Gbe awọn igi mejeeji ti o tẹle awọn ẹsẹ rẹ, ṣe igbesẹ si oke, mu awọn ọpá soke lati pade awọn ẹsẹ rẹ. Titari, igbesẹ, titari, igbesẹ.
Ṣiṣe Tan-an
Nigbati o ba n ṣe titan, rii daju pe o tọju awọn ọpa rẹ ni ẹgbẹ rẹ ju ki o kọja wọn ni iwaju rẹ. Bibẹkọkọ, o le ṣipẹ ara rẹ pẹlu awọn ọpá rẹ.
Ṣe iranlọwọ joko si isalẹ ki o duro duro
Awọn ọpá rẹ le fun ọ ni iranlọwọ ni duro ni ipo ipo. Maṣe fi ọwọ rẹ si inu okun. Gbe wọn pẹlu awọn itọnisọna angled sẹhin ki o lo wọn lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati jinde. O tun le lo wọn lati fun ọ ni iwontunwonsi to dara julọ nigbati o ba joko ni isalẹ. Gba ọwọ rẹ jade kuro ni okun ati ki o mu wọn bi o ti sọ ara rẹ silẹ.
Lilo awọn ọpá mejeji, ọkan ni ẹgbẹ mejeji, n funni ni iduroṣinṣin to dara nigbati o joko ni isalẹ tabi duro. Tabi, o le gbe aaye kan ni aarin ti o wa niwaju rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ.
Gbigbe nkan elo rẹ nigbati o ba lo awọn ọpá
A apo afẹyinti jẹ apẹrẹ ti o ba nilo lati gbe diẹ ẹ sii ju awọn ohun elo pataki rẹ lọ nigba ti o nlo awọn ọpa-ije. O ntọju ẹrù naa kuro ni ọna ọna-ara rẹ. O le fẹ wo awọn apamọwọ ti a ṣe apẹrẹ fun ile-iwe tabi iṣiro. Fun irin-ajo, yan apo-iwọle kan tabi apoeyinyin ti o ni agbara to pọju fun igbesiṣe rẹ, paapaa fun rù omi ti o to ati awọn ipele ti aṣọ.
A Ọrọ Lati
Awọn agbelebu Trekking le ran ọ lọwọ lati rin lori orisirisi aaye pẹlu igboya. Wọn jẹ ohun elo irin-ajo ti o ṣe deede ti o tun jẹ iye fun ẹnikẹni ti o nilo ilọsiwaju diẹ ati iduroṣinṣin. Ti o ba nilo awọn italolobo diẹ sii fun lilo awọn ọpa nigbati o ni ipo ti o ni ipa lori iwontunwonsi rẹ, dajudaju lati jiroro nipa lilo wọn pẹlu dọkita tabi olutọju-ara rẹ. Lọ jade ki o si ṣawari gbogbo awọn ibi iyanu ti o wa lati gbadun.
> Awọn orisun:
> Cho SY, Roh HT. Awọn agbelebu Trekking dinku iṣan ti nṣiṣe-ije ati isunmi ti ẹkun ni awọn obinrin ti o sanra. Iwe akosile ti Imọ Itọju Ẹrọ Nkan . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Miiji MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Awọn igbelaruge ti Ipa-ije Ikọja lori agbara ati awọn owo iṣan lakoko Irin-ije. Isegun & Imọ ni Awọn idaraya & Idaraya . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Awọn Ile Ipawe Trekking dinku Ipalara Ẹdun-idaraya lakoko Irin Walẹ. Isegun & Imọ ni Awọn idaraya & Idaraya . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.