Gba Apapọ Spartan-ipele pẹlu SGX Spartan
O yẹ ki o ko wa ni iyalenu pe ipinle ti ile ise naa nmu agbara lẹhin idagbasoke ti o pọju titi de opin ọdun 20 ati ibẹrẹ ti ọdun 21. Akoko nla ti idagba lẹhin ọdun 2010 wa ni awọn iṣiro iṣẹlẹ ti kii ṣe ibile, ti a npe ni awọn ẹda idiwọ idiwọ, tabi OCR. Ni otitọ, ni ibamu si Ipilẹṣẹ ti tẹlifisiọnu ti ere idaraya 2014 ti USA Running, idagba ti awọn iṣẹlẹ ti kii ṣe ibile, pẹlu awọn aṣiṣe idaniloju idije, awọn igbiyanju ìrìn-àjò, ati awọn aṣiṣe ti o wa, ti o pọju ipinnu ipilẹ silẹ ni idaji awọn eré-ije ati awọn itọnisọna pupọ nipa iwọn to milionu 1,5 million pẹlu awọn oludije 4 million ti o ni ifasilẹ ninu awọn iṣẹlẹ ti kii ṣe ibile.
Lati fi ọna miiran ṣe ọna, lakoko ti o nṣiṣẹ bi odidi kan tesiwaju lati dagba lakoko akoko yi, ikopa ninu awọn iṣẹlẹ ti kii ṣe ibile ni ko dagba nikan, o ṣubu.
Ti o sọ pe, ilosiwaju ti o dara julọ ni ikopa ti bẹrẹ si tan, pẹlu awọn data to ṣẹṣẹ ṣe afihan pe iṣaju ibẹrẹ ti ile-iṣẹ naa ti ṣawari ti o lọ silẹ bi awọn ile-ije ti jade ti iṣowo ati igbadun ti iriri fun awọn aṣaju bẹrẹ lati ṣe okun. Ṣugbọn pelu iyipada kekere yii ni idaniloju, idaniloju anfani wa lagbara, ati awọn milionu ti awọn aṣaju tẹsiwaju lati wa idiwọ ti iru awọn OCR ati awọn iya-ije ni igbadun ni ọdun kọọkan.
Idije Ngba ni Iyara Ijaduro Itọsọna
Dopin awọn ipa-ipa (Awọn OCR), ti o lodi si diẹ ninu awọn igbimọ "tiwon" tabi "adventure" miiran, awọn iṣẹlẹ ti o ga julọ. Wọn ni ogbon-ara-ija ti o ni iwuri fun awọn olukopa lati ṣaja awọn ihamọ ti ara wọn-fifun awọn ọkọ ayọkẹlẹ, n fo si isalẹ awọn eruku pẹtẹpẹtẹ, ati fifun labẹ awọn aaye ti wiwa okun-barbedi-gbogbo lakoko ti o nro lati pari iṣirọ kan lati iwọn mẹta si 26.
Iya-ori wọnyi kii ṣe fun aiya aiya, ṣugbọn wọn jẹ pipe fun ẹnikẹni ti o ṣe ayẹyẹ si idije. Ni pato, nibẹ ni ani Aami Agbaye ti OCR ti o mu awọn oludari OCR julọ ti o dara julọ lati gbogbo awọn ere-ije ati awọn idije ti o fẹ ṣe idanwo pe wọn ni o dara julọ julọ.
Ninu gbogbo awọn OCR ti o wa ni ayika, aṣa julọ ati ifigagbaga ni Spartan Race, Tough Mudder, ati Warrior Dash.
Awọn ile-iṣẹ mẹta yii, pẹlu pẹlu pa awọn iṣẹlẹ miiran ti o wa ni oke-nla ati ti nbọ, ni gbogbo wọn ni a pe ni "awọn ọmọge ti o ni ẹtọ" lati tẹ awọn Oludari Agbaye ti OCR. Adeye gba ikẹkọ pataki ati nilo ilana isinmi ti o ni iranlọwọ ti o ṣe iranlọwọ fun awọn oludije lati ṣe aṣeyọri awọn "imọ-ẹrọ ati awọn agbara-ara ti o dara pupọ", ti a beere fun awọn elere idaraya OCR, gẹgẹbi Nicole Mullins, akọwe ti iwe 2012, "Awọn italaya Idaabobo Itọsọna : Itan, Agbegbe, Awọn ibeere imuṣe, Iṣeye ti o dara, ati itọsọna Ẹrọ. "
OCR Ikẹkọ fun olubere kan
Irohin ti o dara ni, o ko ni lati mu awọn akoko isinmi-wakati kan fun ọjọ-ọjọ lati ṣetan fun OCR akọkọ rẹ. Ni pato, ọpọlọpọ awọn ẹya-ara ni o wa ni pato fun awọn olubere. Awọn iṣẹlẹ pupọ julọ fun awọn aṣaju aṣayan lati yan gigun ti o kere ju ati agbara lati jade kuro ninu awọn idiwo ti o lagbara. Yiyi ni irọrun fun ẹnikẹni ti o tẹle ilana ikẹkọ ti o tọ ati ti o ni ibamu lati pari iru iṣẹlẹ bẹẹ. Ipenija naa, dajudaju, ni imọ iru iru eto eto ẹkọ kan ti olutọju kan yẹ ki o tẹle. Nitori Awọn OCR kii ṣe awọn iṣẹlẹ ti ibile, awọn elere idaraya yẹ ki o tẹle agbara ti o pọju ati awọn ipa-kaadi cardio ti o ṣafikun awọn adaṣe agbara ati iṣẹ aarin.
Ni igba otutu ọdun 2015, Ẹkọ Reebok Spartan ṣiṣẹ idasilẹ iriri ikẹkọ ti awọn ọmọde idiwọ ti a kọ nipa awọn olukọni SGX osise ti Spartan ti a npe ni SpartanFIT. SpartanFIT, nigba ti a ṣe apẹrẹ fun awọn aṣa Spartan, jẹ gangan ọna ti o wulo lati ṣe deede fun eyikeyi iṣẹlẹ OCR. O ṣafihan awọn alabaṣepọ si awọn iru awọn idiwọ ti wọn le reti lati dojuko nigba ere-ije kan ati ki o kọ wọn bi o ṣe le ṣe okunkun ati ifarada pataki lati pari OCR.
Nigbagbogbo o jẹ igbadun ti o dara lati ṣiṣẹ taara pẹlu olukọni tabi olukọni ti o yorisi iṣẹlẹ nla kan, ti o ba n wa awọn ipa ọna diẹ lati bẹrẹ ọ, o wa ni orire.
Oludari Ikẹkọ Sarti SzX Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, pese ipese "ninibẹrẹ" eto eto Spartan SGX fun awọn onkawe Fit. Eto yi gba to iṣẹju 20 fun ọjọ kan, ọjọ mẹta ni ọsẹ, ko pẹlu awọn akoko ikẹkọ itọju. O jẹ ọna nla lati bẹrẹ ngbaradi fun OCR akọkọ rẹ, boya tabi iṣẹlẹ Spartan tabi rara.
OCR ati Eto Ikọja Ọya Spartan fun Awọn olubere
Awọn ọsẹ 1 ati 2: 3 ọjọ fun ọsẹ, tẹle rin ni o kere 3,000 igbesẹ ni gbogbo ọjọ
Akori: Ṣeto awọn ipele pataki ti o wu
Risọṣe: Ṣe 4 awọn iyipo ti:
- Ẹsẹ agbọn , 10 awọn bata sẹsẹ (pa awọn orokun rẹ 1 inch kuro ni ilẹ, pada ni afiwe si ilẹ)
- Agbegbe Iyipada , 10 atunṣe fun ẹsẹ
- Gbẹhin Oke , 30 iṣẹju-aaya (tọju abaa rẹ, quads, ati pe o ni itọju pẹlu ara rẹ ni afiwe si ilẹ)
- Nrin Iyoku, 30 -aaya
Ọsẹ 3 ati 4: 3 ọjọ fun ọsẹ, pẹlu 3,000 awọn igbesẹ ojoojumọ, ati ọjọ kan ifarada
Akori: Gba gbogbo iṣelọpọ ti o gaju lapapọ ni akoko dieku
Iṣekuṣe: Ṣaakiri awọn atunṣe ati awọn iṣoro bi o fẹ lati pari iṣẹ-ṣiṣe ni o kere ju akoko ti o ṣeeṣe:
- Gbe agbọn , 50 awọn bata meta
- Agbegbe Iyipada , 50 atunṣe fun ẹsẹ
- Titiipa giga, gbe awọn iṣẹju mẹta mẹta ti akoko idaduro
Pẹlupẹlu, pari ipari irin-ajo ifarada ti iṣẹju 60 tabi diẹ sii irin-ajo ni iseda
Awọn ọsẹ 5 ati 6: 3 ọjọ fun ọsẹ kan, pẹlu awọn igbesẹ ojoojumọ ojoojumọ, ati awọn ọjọ ifura meji
Akori: Ṣe ikẹkọ si ipele tókàn
Risọpọ: Tun awọn iṣipopada ṣe lẹmeji, pa wọn ni kiakia bi o ti ṣee ṣe, lẹhinna sinmi iṣẹju meji. Tun gbogbo jara yii ni igba mẹta:
- Push-Ups, 5 atunṣe
- Gbe agbọn , 15 awọn bata meta
- Ṣi ideri Afẹyinti Gigun , 15 awọn bata meta
- Awọn Irọ Irin-ije , 30 awọn bata meta
- Burpees , 5 atunṣe
Bakannaa, pari awọn ọjọ itọju meji:
- Ọjọ isinmi: 90 tabi diẹ iṣẹju diẹ lori ẹsẹ rẹ irin ajo ni iseda
- Ọjọ nṣiṣẹ: 3 miles pari ni yarayara bi o ti ṣee
Awọn orisun:
Mullins, N., Ipenija Itọsọna Idaabobo: Itan, Agbejade, Awọn ibeere ṣiṣe, Iṣe ti o dara, ati Aṣayan Idanileko . Iwe akosile ti Ẹkọ nipa Ẹkọ Ẹrọ Online . 2012, Vol. 15, Nọmba 2 ..
Nṣiṣẹ USA. 2014 Ipinle ti idaraya - Apá 1: Awọn iṣẹlẹ Nisisiyi ti kii ṣe. Kẹrin, 2014.