1 - Kini idi ti tumọ mi ti di mimọ?
Lilọ silẹ jẹ pe ẹru ti o buruju, irora ti o le gba nigba ti o ba jẹun ni kiakia, jẹun pupọ tabi ti o ba jẹ ounjẹ to ga ni okun ti o le mu ki gaasi dagba sinu aaye rẹ ti ounjẹ.
Lilo igbagbogbo ko ṣe pataki, ṣugbọn o le mu ọ ni idunnu (ati aibanuje nigbati o ko ba le fi awọn sokoto rẹ soke). O ṣee ṣe pe bloating le jẹ aami aisan kan ti iṣoro ilera, nitorina ti o ba waye nigbagbogbo, jọwọ sọrọ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ.
Awọn ounjẹ ti o fa gaasi le fa bloating. Wọn kii ṣe idibajẹ fun ọ - ni otitọ, ọpọlọpọ ninu wọn ni awọn ounjẹ ti o ni okun to gaju ti o wa ninu ounjẹ ti o ni ilera. Awọn ohun kan wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati dinku idamu. Ṣugbọn akọkọ, eyi ni a wo awọn ounjẹ ti o le jẹ ki ikun rẹ lero.
2 - Awọn Legumes
Awọn ewa gbigbẹ ati awọn lentils wa ni giga ninu okun ti a npe ni raffinose ati jijẹ wọn ni titobi pupọ o le ja si ni ikosita pupọ. Awọn idoti jẹ giga ni awọn eroja ti o yẹ ki wọn jẹ apakan ti ounjẹ ilera. Yẹra fun gaasi pupọ nipasẹ titẹ pẹlu awọn ipin diẹ ati ki o ṣe pẹlẹpẹlẹ gbe awọn oye ti o jẹ. Tabi gbiyanju iranlowo ounjẹ bi Beano.
3 - Awọn ẹfọ okorisi
Broccoli, Brussels sprouts, eso kabeeji, ati Kale tun wa ni raffinose ki wọn le fa gaasi ati bloating. Ṣugbọn wọn tun ga ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants ki wọn jẹ ara dara ti ounjẹ ilera. Eto eto ounjẹ rẹ yoo ṣatunṣe ni akoko pupọ bẹ bẹrẹ pẹlu awọn ipin diẹ ati ṣiṣe soke. Lilọ si awọn iṣan agbelebu rẹ le tun ṣe iranlọwọ lati dinku diẹ ninu awọn bloating.
4 - Awọn ohun mimu ti a mu
Awọn ohun mimu ti a fi omi papọ, gẹgẹbi awọn ohun mimu ti o ni mimu ati ọti le mu ki o lerora nitori pe iwọ n gbe afẹfẹ mì. Iwọ yoo gba diẹ ninu iderun nipasẹ belching, ṣugbọn o tun lero diẹ ninu awọn bloating fun igba diẹ lẹhin. Gigunmimu, mimu lori suwiti lile ati njẹ tabi mimu lile le ni ipa kanna.
5 - Awọn ounjẹ Greasy
Njẹ onje ti o ga ni sanra tun le ṣe ki o lero. Fats fa fifalẹ awọn oṣuwọn ti eyiti inu rẹ n yọ sinu inu ifun titobi. Nitorina lakoko ti o njẹ diẹ ninu awọn ọra jẹ itanran, njẹ ounjẹ ti o tobi pupọ le mu ki o lero. Ko si ohun pupọ lati ṣe, ṣugbọn duro titi ti bloating yoo kọja ati ki o wo awọn ẹgbẹ rẹ ni akoko miiran.
6 - Awọn ounjẹ ti a ti dun pẹlu awọn Sugar Alcohol
Awọn ounjẹ ti a fi ọti pẹlu awọn ọti oti , gẹgẹbi awọn sorbitol, mannitol, ati xylitol le fa ki o lero irun nitori o ko pa wọn daradara ki wọn ba ni bakeded nipasẹ awọn kokoro arun ninu aaye rẹ ti ounjẹ. A ti lo awọn ọti-ọti ọti-waini ni gilasi ti ko ni suga ati suwiti ati diẹ ninu awọn ounjẹ "kekere-carb".
7 - Awọn ohun elo gbigbe
Awọn ọja iṣọn ati awọn ọja ifunwara le fa idamu ati bloat fun awọn eniyan ti o ni ikorisi lactose, eyiti o jẹ ailagbara lati ṣaṣan wara tiga (lactose). O wọpọ julọ ni Ilu Amẹrika, Awọn Afirika-America, Awọn Asians, ati Latinos. Mimu laitose-free wara tabi mu awọn iṣuu lactase pẹlu awọn ọja ifunwara rẹ le ṣe iranlọwọ lati din awọn aami aisan sii = ṣugbọn jọwọ sọrọ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ akọkọ.
8 - Ọkà gbogbo
Gbogbo oka ni o dara fun ọ nitoripe wọn ni ọlọrọ ni okun ati awọn ounjẹ. Ṣugbọn okun, pẹlu sitashi, le mu ki o ni irọrun diẹ ti o ba jẹ ki o ṣe o. Irohin ti o dara julọ ni pe eto ounjẹ ti ara rẹ yoo ṣe deede si okun afikun ati gaasi ati bloating yẹ ki o dinku ni akoko.