Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 353
Ọra - 13g
Carbs - 37g
Amuaradagba - 25g
Aago Iwọn 15 iṣẹju
Prep 15 min , Cook 0 min
Iṣẹ 2
Opo orisun ti amuaradagba ni owurọ owurọ ṣe iranlọwọ fun jijẹ lori ara fun ọjọ naa. Nibi, o ni ėmeji amuaradagba lati warati Giriki ati ẹyin ti a ṣa, ati awọn ẹfọ titun wa ni afikun crunch ati lightness.
Wara wara ti o jẹ wọpọ gẹgẹ bi ara ti onje Mẹditarenia , patter ti njẹ ti o le din ewu ti awọn aarun kan diẹ, gẹgẹbi oarun aisan igbaya. O wọpọ julọ nigbati a ba adalu pẹlu epo olifi ati awọn turari. Yan awọn burandi ọti ti o ni ipinle "ni awọn igbesi aye ti n gbe ati lọwọ" lori package lati ṣe iranlọwọ lati daabobo eto mimu ki o si pa eto ounjẹ rẹ nigbagbogbo.
Ni iru ohunelo yii, a tun lo Oorun Ila-oorun ti a mọ bi za'atar eyi ti o ni awọn itumọ ti thyme, sumac ati awọn irugbin Sesame, lati fi adun si ọra ati ẹfọ.
Eroja
- ½ ago ti kii-sanra tabi ẽri ti o wa ni kekere-kekere ti Greek tabi labne
- 1 teaspoon epo olifi
- 1/16 teaspoon iyọ
- ¼ teaspoon za'atar
- 1 ẹyin ti o tobi pupọ
- ¼ ago tomati ṣẹẹri, halved
- ½ alabọde bell atawe, ti ge wẹwẹ
- 6 olifi olulu alabọde
- 1 alabọde gbogbo alikama pita akara
Igbaradi
1. Sii awọn ọra ti o wa lori apata tabi tẹẹrẹ, ṣẹda ikọpọ kekere pẹlu sisun ati idẹ pẹlu epo olifi. Wọ iyọ ati ki o yan lori wara.
2. Sopọ pẹlu ẹyin ti a ṣa, awọn tomati ṣẹẹri, awọn ata bẹbẹ, olifi ati akara akara.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ọpọlọpọ awọn eniyan ko jẹ to to ti iye ti a ṣe niyanju ojoojumọ ti awọn eso ati awọn ẹfọ, paapaa awọn ẹfọ. Kilode ti o ko bẹrẹ ọjọ naa si ọtun ati gbadun awọn ẹyẹ rẹ ni akoko aṣalẹ?
Gbiyanju lati lo kukumba dipo ata ataeli fun adun diẹ sii. Lo akara oyinbo tabi ounjẹ simẹnti simẹnti (yika burẹdi bagel gẹgẹbi ounjẹ ti o kun pẹlu awọn irugbin Sesame) dipo pita. Akara ounjẹ ati simẹnti Simẹnti kii ṣe deede lati inu irugbin gbogbo, nitorina ti o ba yan awọn akara wọnyi, gbiyanju lati ṣe awọn irugbin ti o ku ti o jẹ ni ọjọ lati orisun orisun ọkà.
Ati pe ti o ba n wa lati fi ifọwọkan ti didùn si awo rẹ, ni awọn ọjọ ọlọrọ potasiomu ati almonds.
Sise ati imọran Ibararan
Lati ṣe awọn eyin ti o nipọn: gbe awọn eyin sinu ikoko alabọde ati ki o fọwọsi pẹlu omi tutu lati bo awọn eyin. O gbona lori giga lori stovetop titi omi yoo bẹrẹ lati ṣun. Ni kete ti o ba farabale, pa omi kuro, bo ikoko ki o jẹ ki o joko, bo, fun iṣẹju 10. Ṣọ awọn eyin ki o si gbe sinu omi omi omi lati ṣe itura. Peeli ki o si jẹun!