Kini o le jẹ lori Doma Sonoma? Kini o ko gbọdọ jẹ? Eyi ni awọn akojọ ounje ounje pataki lati lọ nipasẹ.
Awọn ounjẹ agbara
Awọn ounjẹ wọnyi ni a ti gbasilẹ "awọn ounjẹ agbara" nitori iye didara wọn ati pe o yẹ ki o jẹun nigbagbogbo lori Ọmọ Dahun Sonoma. Awọn wọnyi ni o jẹ lẹsẹsẹ ati kii ṣe aṣẹ ibere.
- Awọn ewému
- Awọn ata oyinbo (gbogbo awọn awọ, o ṣee ṣe paapaa pupa)
- Blueberries
- Ẹfọ
- Àjara
- Opo Olive (afikun wundia fẹràn)
- Owo
- Strawberries
- Awọn tomati
- Eso Kikun
Awọn ounjẹ ati Amuaradagba miiran
Lori awọn Dahun Sonoma, awọn ounjẹ ati awọn orisun amuaradagba miiran (bii ọti ati awọn ẹyin) yẹ ki o jẹ diẹ ninu ọra ti a dapọ ati laisi afikun onjẹ tabi awọn orisun miiran ti carbohydrate. Àtòkọ yìí pẹlu eyi ti awọn gige ti eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, ati adie yẹ sinu awọn isori wọnyi, bii akojọpọ pipe awọn ounjẹ amuaradagba ti a fọwọsi. (Eyi ni akojopo amuaradagba kanna gẹgẹbi Gusu South Beach.) Akojọ ti Awọn ounjẹ onjẹ Protein din ni Ọra pupọ
Awọn ẹfọ
Awọn mẹta "Tiers" mẹta ti ẹfọ lori Sonoma Diet. Tier Ọkan pẹlu gbogbo awọn ẹfọ lori akojọpọ awọn ohun elo kekere ti kii ṣe deede ayafi fun awọn atelọlẹ, awọn pea pods, ata ata, ati awọn ẹfọ mẹfa ni opin akojọ. Fun akọkọ ọjọ mẹwa, nikan Tier Ọkan ẹfọ ti wa ni laaye. Awọn ẹfọ meji ti o jẹ pataki ni iyokọ ti awọn iwe-iṣọ ti kekere ti kii ṣe deede bikoṣe fun awọn ẹja, ṣugbọn pẹlu awọn beets.
Ni Wave Meji, ọkan ninu awọn wọnyi le wa ni ojoojumọ. Awọn ẹfọ mẹta ti wa ni awọn nkan ti o wa ni aṣeyọri, pẹlu awọn oṣuwọn igba otutu, oka, ọdunkun ọdunkun (tabi yam), akara ati Ewa (pẹlu pods). Ni Wave Meji, ọkan ninu awọn wọnyi le tun wa ni ojoojumọ. A ko gba Poteto laaye ni Wave Ọkan tabi Meji.
Awọn eso
Ko si eso ni Wave One.
Ni Ipele Meji, awọn iṣẹ meji ti o wa ni ọjọ kan ni a gba laaye, ọkan ninu eyiti o le jẹ eyikeyi ninu awọn atẹle: ogede, elderberry, fig, guava, jackfruit, jujube, mango, nectarine, eso ẹmi, eso pishi, eso pia, persimmon, plantain , pomegranate. A sìn jẹ eso kekere tabi ½ ago eso.
Eso Kikun
Nigba Wave One, awọn iṣẹ meji ti awọn irugbin ni kikun ni a gba laaye lojoojumọ (ọkan dabi pe o jẹ dandan). Nigba Wave Meji, awọn iṣẹ mẹta tabi merin ni a gba laaye - o kere meji dabi pe o jẹ dandan.
Gbogbo iṣẹ ounjẹ Ọjẹmọ gbọdọ jẹ 100% gbogbo eso ati pe o le ni:
1) Gbogbo akara akara - gbọdọ sọ 100% gbogbo alikama tabi gbogbo ọkà - gbogbo ọkà ti a ṣe akojọ lori aami gbọdọ sọ "gbogbo". Kọọkan akara ti kọọkan gbọdọ ni o kere ju meji giramu ti okun. Akara pẹlu irun alikama jẹ paapaa dara julọ.
2) Gbogbo ounjẹ ọkà - Awọn ẹyẹ gbọdọ tun jẹ gbogbogbo ọkà. Ni afikun, kọọkan yẹ ki o ni awọn o kere 8 giramu ti okun. Eyi tumọ si pe iru ounjẹ ounjẹ gbọdọ jẹ afikun bran. Fun apẹẹrẹ "Lapapọ" jẹ ọkà ni gbogbogbo, ṣugbọn ko to okun to lati ni deede, bi awọn irugbin patapata nikan ko ni giga to ni okun.
3) Gbogbo eso pasta - Lẹẹkansi, rii daju pe o jẹ gbogbo ọkà. ½ ago jẹ iṣẹ kan. Awọn nudulu Soba ti o jẹ 100% buckwheat jẹ ọkan aṣayan-ọkà.
4) Ṣiṣẹ gbogbo eso ọkà (sìn = ½ ago), pẹlu:
5) Ago ẹran - Bi ara ti ipanu, apọn-korin le wa ninu rẹ, ti o ba ti ni afẹfẹ ati laisi bota.
Awọn ọja ifunwara
- Barle
- Brown, pupa, tabi iresi dudu
- Bulgar
- Oats - groats, oats ti yiyi, groats, or oat bran
- Quinoa
- Awọn eso alikama tabi sisan alikama
- Eresi iresi
Wa Wa:
- Tabaa Ile-ọsin ti Ko Giwọn Le ṣee lo bi amuaradagba
- Titi di ọkan ago ti wara-free wara fun ọjọ ti wa ni laaye
- Oṣuwọn kan ti Parmesan tabi Mozzarella warankasi ni a gba laaye
Ni Wave Meji, a le fi ago kan ti o wa ni ọti-wara ti ko nira.
Awọn ewa ati awọn Legumes miiran
Awọn ọti ati awọn ẹẹmu miiran, gẹgẹbi awọn ti o wa ninu akojọ yii , ni a gba laaye, biotilejepe o ni opin si ½ ago fun ọjọ kan ni Wave One.
Fats, Oils, ati Eso
Titi si awọn atunṣe mẹta fun ọjọ kan lati akojọ atẹle:
Pẹlupẹlu, ni Wave 2, 2 A le lo awọn epu-epara tablespoons ekan bii amuaradagba, tabi 1 tablespoon gẹgẹbi ara ipanu
Condiments ati awọn ounjẹ
Condiments ati awọn sauces ti o yago fun awọn alaga ati awọn ekun ti a dapọ jẹ bọtini.
Awọn ohun mimu
Awọn ohun mimu wọnyi ni a fun laaye nigba Wave One of the Sonoma Diet:
Awọn ohun mimu ti o ni itọsi lasan bi aijẹ ounjẹ ounjẹ jẹ ailera, ṣugbọn laaye, to awọn agolo meji fun ọjọ kan.
Fun Wa Yara, oṣuwọn igo 6 fun ọjọ kan le fi kun.
- Tabaa Ile-ọsin ti Ko Giwọn Le ṣee lo bi amuaradagba
- Titi di ọkan ago ti wara-free wara fun ọjọ ti wa ni laaye
- Oṣuwọn kan ti Parmesan tabi Mozzarella warankasi ni a gba laaye
- Olive epo, 1 teaspoon
- Canola epo, 1 teaspoon
- Avocado, ¼
- Awọn eṣu, 11
- Peanuts, 14
- Pecans, 10 halves
- Walnuts, 7 halves
- Omi, itele tabi ti n dan
- Tii - dudu, alawọ ewe, tabi egboigi, ko si ipara tabi gaari
- Kofi - dudu, tabi pẹlu soke awọn apo-iwe 2 artificial fun ọjọ kan ati / tabi soke si 1 tablespoon eru ipara fun ọjọ kan
Sonoma Diet ṣe afihan awọn ounjẹ ti O le ni nipa sọ fun ọ bi o ṣe le kun awo rẹ tabi ekan pẹlu ounjẹ kọọkan. Ni ọna yii, aifọwọyi ko si lori awọn ounjẹ "Ti a dè ni", ati ni otitọ, iwe naa ko lo ọrọ yii. Ṣugbọn, awọn akojọ ti awọn ounjẹ wa lati yọ kuro ninu ibi idana ounjẹ rẹ. Ọpọlọpọ ninu awọn wọnyi ni awọn ounjẹ ti o ga ni awọn carbohydrates ti a ti mọ ati / tabi awọn ti o lopọ tabi ti o san, pẹlu:
- Suga, tabi awọn ounjẹ pẹlu awọn sugars kun
- Awọn oka ti a ti muṣeduro, tabi awọn ounjẹ ti o ni wọn (ayafi bi a ṣe ṣe akojọ lori Awọn Ọka-ajara bi apẹẹrẹ cereals, paapaa irugbin-ọkà gbogbogbo, ni a maa n ṣiṣẹ)
- Awọn oka ti a ti yan (eyi ti ko sọ "gbogbo" ni iwaju ọkà kọọkan lori aami) tabi awọn ounjẹ ti o ni wọn. "Wheat" tabi "iyẹfun alikama" laisi ọrọ "gbogbo" jẹ nigbagbogbo ọrọ ọrọ fun "funfun". Eyi pẹlu iresi funfun. "Iyẹfun" ti a ṣe akojọ nikan jẹ nigbagbogbo iyẹfun funfun.
- Poteto
- Awọn ounjẹ, awọn kuki, awọn muffins, bbl
- Awọn ẹṣọ, ayafi ti gbogbo eso ọkà
- Cereals, ayafi ti gbogbo eso ati ni o kere 8 giramu ti okun fun iṣẹ
- Awọn eerun
- Wara didi
- Jams ati Jellies
- Maje Syrup
- Omi onisẹ ati awọn ohun mimu miiran ti o dun
- Awọn Ju
- Epo ayafi fun afikun olifi epo olifi, epo epo, ati epo epo
- Mayonnaise
- Iparadi saladi ipara
- Bọtini
- Margarine
- Awọn ọja ifunkun ti ko ni agbara-free, pẹlu warankasi, cheese cheese, milk, etc.
- Awọn ounjẹ ọra bi ẹran ara ẹlẹdẹ tabi soseji
- Eyikeyi pẹlu awọn hydrogenated tabi diẹ ninu awọn omi ti o ni hydrogenated ninu rẹ