Eso eso omu le jẹ ọna ti o dara lati gba ọkan tabi meji servings ti eso sinu rẹ ọjọ ati ki o mu awọn iye ti awọn antioxidants ti o run. Oje eso le jẹ giga ninu awọn kalori, nitorina o ṣe pataki lati wo iwọn iṣẹ sisin rẹ, paapaa ti o ba n wo idiwo rẹ. O ṣe pataki lati lọ fun awọn opo eso 100-ogorun ju ti awọn ohun mimu ti o ṣe pẹlu eso oje nitori pe o mu ki o rọrun lati ni iye ti o dara julọ ti kii ṣe ni awọn kalori to yafo.
Awọn aṣayan Agbara
Oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati awọn idapọ ti oje lati yan lati, ṣugbọn awọn wọnyi ni awọn oke mẹta, ti o jẹ otitọ:
- oje osan orombo
- pomegranate oje
- eso eso ajara Pink
| Esoro Ounjẹ Ounjẹ Orange | |
|---|---|
| Iṣẹ Iwọn 1 ago (248 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 112 | |
| Awọn kalori lati Ọra 5 | |
| Lapapọ Ọra 0.5g | 1% |
| Ooru ti o nira 0,1g | 0% |
| Polyunsaturated Okun 0.1g | |
| Ọra ti a ti sọtun 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu Soda 2mg | 0% |
| Potasiomu 496mg | 14% |
| Awọn carbohydrates 25.8g | 9% |
| Dietary Fiber 0.5g | 2% |
| Sugars 20.8g | |
| Amuaradagba 1.7g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 165% | |
| Calcium 0% · Iron 3% | |
| * Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Oje ti o jẹ osan jẹ aṣayan ti o dara julọ nitori pe o jẹ ounjẹ, rọrun lati wa ati ki o kii ṣe itura bi awọn juices diẹ sii. O ga ni Vitamin C, ẹtan ati awọn ohun alumọni. Ni pato, ọkan ago ti oje osan pese gbogbo Vitamin C ti o nilo fun ọjọ kan. Kini idi ti Vitamin C ṣe pataki? O ṣe pataki fun àsopọ asopọ ti o lagbara ati awọn ohun elo ẹjẹ ti o ni ilera.
Vitamin C tun nilo fun iṣẹ deede eto.
Oje ti osan jẹ tun ga ninu potasiomu ti o nran iranlọwọ lati ṣagbe iṣuu soda lati fioye iṣan ẹjẹ ati ailera ti ara. O tun nilo fun iṣẹ iṣan ati irọra. Mimu oje oje ti o fun ọ ni o jẹun, Vitamin B-ti o dara fun ilera ara, iṣelọpọ ẹjẹ, ati lati ṣe iranlọwọ lati dena idibajẹ ibi ti a npe ni spina bifida.
Oje osan jẹ tun orisun ti iṣuu magnẹsia ati bi o ba fẹ, o le ra ọsan osan ti a ti fi agbara mu pẹlu kalisiomu lati ṣe ki o jẹ diẹ sii.
Oje ti Pomegranate jẹ ipinnu ti o dara julọ nitori pe o ga ni awọn potasiomu, iṣuu magnẹsia ati B. O tun jẹ orisun ti kalisiomu ati awọn antioxidants, ṣugbọn o ni awọn Vitamin pupọ diẹ. Oje ti Pomegranate jẹ tun ga ninu awọn antioxidants ti a npe ni polyphenols ti o le ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ ti o dara. O ni awọn kalori diẹ diẹ sii ju iṣẹ-ṣiṣe ti oṣuwọn ti o ni iru kanna ti o ni iwọn 135 fun ago.
Oje eso eso ajara pupọ jẹ tun dara fun ounjẹ rẹ bi igba ti o ba yan oje ti ko dun pẹlu gaari miiran. O fẹrẹ dabi giga ni Vitamin C bi oje osan ati ti o ni ọpọlọpọ awọn ohun alumọni ati pe o jẹ orisun ti o dara fun Vitamin A. Funfun eso-ajara didara ko ni Vitamin A, eso-ajara didara julọ ni o dara julọ. Igo eso eso ajara kan ni o kere ju awọn kalori to kere ju.
Awọn aṣayan Ainilẹra
Awọn juices julo eso julọ jẹ awọn ohun mimu eso ti o nmu bi Sunny D ati Capri Sun Fruit Punch. Awọn ohun mimu wọnyi le beere pe ki a 'ṣe pẹlu eso oje gidi' ṣugbọn nikan ni oṣuwọn ti o kere pupọ ati pe o jẹ omi ati gaari tabi omi ṣuga oyinbo. Bi abajade, wọn ko ni ounjẹ pupọ.
Rii daju lati ka awọn akọle ounjẹ ati awọn akojọja eroja ati yan 100-ogorun eso oje.
Awọn ohun mimu ti o ni ounjẹ ti ko lagbara kii ṣe ipinnu to dara fun idi kanna, wọn jẹ gaari pupọ pẹlu diẹ diẹ ẹ sii eso tutu. Tang, Kool-Aid ati Time Lemonade ṣubu sinu ẹka yii. Awọn ohun mimu wọnyi ko ni ounje ti o kọja awọn kalori. Aṣayan iyanju ni lati bẹrẹ pẹlu oje eso-oṣan 100-ogorun rẹ ti o fẹ julọ ati ki o fi omi tutu lati ṣe omi 'ohun mimu ti o ni mimu.'
Yiyan ati Ipamọ Oje Eso
Ọpọlọpọ eso oje ni a ta ni awọn igo tabi awọn katọn ati pe yoo nilo lati wa ni refrigerated lẹhin šiši (diẹ ninu awọn yoo nilo lati wa ni refrigerated lẹsẹkẹsẹ).
Oju omi ti o tutu pupọ le wa ni paati rẹ fun ọpọlọpọ awọn osu titi iwọ o fi ṣetan lati fi omi kun ati lati sin.
O tun le ṣe oje ti ara rẹ pẹlu eso titun ni ile. Alabapade ti osan ati ọti-eso-igi ti o ṣafihan pupọ ni o rọrun lati ṣe pẹlu awọn juicer ti o jẹ itọnisọna. Ohun gbogbo ti o nilo lati ṣe ni wẹ awọn eso rẹ, yika ni ayika lori countertop lakoko lilo titẹ, lẹhinna ge awọn eso ni awọn ati ki o lo juicer. Ti o ba ni iṣelọpọ giga tabi iyara ọpa ni ile o le ṣe ọpọlọpọ iru eso oje (ati pe o ni afikun si ilera ti o ba fi pulp silẹ ninu oje).
Awọn ibeere
Ṣe awọn oje ti o dara pọ bi awọn ẹyọyọ nikan?
Wọn ti jẹ ọlọgbọn bi igba ti awọn eroja kan nikan jẹ oje. Sibẹsibẹ, awọn igbati diẹ diẹ julo lọ bi goji, açia tabi eso pomegranate wa ni idapo pẹlu oṣuwọn ti o din owo bi eso ajara tabi eso apu oyinbo, nitorina o le ma ṣe ni kikun iṣẹ ti oṣuwọn pato ti o n wa.
Ṣe eso oje mimu yoo mu ki o jẹ iwuwo?
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ eso ni o ga ninu awọn kalori bẹ ti o ba mu wọn laisi tọju ifunwo calori rẹ ojoojumọ ti o le ni iwuwo. Eyi ko tumọ si awọn kalori eso eso oyinbo yoo mu ki o ni iwuwo ju awọn kalori lati awọn ounjẹ miiran. O tumọ si pe o n gba ọpọlọpọ awọn kalori pupọ. Ti o ba jẹ bẹ, fifun pada lori oje eso si ọkan ti o n ṣiṣẹ ni ọjọ kan le ṣe iranlọwọ, tabi dara sibẹ, yan awọn eso titun ti o ni gbogbo ounjẹ ṣugbọn awọn kalori kere ati okun diẹ sii.
Ṣe eso oje ti o dara fun awọn ọmọ wẹwẹ?
O dara lati fun oje eso si awọn ọmọde ju ọdun mẹfa lọ, ṣugbọn nikan ni ago kan kii ṣe igo kan (lati ṣe iranlọwọ fun awọn idiwọ ehín). Awọn ọmọde kékeré yẹ ki o ni awọn iwon iwon diẹ fun ọjọ kan.
> Awọn orisun:
> Asgary S, Javanmard S, Zarfeshany A. "O ni awọn ipa ilera ti pomegranate." Iwadi Iwadi Nkan ti Asiwaju. 2014; 3 (1): 100.
> Awọn Itọsọna Dietary fun America 2015-2020 8th Edition. 2015-2020 Dietary Guidelines.
> Hyson DA. "Ayẹwo ati imọran pataki ti Iwe-ẹkọ imọ-ìmọ ti o ni ibatan si 100% Eso eso ati ilera eniyan." Ilọsiwaju ni Ounjẹ: Iwe-akọọlẹ Atunwo Ilẹ Kariaye. 2015; 6 (1): 37-51.
> Iṣẹ Amẹrika Iṣẹ Agbekọ-Ọja ti Amẹrika. USDA Food Composition Databases.