Ẹgbọn ọmọ-malu (gastrocnemius) jẹ isan nla ti o wa lori ẹhin ẹsẹ, labẹ ikun. Tẹnisi ti o sopọ mọ isan ọmọde si egungun igigirisẹ ni a mọ ni tendoni Achilles. Nigba ti awọn adehun atẹgun ọmọ aja, o "fi ẹsẹ rọ" ẹsẹ, tabi tọka ika ẹsẹ.
Nigba ti awọn isan-oun-ara di kukuru, ewu ti iṣan tabi Akelani tendoni ṣinṣin ati awọn ipalara ipalara.
Tightness ti o ba jẹ pe iṣan ọmọko rẹ tun wa ni gbingbin fasciitis, awọn itọsẹ kokosẹ, tabi awọn ipo miiran ti o ni ipa ẹsẹ rẹ ati kokosẹ. Awọn spasms ti iṣan ati awọn ẹṣin Charlie ni awọn ẹsẹ rẹ le ṣe abojuto daradara pẹlu itọnwo ọmọde. Awọn iṣan ọmọ-malu rẹ tun le jẹra ti o ba ni ẹsẹ tabi ailera ninu isan tibialis iwaju rẹ. Fun idi wọnyi, o ṣe pataki lati ṣaṣan iṣan isan awọn ọmọkunrin.
Ti o ba ni iṣoro eyikeyi ti o kere julọ, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ati lẹhinna wo oludanran ara rẹ. Wọn le fun ọ ni ayẹwo ti o jẹ deede ti ipo rẹ ati pinnu boya awọn isan ti o nira ti o le fa idi rẹ. Oniwosan ara rẹ le fihan ọ bi a ṣe le sisun iṣan ara ojiji rẹ.
Jẹ ki a ṣe atunyẹwo diẹ ninu awọn iṣoro ti o rọrun fun awọn iṣan ọmọ malu . Awọn irọlẹ wọnyi yẹ ki o rọrun fun ẹnikẹni lati ṣe - o ko ni lati jẹ akọmọ ti o ni imọran. Dajudaju, rii daju lati ri dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ yi - tabi eyikeyi miiran - eto idaraya ile.
Nọmba Titiipa 1: Itọsọna Runner
- Ṣe oju ogiri kan ki o duro 12 inches kuro lati inu rẹ.
- Fa ẹsẹ kan lẹhin rẹ, tọju ẹsẹ mejeeji ni apa ilẹ ati ẹhin iwaju rẹ ni gígùn.
- Diẹ si odi titi ti o fi nro ẹdọfu ninu isan ọmọ-malu ti ẹsẹ to gbooro sii. (O le fi awọn ọwọ rẹ sori ogiri fun atilẹyin.)
- Duro fun iṣẹju 10.
- Tun pẹlu ẹsẹ miiran.
Nọmba Titiipa 2: Iwọn Ayika ti Okun
- Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn ni iwaju rẹ.
- Diẹ siwaju ki o si mu awọn arches ti ẹsẹ rẹ.
- Mu awọn ika ẹsẹ rẹ si ara rẹ titi ti a fi ni isan ninu awọn iṣan ẹdọ rẹ
- Duro fun iṣẹju 10.
- Tun pẹlu ẹsẹ miiran.
Nọmba Iwọn 3: Aṣọ ẹṣọ atẹyẹ atẹtẹ
Atọka onigbọwọ atanwo jẹ ọna ti o dara julọ lati gba isan ti o dara ninu awọn iṣan ẹdọ rẹ. Eyi ni bi o ṣe ṣe:
- Gba ohun toweli tabi okun kan.
- Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ jade niwaju rẹ.
- Pa aṣọ toweli ni ayika rogodo ẹsẹ kan.
- Fi ọwọ mu irora naa ki ika ẹsẹ rẹ ki o si fa ẹsẹ tẹ soke si oju rẹ.
- Mu awọn isan na fun 10 si 15 -aaya.
- Tun fun ọmọdekunrin miiran.
Ranti, o yẹ ki o lero nikan ni fifẹ diẹ nigbati o nfa awọn iṣan Ẹdọkan rẹ. Ti o ba ni ibanujẹ pupọ tabi aibanujẹ, da idaraya naa silẹ ati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ tabi PT lati rii daju pe o ti ni itọnisọna daradara.
O le mu awọn iṣan Ẹran rẹ lailewu ni igba pupọ ni ọjọ kọọkan. Nigbakugba ti o ba ni irọrun bi iṣan ọmọ malu rẹ ti n ṣoro, fun wọn ni igbiyanju lati mu ki wọn lero ati ki o rọ. Oniwosan ara rẹ le sọ fun ọ ni awọn igbagbogbo ti o dara julọ lati lo nigbati o gbin awọn iṣan ọmọ malu rẹ ati awọn tendoni Achilles.
Lilọ ninu awọn iṣan ọmọ malu rẹ le jẹ idi kan ti igun kekere ti ipalara ti ipalara. Awọn iṣan ọmọ malu rẹ le nilo ilọsiwaju ti o dara julọ ti o ba ni ipalara tabi aisan ti o ni idiwọ idiwọ deede. Nipasẹ ṣiṣe lati mu ki iṣan ọmọ malu rẹ rọ, o le pada si gbigbe deede pẹlu kekere tabi ko si irora.