1 - O n ṣubu fun Awọn ounjẹ pẹlu Halo Halo
O ko le rin awọn abẹ supermarket laisi ipilẹṣẹ pẹlu awọn ẹtọ bii gluten-free, organic, grain-grain, ati gbogbo-adayeba. Daju, wọn dun ni ilera, ṣugbọn awọn iwadi fihan wipe awọn onibara maa n ro pe ounjẹ pẹlu awọn ẹtọ wọnyi ni ilera ju awọn ti kii ṣe wọn. Iyẹn ko nigbagbogbo ọran naa.
Awọn ohun elo Gluteni laiṣe ni a le ṣajọpọ pẹlu awọn carbs starchy. Awọn ohun elo alikama gbogbo le wa ni sanra pẹlu sanra. Ati gbogbo-adayeba ko tilẹ jẹ ofin ti a fi ofin ijọba ṣe! Iru omiran miiran ti ilera? Awọn burandi pẹlu awọn iṣẹ apinfunni alaafia. Iwadi fihan eniyan pe awọn ounjẹ wọn ni ilera, ṣugbọn o wa ni ibamu pẹlu odo. Ṣayẹwo gbogbo awọn akojọ awọn eroja ati awọn paneli ti ounjẹ ounjẹ lati rii daju pe ọja kan ni ibamu si awọn afojusun rẹ.
2 - O n ṣe akiyesi awọn apoti kekere jẹ Awọn iṣẹ Nikan
Eso, suwiti, iparapo ọna, awọn eerun igi ... ọpọlọpọ awọn ounjẹ wa ni awọn ounjẹ ipanu, ati pe iwọ yoo ro pe awọn akopọ kekere naa yoo jẹ awọn atunṣe kan. Otito ni wọn maa n ni awọn iṣeduro mẹta.
O ni lati wo ila lori aami alabajẹ ti o sọ " Servings Per Container ". Lẹhin naa ṣe math, tabi ri diẹ ninu awọn ounjẹ ipamọ-nikan. Ati lati fi owo pamọ, ra awọn apoti ti opo pupọ, ki o si pin awọn iṣẹ sinu awọn apo kọọkan fun awọn apo ipamọ ti ara rẹ!
3 - Iwọ jẹ Awọn ọlọla ti o gbẹkẹle-ti o dara-si-jẹ-Awọn nọmba Nitõtọ
Yup, o nifẹ awọn muffins ni ibi-idẹ aarin agbegbe rẹ. Wọn dabi ẹnipe o wa: nla ati fifa pẹlu icing ati awọn kalori 120 nikan ati ọkan ninu ọrọn ti ọrá. Ko ṣeese. Paapa ti wọn ba wa lati kekere, ami-mom-ati-pop.
Awọn ẹkọ nibi ni lati gbekele awọn ẹkọ rẹ. Ti alaye ti o wa lori aami jẹ dara dara o fere jẹ gidigidi lati gbagbọ, lẹhinna fi ọja naa si isalẹ. O dara lati ṣe aṣiṣe lori ẹgbẹ ti iṣọra ati ki o Stick pẹlu awọn ayẹwo-ati-otitọ awọn ọja dipo.
4 - O n ra ọja si Awọn Ipele-Kalori
Ṣaaju ki o to ṣe awọn veggies rẹ pẹlu kolo-kalori ti n ṣawari bota tabi ṣawari ibi-idana rẹ pẹlu wiwu ti saladi ti kii-kalori , nibi ni ohun ti o nilo lati mọ. Ilana ti FDA ijọba jẹ pe ti ọja ba ni kere ju awọn kalori marun fun išẹ, aami le so pe o ni awọn kalori ti kii. O le dabi bi iyatọ kekere, ṣugbọn ti iwọn išẹ naa jẹ aami to kere ati / tabi ti o lo ọpọlọpọ ọja naa, awọn kalori wọnyi le ṣafikun pupọ.
Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn sprays ti n ṣe alaiṣẹ ko ni awọn kalori 0 fun iṣẹ, ṣugbọn iwọn iyaṣe jẹ nipa fifọ 1/4-keji. Bọtini ti o ni idaniloju-meji ni awọn kalori 5 si 10 ati nipa idaji gramu ti sanra. Ṣiṣe iṣowo kalori kan, ṣugbọn pato ko ni kalori-ọfẹ!
5 - Iwọ n ṣalaye Iwọn Ẹpa
Ajẹẹjẹ igbadun ti o fẹran julọ jẹ awọn eerun oyinbo ti o ni ẹẹta 18, tabi o jẹ? Wo ni pẹkipẹki ati pe iwọ yoo ri awọn akole pupọ ti o beere pe o jẹ pe "nipa" nọmba kan ti awọn eerun, awọn kuki, tabi awọn ege. Iwọn iwọn iṣẹ otitọ jẹ akojọ nipasẹ iwọn. Ṣabọ awọn eerun igi naa ni ibi ipamọ ounje ati pe o le ni ibanuje lati mọ pe iṣẹ kan jẹ awọn eerun 12 tabi 13 nikan.
Awọn akole tun lo "nipa" loophole nigbati o n ṣalawe awọn iṣẹ fun apoti. Ti o ba sọ "nipa awọn iṣẹ 2," ma ṣe ro pe o le jẹ idaji awọn ẹja naa ki o si pe o ni iṣẹ kan nikan. Eyi ti o le wa ni ile daradara 2.5 awọn ounjẹ. Nitorina gba agbara ti ibi-idana ounjẹ ati awọn ohun elo rẹ -ni awọn irin-idana ounjẹ ati lo wọn!
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!