Ti o ba ti ṣetan ere-ije pupọ kan ati pe o ni ireti lati ṣafikun akoko rẹ, awọn aṣiṣe mile jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ ti o le ṣe lati ṣiṣe irin-ajo gigunyara . Awọn eniyan ti wa ni ori nipasẹ awọn ẹrọ orin bi Alberto Salazar.
Mile tun tun ṣe idunnu daradara lati ṣiṣe awọn iṣẹ-gun rẹ pẹ to, awọn irọra pẹ to ni igbaradi fun Ere-ije gigun tabi idaji-ije. Wọn ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ lori irun igbiyanju rẹ ati atunṣe rẹ.
Wọn yoo ran ọ lọwọ lati kọ igberawọn rẹ ati awọn ilana iṣan ati agbara ti o nilo fun iyara ti o tẹsiwaju.
Nigba ti Lati Ṣe Mile tun ṣe
O le ṣe mimu tun pada ni igbesi aye rẹ nigbakugba lakoko akoko ikẹkọ lati ṣetọju aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Fun ikẹkọ ọti-ije lati kọ iyara, lo wọn bẹrẹ ni ọsẹ mẹjọ si mẹwa ṣaaju iṣaaju. Iwọ yoo fẹ mu wọn dopin ni akoko akoko titẹ rẹ 10 si 14 ọjọ ṣaaju iṣaaju rẹ. O le ṣe iṣelọpọ mile kan lẹẹkan ni ọsẹ kan tabi lẹẹkan ni gbogbo ọsẹ meji.
Ti o ṣe atunṣe Mile tun fun Ilọsiwaju Iyara Ere-ije
Eyi ni ohun ti lati ṣe:
- Lọ si abala orin kan nibi ti o ti le ṣiṣe iṣoṣu kan ti o fẹ. Ọpọlọpọ awọn orin ni 1/4 mile, nitorina awọn ipele mẹrin yoo dogba maili kan. Ti o ko ba ni aaye si abala orin kan, sọ wiwọn mile kan ninu ọkọ rẹ tabi lilo aaye kan bii MapMyRun. O tun le ṣe adaṣe yii lori titẹtẹ.
- Bẹrẹ pẹlu awọn ifilelẹ meji ti o tun pada ni igba akọkọ. Ṣiṣe iṣiro kọọkan ni iwọn 10 si 15 aaya ju kukuru iṣaju iṣere rẹ ti o daju.
- Bọsipọ (ni rirọ rọrun) fun idaji-aaya (awọn ipele meji ti orin) laarin laarin awọn tun ṣe. Rii daju pe igbesi-aye mimi ati ọkan rẹ ti pada ṣaaju ki o to bẹrẹ atunṣe ti o tẹ.
- Fi afikun maili ranṣẹ ni ọsẹ keji ki o tun tun mile ni igba mẹta. Gbiyanju lati ṣetọju idaduro kanna (10 si 15 -aaya yiyara ju idaniloju ifojusi iṣeto Ere-ije) fun kọọkan.
- Ti o ba jẹ olutẹsiwaju to ti ni ilọsiwaju, gbiyanju lati ṣiṣẹ ọna rẹ titi de 6 tun ntun. Awọn aṣaju-igba agbedemeji le fẹ lati da duro ni 4 tabi 5 tun ntun.
- Lo irọli mile lati ṣiṣẹ lori fọọmu ti nṣiṣẹ, fifiyesi si ọna rẹ, ipo, ọwọ gbigbe, ati imunmi rẹ.
Awọn iyatọ ati iyatọ lati Kọ Ere-ije gigun
Bi o ba nlọsiwaju ninu ikẹkọ Ere-ije kọmputa rẹ, o le fẹ lati fi awọn oke-nla si mile rẹ tun tun ṣe tabi fi iṣiro si ori itẹ-ije. Iyara gigun yoo ran kọ ẹsẹ iṣan rẹ. Nibayi, ohun ti o lọ soke gbọdọ wa ni isalẹ (ayafi lori titẹtẹ) ati pe iwọ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ẹsẹ rẹ.
Ilana miiran lati gba nigba ti o ba gbiyanju lati ṣe igbadun akoko rẹ jẹ isinisi Yasso 800 . O jẹ ọlọgbọn laarin awọn aṣaju ti o n gbiyanju lati ṣe aṣeyọri ifojusi kan pato.
O tun le fẹ lati fa fifalẹ fifu mile si igbesi-ije ije-ije ti ẹrọ orin rẹ. Eyi le jẹ anfani fun awọn onibara tuntun lati jẹ ki o wọpọ si igbesi-ije ije rẹ. Fikun-un diẹ mile sii ati dinku akoko imularada laarin awọn km tun le jẹ anfani ti.