1 - Bawo ni BodyTRAC ti n mu Ọpa Tọọda Ẹsẹ Nkan si Ilẹ-Iṣẹ Amọdaju
Aṣayan ifura ti o ni asọ, ifunra nfa ati awọn itọju ailopin okunfa jẹ awọn akori ti o lagbara ni aye amọdaju, ati fun idi ti o dara. Awọn iru iṣẹ wọnyi ti o ni ara ẹni ti ara ẹni le ṣe iranlọwọ fun idilọwọ awọn ipalara (awọn ọpọn ti o ni irora) lati ni ipa ninu imọran awọn isan rẹ, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣipopada iṣipopada ati iṣẹ idaraya lakoko ti o dinku ipalara ti ipalara tabi irora irora.
Nikan iṣoro naa? Ọpọlọpọ eniyan ko mọ lati lo awọn itọju wọnyi ni lilo fun ara wọn-wọn nilo olukọ kan lati dari wọn nipasẹ awọn ọna.
Ihinrere naa ni, awọn idaniloju ati awọn ile-iṣere ti bẹrẹ lati ṣe akiyesi pataki ti pese iru awọn kilasi si awọn onibara wọn. Fun apẹẹrẹ, New York Health & Racquet Club bẹrẹ si fi awọn kilasi AraTRAC fun awọn ọmọ ẹgbẹ ni isubu ti 2015 lati kọ awọn olukọni bi o ṣe le ṣe itọju aifọwọyi awọn igun-ara, imularada itọju ailera, iṣan itọju okunfa ati itọju iranti pẹlu iranlọwọ ti ohun elo Activ8R.
Awọn adaṣe ADTTRAC ati awọn ilana iyasọtọ miiran ti awọn ẹda ti ko ni še lati kọ agbara tabi ṣe ki o fọ adegun kan; dipo, wọn mu ẹjẹ pọ si ara gbogbo ara, ti o mu ki iṣoro ti o dara julọ ati ibiti o pọju pọ si. Ni ọna, awọn alarinra ti ara ẹni le ni ireti lati ri isinku ni akoko igbadun lati awọn adaṣe miiran bi wọn ṣe n wọle ninu kilasi-itọju yii.
Lakoko ti a ti nṣe ifọwọsi ArafatAC loni ni New York Health & Racquet Club, o le wa awọn kilasi miiran ti o wa ni ile idaraya rẹ. Paapa ti o ko ba jẹ irufẹ kilasi kan, beere boya olukọni le pese apejọ ẹkọ kan si awọn alabaṣepọ ti o nifẹ. Ifasilẹ iyatọ mi ati awọn ọna miiran ti itọju ailera ti nyara ni kiakia lati ni igbẹsẹ kan ni ilọsiwaju ti o dara julọ, nitorina a dè ọ lati wa ẹnikan ti o le ṣe iranlọwọ lati fi ọ sinu awọn iṣaro.
Fun iṣẹ-ṣiṣe ti ile-iṣẹ, New York Health & Racquet Club n fi awọn ti o rọrun awọn adaṣe pín diẹ ninu awọn adaṣe ti wọn ti AraTRAC ti o le ṣe ni ile. Gbogbo ohun ti o nilo ni iṣẹ-ṣiṣe Activ8R ($ 30) tabi iru ọja kan. O le gbe awọn bọọlu meji bọọlu ninu apo-itumọ tube, ti o so oruka kan laarin wọn, fun irufẹ iru.
Fun afikun alaye lori BodyTRAC ati diẹ ẹ sii ju 600 New York Health & Racquet Club ni ọsẹ kọọkan, lọsi NYHRC.com.
2 - Tujade Psoas (Isan Irun To Jin)
- Gbe awọn olutọpa meji ṣayẹwo lati dabi "x" lori ilẹ-ilẹ, pẹlu ọna atẹgun ti o wa ni ita gbangba, ni ọna ti o tẹle si ọna isalẹ.
- Ṣeto awọn olutọpa ti o ṣe apakọ lori boya apa osi tabi apa ọtun ti inu rẹ, laarin laarin ẹyẹ rẹ ki o si iwaju iwaju.
- Rù kọja awọn olutọpa awọn olutọpa, ki o si gbe awọn egungun rẹ jade, gbe ori rẹ si ilẹ.
- Duro ni ipo yii fun iṣẹju marun si iṣẹju marun, ni sisẹ "sisẹ ni" si eyikeyi awọn irora.
- Yipada awọn ẹgbẹ ti ikun ati ki o tun ṣe.
3 - Awọn ẹhin ọpa / Ere-ẹda Tiran-ara (Awọn Isanyinyinyinyin)
- Gbe atẹle tracker meji kan pẹlu ẹhin rẹ, kọja ẹhin rẹ ki o wa aaye ti ilopo meji ti o wa ni ori rẹ vertebrae.
- Dada sẹhin ki o si fi iyọda ṣe atẹgun ọna atẹgun ati isalẹ gigun ti ẹhin rẹ, tabi ni awọn apakan kekere ti ẹhin rẹ.
- O tun le ṣaarin ẹgbẹ tracker si ẹgbẹ lati ṣẹda imudara massage shiatsu kan.
- Yi idaraya le ṣee ṣe lodi si odi kan nipa gbigbe ọna atẹle ni ori odi ati ṣiṣe awọn imupọ ti o wa loke.
- Tẹsiwaju fun ọkan si iṣẹju marun.
4 - Scapula (Egungun Egungun)
- Gbe atẹgun meji ni inaro, laarin apẹka shoulder ati ọpa ẹhin (bi o ṣe han).
- Awọn imọ-ẹrọ ti a le lo pẹlu titẹ sinu iloja meji ati / tabi gbigbe ẹgbẹ apa kan lati wa ati tu silẹ eyikeyi ẹdọfu tabi "awọn ọlẹ" ninu awọn isan ti o wa ni ẹgbẹ apo, pẹlu awọn iṣan latissimus dorsi ati awọn iṣan trapezius.
- Yi idaraya le ṣee ṣe lodi si odi tabi lori ilẹ.
- Tẹsiwaju fun ọkan si iṣẹju marun ṣaaju ki o to yipada awọn ẹgbẹ.
5 - Glutes
- Joko lori ọna atẹgun meji, gbe awọn ohun-elo naa silẹ bẹ naa o wa labẹ abẹ rẹ.
- Awọn ọna atẹgun meji le wa ni itọka ni ita, ni ita, tabi ni eyikeyi igun miiran lori ilẹ.
- Gbe awọn atẹgun meji lọ si oke ati isalẹ awọn idaraya rẹ, wiwa eyikeyi awọn ifarakanra, lẹhinna "sisun sinu" awọn aaye naa lati ṣe iranlọwọ ifọwọra ati ki o tu awọn ọti. O le fẹ lati tun ipo-ọna meji pada lẹẹkọọkan ki o le ṣaja lori tracker ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi tabi awọn igun.
- Tẹsiwaju fun ọkan si iṣẹju marun ṣaaju ki o to yipada awọn ẹgbẹ.