Idaraya fun Abs ati apọju
Oja Eye naa le jẹ irun ijó ni akoko kan, ṣugbọn nisisiyi ipinnu akọkọ rẹ lati loruko ni pe o jẹ idaraya ti o ni ipele pupọ ti o dara julọ fun okunkun ti o tobi julọ ni apapọ-agbegbe ti iṣan ti o ni awọn abdominals, isalẹ sẹhin , apẹrẹ, ati awọn itan.
Kii ṣe pe o ṣoro lati ṣe leyin igba diẹ lati gba iwontunwonsi ọtun.
O rorun lati ṣe nibikibi, niwọn igba ti o ba ni ibi itura kan lati gbe ọwọ rẹ ati awọn ekun ati yara to lati fa ọwọ ati ẹsẹ kan sii. Eyi ni bi o ti ṣe.
Bawo ni lati Ṣe Iṣe Ẹyẹ Eye Eye
- Tẹ ẹyẹ lori pakà pẹlu ọwọ rẹ ni iṣeduro gbele ni ẹgbẹ ẹẹka ọtọtọ.
- Ṣiṣan awọn abdominals, ati ni akọkọ, sise fifẹ ọwọ kan ati ikun ti ko ni idakeji kuro ni ilẹ-ilẹ nigba ti o ṣe atunṣe ni apa keji ati orokun. Idaji inch kan yoo ṣe titi ti o yoo fi gba imọ ti o.
- Nigbati o ba ṣetan lati ṣe idaraya pipe, ntoka ọwọ jade ni iwaju ati ki o fa apa keji si apa iwaju. Awọn ejika ati awọn ibadi yẹ ki o wa ni afiwe.
- Duro fun iṣẹju 10 lẹhinna pada si ọwọ rẹ ati awọn ekun si ipo ilẹ.
- Ti bẹrẹ jade, gbiyanju 5 ntun lori awọn ọwọ ati awọn ekun miiran, 10 atunṣe ni apapọ. Fi afikun awọn ifarahan ti awọn adaṣe 10 si awọn 3 tosaaju ti 10.
- Gege bi iyatọ, o le ṣe ọpọlọpọ awọn aja aja pẹlu ẹgbẹ kan ati lẹhinna ṣe ṣeto pẹlu o kan ẹgbẹ keji.
- Pa abs absun nigba ti o ba yipada awọn ẹgbẹ ti o ba n ṣe awọn alaiyẹ eye. Ṣiṣẹ lati dinku eyikeyi afikun igbiyanju lakoko iyipada idiwọn.
Awọn iṣan ṣiṣẹ ni Idaraya Ẹyẹ Eye
Akọkọ afojusun ti Eye Dog ni eroja ti iṣan ara. Yi isan gigun ṣe ipari gigun ti ọpa ẹhin, lati ori-awọ, ọrun, ati awọn egungun si vertebrae ati sacrum ti hip.
O jẹ ẹri fun sisọ, flexing, ati yiyi ọpa ẹhin ati ọrun.
Ṣugbọn eyi kii ṣe isan nikan ti o ṣiṣẹ, gẹgẹbi igbiyanju naa tun ni iṣan ti o dara julọ ti awọn agbekalẹ, eyi ti o ṣiṣẹ nigbati o gbe ẹsẹ soke. Ni igbega ọwọ ti o n ṣiṣẹ awọn iṣan trapezius ati awọn ohun elo ti oke ati ejika.
Nibayi, awọn iṣan miiran ni ipa ninu idaduro iṣipopada naa. Awọn wọnyi ni awọn ohun ti o ni ẹhin ti itanhin itan, awọn iṣan miiran ti awọn gluteal, awọn piriformis ati awọn externus ti o nipọn ti ibadi, awọn pectoralis ati awọn isanra ti o wa ninu inu, ati awọn ohun-ọpa ti apa oke.
Ṣugbọn kini nipa awọn iṣan inu inu miiran? Wọn n ṣiṣẹ gẹgẹbi awọn alakikanju si awọn nkan ti o ni nkan ti o wa ni ibẹrẹ, ati pe o tun jẹ ọkan ninu awọn abdominis ati awọn obliques. Bi o ti ri, awọn ẹja ti o ni ọpọlọpọ awọn iṣan ati biotilejepe o pe ni idaraya ti ipinya, ọpọlọpọ nlọ lati ori si itan.
Iyatọ ti Dog Eye Dog
Ti ilọsiwaju ti ikede jẹ ẹiyẹ eye-eye kan, ti o jẹ fifi ọwọ ati ẹsẹ lati apa kan ara wa. O ti ni ilọsiwaju to ti ni ilọsiwaju ati diẹ eniyan le ṣe o.