Ti o ba n gbe pẹlu wahala ninu igbesi aye rẹ, o le wa awọn ọna lati tọju rẹ ni eti. O le ti gbiyanju idaraya tabi idinku awọn irọkuro, bi iṣaro, ṣugbọn awọn iwadi miiran tun fihan pe eweko ashwagandha ( Withania somnifera ) le ṣe iranlọwọ.
Igba ti a npe ni "Ginseng India" -ibẹ pe o jẹ eyiti ko ni ibatan si ginseng -ashwagandha gangan ti a npe ni adaptogen (ohun kan sọ pe ki o ṣe okunkun resistance rẹ si wahala lakoko ti o nmu agbara rẹ dara).
Nlo fun Ashwagandha
Ni afikun si lilo fun iṣoro ati aibalẹ, ashwagandha ni a sọ lati ṣe igbelaruge eto eto lẹhin ti aisan kan.
O tun wa ninu awọn agbekalẹ ti o ni ifọkansi lati ṣe itọju awọn ipo bii arun inu ara, irora, rirẹ, ailera aiṣan-ara, awọn ifun ara, ataxia cerebellar, diabetes, cholesterol giga, ati arun aisan Parkinson.
Awọn Anfaani ti Ashwagandha
Iwadi lori ashwagandha ni opin, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ṣe imọran pe eweko le wulo lati ṣe atunṣe awọn iṣoro ilera:
1) Ẹya
Ninu atunyẹwo ti a tẹjade ni Iwe Iroyin ti Idakeji ati Isegun Imudarasi ni ọdun 2014, awọn oluwadi ṣe atupalẹ awọn idanwo marun ti a gbejade tẹlẹ lori lilo ashwagandha fun aibalẹ. Gbogbo awọn iwadi marun fihan pe itọju pẹlu ashwagandha yorisi awọn ilọsiwaju ti o pọju (ti o ṣe afiwe placebo) lori awọn irẹjẹ ṣiṣe idiyan ati iṣoro.
Ni ipari wọn, awọn oluwadi naa ṣe akiyesi pe ko ni iyasọtọ tabi ewu nla ti ibajẹ ati iyatọ ọna ti a lo ninu awọn idanwo.
2) Isonu iwuwo
Iwadi akọkọ ti o ni imọran pe ashwagandha le wulo fun pipadanu iwuwo ninu awọn eniyan ti o ni iṣoro onibaje. Ni iwadi ọdun 2017, fun apẹẹrẹ, awọn agbalagba ti o ni iṣoro pẹlu iṣoro lasan gba boya ashwagandha root extract tabi placebo lẹmeji ojoojumo fun ọsẹ mẹjọ.
Itoju pẹlu ashwagandha yorisi idinku ninu awọn nọmba lori idiyele wahala ni awọn ọsẹ merin ati mẹjọ, ni akawe si ibi-ibi.
Bakannaa ilọsiwaju pataki wa ni awọn ohun ti a fi n ṣe ounjẹ, ara ti ara, ibiti awọn ara-ara (BMI), ounjẹ ti nṣiṣeṣe, awọn ipele cortisol, ilera, ati idunu.
3) Agbara isan ati igbasilẹ
Ashwagandha le ṣe igbelaruge agbara iṣan, gẹgẹbi iwadi ti a gbejade ni International Society of Sports Nutrition ni 2015. Fun iwadi naa, awọn ọkunrin ti o ni iriri diẹ ninu ẹkọ ikẹkọ ya boya ashwagandha tabi ibi-aye fun ọsẹ mẹjọ. Ni ipari ikẹkọ, awọn ọkunrin ti o mu ashwagandha ni o ni ilọsiwaju ti o pọju ni agbara iṣan lori titọju ijoko ati awọn igbasilẹ igbasilẹ ẹsẹ ati iwọn iṣan ti o tobi ju ni awọn apá ati inu.
Nibo o ti ri
Ashwagandha wa ni awọn capsules, powders, ati tinctures, gbogbo eyi ni a le rii ni ọpọlọpọ awọn ile-itaja ounje ati awọn ile-iṣowo ti o ni imọran ni awọn atunṣe adayeba. Ewebe naa tun jẹ ifihan ni awọn afikun adaptogen ti o ni orisirisi awọn ewe bi ginseng ati rhodiola.
Awọn igbelaruge ẹgbẹ
Gẹgẹbi ayẹwo atunyẹwo, awọn ipa ti o wa lara ashwagandha ni o wa pẹlu ile-gbigbe, iṣaro ti o lagbara ni ori, iran ti o buru, ipele giga gastronerone, ati alekun ikun.
Ewebẹ le mu ki iṣẹyun bajẹ ti o ba ya ni awọn aarun nla. Nitorina, awọn aboyun lo yẹ ki o yẹra fun lilo ashwagandha.
Awọn obirin ti n ṣe aboyun ati awọn ọmọde yẹ ki o yago fun ashwagandha.
Ashwagandha le tun mu agbara ti awọn barbiturates ṣe (irufẹ awọn oògùn ti o nrọ eto aifọwọyi iṣan), awọn eniyan iyatọ, ati iṣeduro iṣoro. Awọn eniyan ti o ni awọn ipele kekere cortisol tabi ti o gba oogun ti o ni ipa lori awọn ipele cortisol yẹ ki o yẹra ashwagandha.
Ti o ba gba oogun ti nmu ẹjẹ tabi ti o ni ẹjẹ ẹjẹ, rii daju lati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to mu ashwagandha. Ewebe gbọdọ yẹku ni o kere ju ọsẹ meji ṣaaju ṣiṣe abẹ eto.
Ninu ijabọ ọran, obinrin ti o ni ilera ti ọdun 32 ọdun ti ni idagbasoke thyrotoxicosis (ti o jẹ ki o fa homonu tairodu ara ni ara) lẹhin gbigbe awọn ikudu ti o ni ashwagandha.
Awọn afikun ko ti ni idanwo fun ailewu ati nitori otitọ pe awọn afikun awọn ounjẹ ti ajẹẹjẹ jẹ unregulated pupọ, akoonu ti awọn ọja kan le yato si ohun ti o wa lori aami naa.
Ọna atipo
Iṣoro ti iṣuju jẹ iṣakoso ti o dara julọ pẹlu ọna oriṣiriṣi awọn ọna, gẹgẹbi awọn idaraya ati awọn imọran idaraya. Lakoko ti o wa diẹ ninu awọn imọran ti n ṣafọri pe ashwagandha le ṣe iranlọwọ lati dinku iṣoro ati awọn ipo ti o nirara gẹgẹbi aleho ati overeating, nibẹ ko ti ni awọn ayẹwo idanwo nla. Ti o ba n ronu pe o gbiyanju, rii daju lati ba olupese olupese ilera rẹ sọrọ lati mọ boya o tọ fun ọ.
> Awọn orisun:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Igbari Itọju Ọdun ni Awọn Adults Ni Ipọnju Itọju Pẹlu Itọju Pẹlu Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. J Evid Dajudaju Darapọ Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Idena miiran fun aifọkanbalẹ: atunyẹwo atunyẹwo ti awọn abajade idanwo eniyan ti o sọ fun Ayirvedic eweko ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014 Oṣu kejila, 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Ṣayẹwo awọn ipa ti Withania somnifera supplementation lori agbara iṣan ati imularada: itọju idanimọ iṣakoso. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Oṣu kọkanla 25; 12: 43.
> AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati kii ṣe iyipada fun imọran, ayẹwo tabi itọju nipasẹ dokita ti a fun ni aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.