Ibeere: Emi ni olutọju kan ti o ni irora orokun ni iṣiṣẹ. Onimọwosan ara ẹni wo awọn ẹsẹ mi wo o si woye pe Mo ti ni imọran. Ṣe Mo lo iru bataja pataki kan lati ṣe iranlọwọ fun mi lati dẹkun awọn ilọsiwaju ojo iwaju nigba nṣiṣẹ?
Idahun:
Idaraya jẹ ere idaraya pupọ, ṣugbọn o tun le jẹ ki o lagbara lori awọn isẹpo ẹsẹ. Awọn iṣoro ti o ni awọn ibadi, awọn ẽkun, ati awọn kokosẹ ni awọn aaye wọpọ fun ṣiṣe awọn ipalara .
Patillofemoral itọju ailera ati iṣọn-ọrọ iyọdajẹ ẹgbẹ iyọdajẹ jẹ awọn ipalara ti o le gba awọn ọsẹ, tabi awọn osu, lati ṣe imularada ati pe o le ṣe igbasilẹ akoko ṣiṣe rẹ. Ti o ba jẹ olutọju, o le jiya diẹ ninu awọn ipalara ti o nṣiṣẹ nigba iṣẹ rẹ, ati ọpọlọpọ awọn itọju ati ẹtan wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku ipalara ti ipalara.
Yiyipada awọn bata ti nṣiṣẹ rẹ ati awọn bata ti a ṣe apẹrẹ fun ẹsẹ rẹ jẹ ọkan ti o wọpọ ero lati dena ṣiṣe awọn aṣiṣe. Ṣugbọn o wọ awọn bata bata nigba ti nṣiṣẹ (tabi nrin) dena ipalara?
Ifarahan fun Ipaduro-nla bi Idi Ipalara
Ṣiṣẹ-ẹri jẹ ipo kan nibiti ẹsẹ tabi ẹsẹ rẹ ti yipada pupọ nigbati o ba duro ati nrin tabi ṣiṣe. Ti o ba fa ẹsẹ rẹ pupọ siwaju nigbati o ba de ilẹ, o le ṣe akiyesi ẹsẹ rẹ ati kokosẹ n yi pada ati ibọn rẹ ṣubu. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, itan ati itan rẹ tun n yipada ni inu.
Iyiyi ti inu ti o pọ ju ẹsẹ rẹ lọ nigba ti o n rin tabi nṣiṣẹ le fa irẹwẹsi ilọsiwaju lori awọn ẹya ti o wa ni ayika ẹsẹ rẹ, orokun, ati ibadi. Awọn iṣan ninu ẹsẹ rẹ, eyun awọn okunkun, awọn quadriceps, ati awọn ti o dara julọ, gbọdọ ṣiṣẹ siwaju sii lati ṣetọju ẹsẹ rẹ ni ipo ti o dara julọ fun ṣiṣe.
Ikuna awọn isan wọnyi lati ṣe eyi le jẹ ipalara ti ipalara.
Beena ti igbesi-aye-pupọ ba nfa iyipada ti inu ti ẹsẹ rẹ pupọ, ati yiyi ti o pọ ju ti ẹsẹ rẹ lọ le ja si ipalara, lẹhinna atunse isoro iṣoro-diẹ pẹlu awọn bata ọwọ ati awọn orthotics, ọtun?
Boya ko.
Fun awọn ọdun, awọn aṣareṣe ati awọn ẹlẹṣẹ miiran ti yan awọn bata to dara ti o da lori ipo ti awọn ẹsẹ wọn. Awọn ọmọ-alaṣẹ ti n beere fun awọn bata lati ṣe atilẹyin ẹsẹ, awọn eniyan ti o ni ẹsẹ ti ko ni idiwọn nilo bata batala, ati awọn alaṣẹ-abẹ-ẹsẹ (awọn olutẹtọ) nilo awọn bata ti o fun laaye diẹ ninu awọn igbiyanju.
Jẹ ki a wo awọn ẹri
Iwadi kan ti a ṣejade ni ọdun 2013 ni Iwe Irohin ti Awọn Isegun ti Ilu-oyinbo ṣe ayẹwo igbelaruge ti wọ bata bata kan fun ṣiṣe, lai si iru ẹsẹ tabi ipo.
Awọn oluwadi ṣe ayẹwo awọn aṣarin 927 awọn alarinrin ati ki o wo ipo ẹsẹ. Awọn ọmọ-igbimọ, aṣoju ẹsẹ, tabi awọn alamọ-abẹ-ni-ni-ni-ni-ni gbogbo wọn ni a fun ni bata bata ti ko ni dido ati pe wọn tẹle fun ọdun kan. A ṣe abojuto awọn alabaṣepọ fun ipalara, eyiti o ni eyikeyi ẹdun ọkan ti awọn ẹsẹ tabi ẹhin nitori abajade ti nṣiṣẹ.
Ninu awọn oludije 927 ti o ṣe alabapin ninu iwadi naa, awọn alabaṣepọ 252 ṣe ipalara fun ipalara bi abajade ti nṣiṣẹ. Nigba ti a ba ti da iru awọn iru ipo ifiweranṣẹ sinu data, o fihan pe ko ṣe pataki iru iru ẹsẹ ti o ni; awọn ipalara ipalara wa ni iṣiro kanna bakanna laisi iru ẹsẹ.
Ni pato, awọn alakoso-ni-ni-ni-iṣiṣẹ ti ko ni idalẹnu ju awọn olukopa pẹlu ẹsẹ ti ko ni idiwọ kan.
Iwadi miiran ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Association Amẹrika ti Amẹrika ṣe ayẹwo awọn ipa ti lilo iru iru kan ti o wa ninu bata rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe abojuto osteoarthritis ti orokun. Awọn ayẹwoyẹwo ṣe ayẹwo awọn esi ti ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ ti o yatọ lori lilo awọn ibọwọ ti awọn igun ita fun ibanuje ti ikunkun. Awọn ifibọ wọnyi ṣe iranlọwọ lati yi ipo ti orokun rẹ pada ki o si mu titẹ kuro ninu awọn ẹya arthritic ninu isopọpọ ati bayi le ṣe iranlọwọ fun irora irora.
Awọn abajade ti onínọmbà fihan pe lilo awọn irọgun igigirisẹ lagbaye fun irora orokun ni iranlọwọ diẹ ninu awọn eniyan dinku irora orokun.
Nigbati a ba wewe lilo lilo ohun ti ko ni dido ninu bata naa, ko si iyatọ iyatọ oriṣiriṣi ninu iderun irora orokun. O han pe iyipada ẹsẹ ẹsẹ pẹlu awọn ifibọ tabi awọn iru bata bata pataki ko ni ipa ni irora ikun.
Njẹ eyi tumọ si pe gbogbo eniyan yẹ ki o wọ eyikeyi bata ti wọn fẹ? Boya ko. Iwe-aṣẹ ti o wa ni ọdun 2014 nipasẹ Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn Ẹdọmọ-ọmọ Alabọde ti a ṣe atokasi ẹsẹ ẹsẹ gẹgẹbi aaye pataki ewu fun ipalara iṣan ọrin ikunra ni ọdọ awọn ọdọ. Boya fifi ẹsẹ si ipo ti o dara julọ fun awọn ọdọ elere le ni diẹ ninu awọn anfani.
Isalẹ isalẹ
Da lori awọn abajade ti imọ-ẹrọ, iyọọda aṣọ rẹ ko dabi pe o jẹ ayípadà ti o lagbara lati ṣe iranlọwọ lati dena awọn ipalara lakoko ṣiṣe. O yẹ ki o ṣe iyanfẹ ti o yan yan bata ti o wa ni ti o tọ ati ki o ni itara nigba ti nrin ati ṣiṣe.
Nigbati o ba bẹrẹ eto ṣiṣe, o le jẹ imọran ti o dara lati lọ si pẹlu olutọju-ara ti ara lati ṣe ayẹwo awọn nkan ti o le fa ipalara. Oun tabi o le ṣe agbeyewo irọrun ati agbara rẹ ati ṣe eto eto idaraya ti o le ṣe iranlọwọ lati pa awọn isẹpo rẹ mọra ki o si jẹ ki o ṣiṣẹ laisi irora.
Awọn orisun: Nielsen R, et al. "Ikọsẹ ẹsẹ ko ni nkan ṣe pẹlu ewu ipalara ti o pọ si ni awọn aṣareṣe alakobere ti o wọ bata bata kan: iwadi ẹgbẹ ẹgbẹ kan ti ọdun 1 ọdun." Br J Sports Med. 13 Okudu 2013.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, et al. Awọn Insoles Pẹtẹpẹtẹ Ounwọn bi Itọju Konsafetifu fun Inirara ninu Awọn Alaisan Pẹlu Iwo-aisan Opo-Osteoarthritis: A Meta-analysis. JAMA. 2013; 310 (7): 722-730