Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 223
Ọra - 15g
Carbs - 9g
Amuaradagba - 15g
Akoko Iwọn 13 min
Prep 5 min , Cook 8 min
Iṣẹ 2
Nmu eso rẹ ati eso gbigbe ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣakoso ẹjẹ titẹ rẹ. Eso ati ẹfọ pese awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni, okun ati awọn antioxidants , ṣugbọn paapaa niyelori ni potasiomu , magnẹsia, ati paapa kalisiomu ti wọn pese. Ọna kan lati rii daju pe o ngba awọn ẹfọ pupọ ni lati bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu iṣẹ!
Igi ti ilu Mexico ti o wa pẹlu awọn ododo ati awọn alubosa, cilantro, ati awọn tomati ti a sọ sinu fluffy, awọn amọye ti ọlọrọ ti ọlọrọ-amuaradagba. Top pẹlu kan diẹ ti warankasi shredded ati ọra-wara, oloro-ọlọrọ piha oyinbo, yi owurọ jẹ ọna ti o wuni ati igbadun lati bẹrẹ ọjọ rẹ.
Eroja
- 3 ẹyin nla + 1 ẹyin funfun
- 1/4 ago alubosa, diced
- 1/4 ago bell ata, diced
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 1 tablespoon alabapade jalapeno, diced
- 1/4 ago awọn cilantro leaves, ti a ge gege bi o ti yẹ
- 1/4 ago tomati, diced
- 1/2 kekere piha oyinbo, ti ge wẹwẹ
- 2 tablespoons shredded colby jack tabi cheddar warankasi
- salsa tabi obe tutu
Igbaradi
- Ni ekan kekere, whisk eggs ati funfun titi ti idapo ati fluffy. Gbe segbe.
O gbona kan kekere ti kii-igi skillet lori alabọde-kekere ooru. Fun sokiri pẹlu epo ati ki o fi alubosa, ata bẹbẹ, ata ilẹ, ati jalapeno. Cook, saropo, titi o fi jẹ asọ, nipa iṣẹju 3. Yọ kuro lati pan ati ṣeto akosile.
Tan ooru si ipo kekere, tun sokiri, ki o fi awọn ẹyin sii. Cook lori kekere ooru, titari eyin lati ita pan si aarin pẹlu spatula roba, titi di igba ti o fẹrẹ ṣe. Fi awọn oyinbo ti o ni imọran ati 2 tablespoons cilantro si awọn eyin ati tẹsiwaju sise titi ti o ti ṣeto awọn eyin.
Lati adapo, pin awọn eyin laarin awọn abọ meji. Fi tomati, piha oyinbo, warankasi, ati awọn ti o ku cilantro. Top pẹlu salsa ayanfẹ rẹ tabi igbona obe. Gbadun!
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ti o ba ni awọn veggies miiran ti o wa ni ọwọ ti o nilo lati lo soke, lero free lati sọ wọn sinu pan pẹlu awọn ata ati awọn alubosa. Awọn idẹruọ ọṣẹ owurọ jẹ ọna nla lati lo awọn ẹfọ ti o fẹrẹ lọ si buburu. Awọn olu, oka, ati eso oyinbo yoo jẹ awọn afikun afikun.
Lati tọju awọn kalori, sanra ati iṣuu soda labẹ iṣakoso, jẹ daju lati Stick si kekere ipin ti warankasi ati piha oyinbo akojọ si ni ohunelo. Lakoko ti o jẹ ounjẹ, awọn ounjẹ wọnyi tun jẹ kalori-ipon.
Ti o ba nilo lati wo idaabobo rẹ, o le lo gbogbo awọn eniyan alawo funfun ni ibi ti awọn eyin gbogbo.
Sise ati imọran Ibararan
Nigbati o ba n ṣe awọn ọṣọ ti a ti bajẹ, pa ooru mọ lori kekere ati laiyara fifun lati awọn igun ita ni ita fun awọn esi to dara julọ.
Sin pẹlu gbogbo ọkà ọkà ti o ni gbigbona tabi tortilla alikama gbogbo ati iṣẹ ti eso titun lati ṣe iyipada ounjẹ naa.