Awọn iye deede ati ipo fun VO2 pupọ fun awọn obirin
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti o ni igbimọ ni giga ga VO2 awọn iṣiro iye ju ọpọlọpọ awọn ọkunrin lọ. Ṣugbọn nitori iyatọ ninu iwọn ara, akopọ, iwọn ẹjẹ ati akoonu hemoglobin, VO2 maxi obirin kan ni iwọn 20% isalẹ ju VO2 max. Eniyan kan.
Kini Vii VO2 Rẹ Max
Iwọn iyatọ VO2 rẹ pọ julọ jẹ itọkasi itọkasi rẹ ti o pọju ailera rẹ , ati pe o le ṣee lo lati ṣe iranwo lati ṣe atẹle rẹ iṣẹ ṣiṣe ni akoko pupọ.
O tun jẹ ọna lati ṣe afiwe ara rẹ si awọn elere idaraya miiran. O ṣe alaye VO2max nipasẹ ifojusi igbiyanju oxygen eyi ti o jẹ iye oxygen ara jẹ agbara lati lo soke ni iṣẹju 1. O ṣe idiwọn agbara elere kan fun iṣẹ ere idaraya ati asọ asọtẹlẹ fun ifarada .
Bawo ni lati ṣe ayẹwo Iwọn V02Max rẹ
Ọpọlọpọ ni kiyesi VO2Max bi opin julọ ni ṣiṣe ipinnu ipo ilera rẹ. Lakoko ti o wa awọn idanwo ti ara fun VO2 Max, bi ti pẹ, o wa ẹgbẹ kan ti o ni agbara, Microsoft Band 2, ti o fi kun ẹya ara ẹrọ yii. Ṣaaju ki o to yi, awọn ile-iṣẹ ti awọn eniyan yoo ṣe itọju igbimọ irin-ajo tabi ọmọ-gbigbe ti ergometer, ni pipe pẹlu boju-boju atẹgun lati ṣe idanwo naa. Lẹhin awọn abajade idanwo idanwo naa pari. Erogba Fick naa ni a lo lati gba idaniloju VO2Max deede kan. Awọn agbekalẹ tun wa ati awọn idogba ti o gbiyanju lati ṣe iwọn VO2Max ita ti eto eto itọju naa. Iwadii Cooper jẹ agbekalẹ ti o nlo aaye ti o waye ni iṣẹju 12 diẹ ti nṣiṣẹ lati ṣe iṣiro VO2 max.
Pẹlupẹlu, idiyele Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen ni a lo nipa pipin oṣuwọn oṣuwọn ti o pọju nipasẹ aifọwọyi isunmi ati isodipọ esi nipasẹ 15.3.
Awọn iyatọ VO2 ti o pọ julọ ati awọn tito lati inu Institute Cooper fun Iwadi Erobics wa ni ipo lati dara julọ si ọlọgbọn.
VO2 Max Iduro fun Awọn Obirin
Orisun:
Vivian H. Heyward, Iwadi Amọdaju Imudaniloju & Itọsọna Idaraya, Ẹkọ 3, Institute Cooper for Research Aerobics, Dallas TX, 1998.
| VO2 Max ṣe deede fun Awọn obinrin bi a ṣe iwọn ni milimita / kg / min | ||||||
| Ọjọ ori | Pupọ Dara | Talaka | Itọ | O dara | O tayọ | Imudara |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31. |