Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 161
Ọra - 13g
Carbs - 9g
Amuaradagba - 4g
Aago Iwọn 20 iṣẹju
Prep 10 min , Cook 10 min
Iṣẹ 6 (1 1/4 agolo kọọkan)
Miso jẹ giga ninu amuaradagba, okun, irin , ati iṣuu magnẹsia, ati o le dinku ewu ti akàn ati ọpọlọ. Mu eyi ti o ni ọra ti ọra-ara ati ọra-amọye ti ọlọrọ ti ọlọrọ ati popcorn ti o ga julọ, ati pe o ni ipara-ounjẹ ati ounjẹ to dara. Sisun lori diẹ ninu awọn ipanu yii lakoko ọsan alẹ ni yoo ṣe itẹlọrun rẹ laisi ṣe ki o lero ti o ni kikun lati buttery, salty popcorn.
Eroja
- 3 tablespoons canola epo, pẹlu 1/2 si 1 teaspoon afikun ti o ba nilo lati loosen awọn epa-maniya obe
- 1/3 ago awọn kernels popcorn
- 1/4 ago bota ọpa
- 1/2 teaspoon funfun miso lẹẹ
- Teaspoon 1/8 iyo
Igbaradi
1. Ero epo ninu ikoko nla lori ooru ti o ga julọ.
2. Nigbati epo ba gbona, ju silẹ ni awọn kernels 3 tabi 4.
3. Nigbati awọn pop-up kernels, fi awọn iyokù ti awọn kúrùpù papọ ni apẹẹrẹ kan. Bo ikoko, yọ kuro ninu ooru, ki o si ka ọgbọn-aaya 30. Igbese yii n gba gbogbo awọn ekuro miiran laaye lati lọ si iwọn otutu ti o sunmọ julọ ti o ba n ṣatunṣe pe nigbati wọn ba fi pada si oju ooru, gbogbo wọn ni o ṣafihan ni akoko kanna.
4. Lẹhin iṣẹju 30, pada ti ikoko ti a fi bo si ooru.
Awọn popcorn yẹ ki o bẹrẹ yiyo laiyara ati lẹhinna yiyara ati ki o louder. Lọgan ti awọn didunjade n lọ, rọra gbọn awọn ikoko pada ati siwaju. Gbiyanju lati tọju ideri diẹ ọdun diẹ lati jẹ ki excess fifu jade. Lọgan ti imolara rọra si isalẹ (diẹ ninu awọn aaya laarin awọn pop), yọ pan kuro ninu ooru ati ki o ya ideri.
5. Lati ṣe adalu bulu ọpa ti miso: Darapọ bota ọpa, miso ati iyọ ni kekere alabọde ati ki o mura ooru gbona lori ooru kekere, ni igbiyanju nigbagbogbo, titi adalu yoo jẹ iyọti kekere ati ki o ṣawari, ni iṣẹju 5. Ti adalu rẹ ba lagbara pupọ ati ki o ko yo (eyi le ṣẹlẹ da lori iru bii ọpa ti o ni ni ile), fi kun ni 1/2 si 1 teaspoon afikun epo canola ati tẹsiwaju lati rirọ. * O tun le ṣe eyi ni microwave: mu pọ peanut bota, miso, ati iyọ ni ekan omi ati ki o gbona fun iṣẹju 15, aruwo, lẹhinna miiran 10 si 15 aaya titi adalu yoo fẹ ni ibamu.
6. Ṣe awakọ adan bulu ti ipara oyinbo lori koriko, gbe ideri naa pada lori ikoko, ki o si gbọn ikoko naa titi ti a fi fi ipilẹ papọ lori awọn eeku popcorn. Lọ sinu ekan kan ati ki o gbadun.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Gbiyanju awọn olutọtọ ti o yatọ ni ibi ti bota ọpa fun iyatọ adun.
Bota ọbẹ ni nipa iye kanna ti awọn kalori, diẹ diẹ sii okun, diẹ ẹ sii kere amuaradagba, ati ki o jẹ ti o ga ninu kalisiomu ju ekan ara bota.
Ṣe awọn ipanu ara rẹ nipa fifi diẹ ẹ sii ti awọn dudu ata, kan pinch ti lulú ata, tabi kan tablespoon ti awọn irugbin chia si miso epa bota adalu. Awọn irugbin Chia ni giga ninu okun, omega-3 acids eru , calcium, magnẹsia, manganese, ati irawọ owurọ. Awọn aami wọnyi, awọn irugbin crunchy tun wa ni awọn antioxidants ati o le ṣe iranlọwọ lati dinku ewu ti akàn, arun inu ọkan ati ẹjẹ 2.
Sise ati imọran Ibararan
Eyi jẹ ohunelo igbadun ati itọju kan lati sin ni ibi isinmi kan. O kan ni ilọpo meji tabi faẹẹwọn awọn wiwọn ati pin pẹlu awọn alejo rẹ! Ti o ba n ṣafẹdun idaraya, laini titobi nla pẹlu asọ-ọṣọ asọ ti o ni awọ ati ki o sin awọn popcorn ninu rẹ fun ipọnju ati ikunra crunchy. Awọn alakọja yoo pa ninu apoti idaniloju ni otutu yara fun ọjọ meji.