Ọjọ isinmi jẹ akoko ti o kún fun awọn ẹni, awọn apejọ ẹbi, ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ, nitorina o rọrun lati ṣafihan ni awọn ounjẹ onjẹ ti ko dara fun ọ. Ṣugbọn, ko ṣe dandan lati padanu lori awọn ayẹyẹ lati fipamọ ounjẹ rẹ - pẹlu iranlọwọ diẹ, o le pa lati jẹun pupọ nigba awọn isinmi.
Eyi ni bi o ṣe le gbadun awọn isinmi laisi iparun onje rẹ:
Maa ṣe Yọpa Ounjẹ
Ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbọ pe bi wọn ba n ṣalaye owurọ tabi ounjẹ ọsan, wọn le fi gbogbo awọn kalori naa silẹ fun isinmi isinmi yẹn ni alẹ. Ti o dabi imọran ti o dara, ṣugbọn fifun ounjẹ le mu ki o ṣe afẹfẹ ati baniujẹ ati boya o fa si orififo ti o le ṣe iparun aṣalẹ rẹ.
Jeje Ounje Eje
Je ekan ti ounjẹ ọkà ounjẹ ati ọra-ọra-wara fun ounjẹ owurọ, ounjẹ ọti-waini kan ni owurọ owurọ ati eso, tẹle ounjẹ ounjẹ ti o ni ilera pẹlu saladi nla tabi sandwich ti a ṣe pẹlu akara gbogbo akara ni yio jẹ ki ara rẹ ati ọpọlọ fueled ọjọ naa.
Je ounjẹ Ounje to gaju Niwaju Ẹjọ
Nigbati o ba ni keta lati lọ, ipanu lori awọn ounjẹ ti o ni okun ni kikun ṣaaju ki o to lọ. Fiber ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idaniloju, ati bi o ko ba ni irora ti ebi npa, o le ma jẹun pupọ ni ẹja naa. Yan awọn ounjẹ ti o kere si awọn kalori , gẹgẹbi awọn saladi kekere, awo ti awọn veggies, iru eso tuntun, tabi ekan kekere ti oatmeal.
Jeki Awọn Ile kekere ti Awọn Ounjẹ Ti O Nifẹ
Ko si ẹniti o fẹ lati ni irẹwẹsi ti o ṣe alainina, nitorina lọ siwaju ki o si mu nkan kekere kan tabi kukisi kan - ṣugbọn kii ṣe mejeji. Ṣayẹwo lori kọnputa tabi tabili tabili, ki o si ṣawari ohun kan ti o nifẹ lati gbadun. Awọn iyokù ti awo rẹ le kún fun awọn ẹfọ ilera ati awọn eso, gbogbo awọn giragigun ọkà, warankasi ati awọn ẹran ọjẹ.
Maṣe Gbigbọn Yika Buffet
Ko ṣe rọrun lati koju awọn ounjẹ ti o nran ti o ri lori idunadura ni kan keta, nitorina lọ kuro. Yan ounjẹ rẹ ati ohun mimu rẹ ki o si lọ si apakan ti o yatọ si yara naa. O kere o yoo ni lati ronu nipa ohun ti o n ṣe ṣaaju ki o to ṣafikun awọ rẹ lẹẹkansi ati lẹẹkansi.
Pa ara rẹ, Mu fifalẹ
Nigbati awọn ọrẹ ati ẹbi ṣe apejọ ni ounjẹ, ounjẹ ni a maa n pe pọ julọ lori ọpọlọpọ awo ti gbogbo eniyan. O Ikooko sọkalẹ akọkọ awo ati ki o yan diẹ sii ti awọn ayanfẹ rẹ lati ṣabọ bi awọn iranlọwọ keji.
Yoo gba to iṣẹju diẹ fun ọpọlọ rẹ lati mọ pe ikun wa ni kikun, ati pe o le jẹ ounjẹ pupọ ni iṣẹju diẹ.
Ṣeto ẹsẹ rẹ si isalẹ laarin awọn egungun ati ki o si bọ diẹ ninu omi. Sinmi ati gbadun igbadun ti ẹnu kọọkan. Ṣọ ara wọn ni kikun daradara ṣaaju ki o to gbe. Ṣe igbadun ni iṣẹju kọọkan pẹlu awọn ọrẹ rẹ, ẹbi rẹ, ati ounjẹ iyanu yii. Ranti pe o jẹ ounjẹ, kii ṣe ije lati wo ẹniti o le jẹun to yara julọ.
Mu Plenty Omi
Ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbo pe irun omi tutu jẹ bi irọra ati ọna ti o dara julọ lati yago fun gbigbera lati mu omi pupọ . O tun le lo omi lati fa fifalẹ rẹ jẹ nipa gbigbe kan tabi meji laarin awọn egungun.
Mu gilasi kan ti omi ṣaaju ki o to mu oti - ati laarin awọn ohun mimu lati fa fifun agbara oti rẹ.
Pa awọn ipanu ilera ni Ise
O yoo wa ni setan lati koju awọn isinmi awọn isinmi giga-kalori ti awọn alabaṣiṣẹpọ ati awọn alabara mu wa. Awọn itọju wọnyi jẹ nigbagbogbo dun sugbon o ṣọwọn ni ilera. Ipanu lori awọn eso, awọn eso ajara, awọn eso titun tabi awọn okun agbara ṣugbọn ki awọn kalori ounjẹ rẹ jẹ fun ọ ni ounjẹ to dara. Ti o ba n lọ si isinmi isinmi kan, rii daju pe kii ṣe ohun-ibọwọ ojoojumọ.
Maṣe Duro, Yẹra fun Idanwo
Yan ohun ti o ra ṣaaju ki o to lọ si ile itaja naa. O mọ bi o ṣe n danwo ni lati rin sinu ile itaja kan tabi ile itaja candy. Iru idanwo yii dabi pe o tan ara rẹ ni akoko isinmi.
O le ro pe o lọ si ile itaja kan fun ago ti kofi, ṣugbọn nigbati o ba ri pe ounjẹ ti o dara julọ pẹlu iyẹfun ti a nà ati iyẹfun peppermint, o lojiji o pinnu pe o nilo ọkan ni ibi. Yan ohun ti o fẹ ṣaaju ki o to lọ ati ki o Stick si o.
Mo mọ pe ẹyọ titobi nla ti o wa ni apo ọran ti o dara ti o dara julọ ti o dùn pupọ, ṣugbọn o tun ṣe afikun awọn kalori ati gaari ti o ko nilo. O kan paṣẹ fun kofi rẹ ati jade kuro nibẹ - yarayara. Bakan naa n lọ fun iṣowo candy. Ṣe o fẹ lokan kekere kan ti chocolate dudu? Ti o dara, o kan lọ si ile itaja, ra ọkan ati ki o gbadun rẹ. Maṣe lọ ki o ra raja mẹta, agogo bota ọpa, ati awọn ẹja meji ti caramel pecan.
O jẹra lati yago fun oyun ni awọn isinmi. Ti o ba ṣe isokuso soke bayi ati lẹhinna, ma ṣe pa ara rẹ soke fun o. Jẹ aanu si ara rẹ. Ranti pe mimu ounjẹ ilera ni gbogbo awọn isinmi gba iwa. Gba idariji funrararẹ ati rii daju pe ounjẹ ounjẹ miiran tabi ipanu jẹ ilera kan.