Njẹ ounjẹ ilera kan nigbati o ba rin irin ajo ko rọrun - paapa ti o ba nlo fun gigun ọkọ ayọkẹlẹ gigun. Irin-ajo irin ajo irin-ajo deede pẹlu awọn ohun elo yara yara, awọn ohun elo inifẹkura ti o ṣetan iṣẹ, awọn apo ti awọn eerun ati ọpọlọpọ awọn sodas, ṣugbọn o ṣee ṣe lati ṣawari ọna rẹ ni ayika ounjẹ ipọnju ati ki o tọju ounjẹ ilera rẹ. Eyi ni bi:
Bẹrẹ pẹlu Ounje
O le jẹ ounjẹ owurọ ni ile ounjẹ kan, ile ounjẹ ounjẹ ounjẹ ile-ounjẹ ti ile-okẹẹli kan, tabi koda ibi ounjẹ ti ibudo gaasi kan.
Yẹra fun gaari excess ati awọn ounjẹ starchy ti o ba jẹ iwakọ. Awọn ounjẹ ti o ga julọ ti o ga julọ le mu iṣesi rẹ dara fun igba diẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ gaari ati sitashi le ṣe ki o sun.
Ounje ni ounjẹ ounjẹ
- Yan opo ome kun pẹlu ẹfọ ki o si paṣẹ ẹgbẹ kan ti gbogbo alikama alikama dipo ipọn ti pancakes ati omi ṣuga oyinbo.
- Akan ti oatmeal pẹlu eso titun ni kikun ati dara fun ọ.
- Ti o ba fẹ ohun ti o dun, yan bran bran, eyi ti o jẹ orisun ti o dara. Tabi yọ fun tositi ọja gbogbo pẹlu kan jam tabi jelly pupọ.
Oro Alakoso Ilu Alagbero
- Yan ounjẹ ounjẹ kan pẹlu ẹran wara kekere.
- Eso eso tutu fun ọ ni vitamin ati okun.
- Wara tabi awọn eyin ti a fi lile ṣe awọn orisun ti amuaradagba ti o dara.
- Yẹra fun awọn muffins ti o dara, awọn iyọ ti o dara, ati iru ounjẹ arọ kan ti o ṣaju.
Ibusọ Iṣẹ tabi Ile-iṣẹ Wewewe
- Wa fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ ọra-kekere.
- Awọn ifiwia Protein le ṣe aropo ounjẹ ounjẹ ti o dara, ṣugbọn ṣayẹwo fun afikun gaari ati awọn kalori - ka awọn akole.
- Gẹgẹbi ibi-ṣiṣe ti o gbẹyin, yan iyan ounjẹ iyanra kekere kan tabi arorun kekere burrito lori awọn donuts ati awọn iyọ ti o dun.
Ounje Ounje Ounje
- Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ owurọ ni ọpọlọpọ awọn kalori ati awọn ohun ti a ti dapọ, ṣugbọn awọn burritos ounjẹ owurọ le ni kere ju awọn aṣayan miiran.
- Eso eso ati awọn ọra wara yoo fun ọ ni diẹ ninu awọn kalisiomu ati amuaradagba laisi pupọ ti o sanra.
- Mu ọra-kekere-sanra tabi 100-ogorun oje dipo awọn sodas ati awọn ohun mimu ti o ni irun awọ-oorun.
Awọn ipanu ilera fun Ride
Ti o ba jẹ iwakọ, o yẹ ki o ko ni idẹjẹnu lakoko ti o ba n ṣakọ - o jẹ idena. Awọn ipanu ti o mu awọn ẹrọ ti o ni awọn ero rẹ dun yẹ ki o jẹ ounjẹ. Mu olutọju kan pẹlu ọ lati ṣe ipanu ati awọn ohun mimu tutu.
Nigbati o ba da duro fun gaasi ati ibi isinmi, wo fun itaja itaja itaja agbegbe kan. Iwọ yoo ri awọn ounjẹ ti o dara julọ, ati pe wọn yoo jẹ diẹ niyelori ju ohun ti yoo ri ni ibudo gaasi.
- Fi agbara ṣe abojuto pẹlu awọn ẹfọ titun ati eso.
- Mu opolopo omi wa . O yoo pa ọ mọra ati pe ti o ba basi o yoo ko idinku awọn upholstery.
- Awọn ti a ṣe apakan ti a ṣe apakan ti waini ti waini tabi agabagebe warankasi miiran le wa ni adajọ ninu alafọ bi orisun orisun kalisiomu ati amuaradagba.
- Mu gbogbo awọn giragidi irugbin ti o wa pẹlu irin ajo rẹ, fun fi kun okun ati awọn ounjẹ.
- Maṣe fi awọn ẹrún oyinbo greasy yan, yan orisirisi awọn ti o ni fifun ti o ni awọn ọmọ alaisan ti ko dara.
- Awọn ounjẹ ipanu ti a ṣe pẹlu akara gbogbo akara ati epa peanut tabi awọn ounjẹ ọjẹ.
- Awọn almondi, cashews, ati awọn walnuts ni awọn fats polyunsaturated ati ki o rọrun lati ya lori irin-ajo kan ninu awọn baagi kọọkan tabi awọn apoti nla.
Ounjẹ ati Ọsan
Njẹ ounjẹ ounjẹ ọsan ati alẹ lori ọna ni o tumọ si lọ si ile ounjẹ kan.
Maṣe lo akoko pupọ ni awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ; dipo, jade fun awọn ounjẹ ti o ni kikun ti o pese awọn aṣayan diẹ sii.
Awọn ounjẹ ounjẹ ilera
- Bere fun bimo tabi saladi lati jẹ bi itọju akọkọ rẹ. Foo ifọkanbalẹ patapata ayafi ti o ba npa ebi.
- Pin onje pẹlu alabaṣepọ ounjẹ rẹ. Ọpọlọpọ ounjẹ jẹ ounjẹ ti o tobi, nitorina o wa ni ọpọlọpọ igba lati pin. O yoo fi awọn kalori ati owo pamọ. Yato si, pinpin n yọ idanwo lati ya awọn ohun ti o kù pada lori ọna, nibiti wọn ko le ni idaabobo daradara.
- Yan awọn ounjẹ ti a ti pese pẹlu awọn ọna ti ilera. Epo adie jẹ ni ilera, ṣugbọn sisun adie ti ni pupọ ati awọn kalori pupọ.
- Jeun awọn ẹfọ naa. Ọpọlọpọ awọn ile wa pẹlu oṣuwọn pupọ kan. Ti kii ba ṣe, rii daju lati paṣẹ ṣagbegbe ẹgbẹ ẹfọ kan.
- Rekọja ounjẹ ounjẹ, tabi yan diẹ ninu awọn eso.
Awọn ounjẹ Nkan Ounjẹ
- Wa awọn ile itaja sandwich bi Alaja tabi Quiznos. Yan akara akara gbogbo, jẹun awọn ounjẹ, ati ọpọlọpọ ẹfọ.
- Ọpọlọpọ ounjẹ ounjẹ ounjẹ lojukiri n pese awọn saladi, ṣugbọn o nilo lati ṣọra. Diẹ ninu awọn saladi kan wa gidigidi ni sanra, paapaa salads taco tabi awọn ti o fi pẹlu awọn ila adẹtẹ.
- Maa ṣe iwọn-titobi rẹ pupọ. O dabi ohùn nla, ṣugbọn iwọ yoo jẹ ọpọlọpọ awọn kalori ati ọpọlọpọ awọn ọra ati iṣuu soda.
- Bere fun ounjẹ ipanu kan ti a ṣe pẹlu adie ti a gbẹ ju dipo adi oyin.
Ni Hotẹẹli
Ti irin ajo rẹ nilo isinmi hotẹẹli, o le jẹ ki ebi npa a lẹhin ọjọ pipẹ. Ti lilọ si ile ounjẹ ko jẹ aṣayan kan, o yẹ ki o tun ni anfani lati wa awọn ounjẹ ilera.
- Wa ibi itaja itaja agbegbe kan ati ra awọn eso, eso, tabi awọn aṣayan ilera lati inu ọpa saladi tabi ẹya ipin.
- Ti hotẹẹli rẹ ba ni onita-inita, o le wa ounjẹ ounjẹ ti o tutu pupọ tabi bimo.
- Ti o ba yan nikan fun ipanu jẹ ẹrọ titaja ti hotẹẹli, foju suwiti ati awọn eerun ati ki o wa fun awọn eso tabi onigun ti onitawefu.
Diẹ ninu awọn ounjẹ yoo fun ounjẹ si yara hotẹẹli rẹ ati pe o le ni diẹ ninu awọn ohun elo ti o wa ni ilera. Ti o ba lọ fun ifijiṣẹ pizza, ma ṣe paṣẹ fun diẹ warankasi tabi awọn ounjẹ ti o ga ni ọrun ti a dapọ. Yan ọpọlọpọ awọn ewebe ati awọn olu (ki o si ṣafihan saladi ẹgbẹ kan).